Проблеми зі сном, яких помилок НЕ робити, якщо у вас безсоння
Список помилок, які ви допускаєте, коли не можете заснути
У вас проблеми зі сном, і, що б ви не робили, ви не можете відпочивати так, як слід, цілу ніч? Ось декількох помилок, яких слід уникати, якщо у вас є такі проблеми!
Причини розладів сну
Зазвичай, коли у вас проблеми зі сном, причин може бути декілька, зокрема:
- безсоння;
- апное уві сні;
- хропіння;
- стрес і тривога;
- різка зміна графіка сну;
- синдром неспокійних ніг;
- біль, викликаний різними недугами;
- певні ліки, що вводяться.
Хоча в короткостроковій перспективі ці проблеми зі сном не мають великого впливу на якість життя, з часом вони можуть мати вкрай неприємні наслідки. Виснаження і сонливість наступного дня - головні наслідки.
10 помилок, які ви допускаєте, коли не можете заснути
Якщо у вас немає стану, що спричиняє проблеми зі сном, але ви не дотримуєтесь медикаментозного лікування, яке має побічний ефект безсоння, можливо, ви робите щось не так. Ось помилки, які можуть порушити ваш сон:
Що ви можете зробити, щоб заснути
Понад 20% населення страждає на порушення сну, тож ви не єдиний у цій неприємній ситуації. Хороша новина полягає в тому, що фахівець зі сну може допомогти вам боротися з подібними проблемами.
Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб краще відпочити вночі. Ось про що йдеться:
- Займатися медитацією ввечері, перед сном;
- Закінчуйте свій день молитвою - так само, як медитація, і молитва вводить вас у певний стан спокою, який сприяє сну;
- Потягніть штори до спальні, щоб переконатися, що в кімнаті темно;
- Встановіть відповідну температуру в кімнаті, де ви спите - не добре ні холодно, ні занадто жарко;
- Прокидайтеся вранці і лягайте спати одночасно;
- Не лягайте в ліжко перед сном - якщо ви хочете подивитися фільм, то краще залиштесь на дивані у вітальні;
- Робіть ароматерапію ефірною олією лаванди або валеріани - вони мають заспокійливу дію;
- Випити чашку ромашкового або звіробійного чаю;
- Приймайте добавки з мелатоніном, але лише після консультації з лікарем.
Денний стрес сприяє цим проблемам зі сном, тому бажано намагатися розслабитися як вдень, так і особливо ввечері. Відключіться від щоденних турбот перед сном.
Якщо, незалежно від вживаних заходів, ви все одно не можете боротися з безсонням, вам слід звернутися до лікаря. Ваше безсоння може приховувати деякі проблеми зі здоров’ям. Не завадило б провести кілька сеансів психотерапії, під час яких терапевт запропонує вам кілька технік розслаблення, які будуть дуже корисними.