Проблеми зі сном Те, що вам точно не слід робити перед сном - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Той, хто має проблеми із засипанням або засинанням, знає, наскільки напруженими можуть бути рвані ночі. Ми маємо п’ять порад, які значно покращать ваш сон!
Безсонні ночі все ще мають романтичний образ: ви лежите не сплячи, перебираєте свої думки, будуєте плани на майбутнє і, в кращому випадку, навіть творчі.
Правда, однак, безсоння зазвичай приносить із собою негативні думки, які сприймаються інтенсивніше вночі, ніж вдень. Наступного ранку ви відчуваєте себе більш виснаженими, ніж творчими.
Щоб ви могли знайти кращий сон у майбутньому, ми маємо п’ять підказок, які дадуть вам спокійнішу ніч.
Відсутність алкоголю
У більшості з нас такий досвід вже був: після келиха-двох вина ви можете спати спокійно - без необхідності заздалегідь стискати карусель думок. Проблема полягає в тому, що квитанція зазвичай випливає через кілька годин.
Оскільки, як показало дослідження Університету Пенсільванії, алкоголь порушує так звану швидку фазу сну. Доросла людина проводить у середньому від 20 до 25 відсотків своєї ночі в фазі швидкого запам'ятовування. Якщо ця частина сну порушена - наприклад, алкоголем - постраждалі почуваються дратівливішими на наступний день і страждають від труднощів з концентрацією уваги, посилення голоду та проблем з пам’яттю.
Як спокусливо, як склянка алкоголю, щоб допомогти вам заснути, вам слід принаймні залишити його ввечері, щоб не спати.
Остерігайтеся кофеїну
Ми всі знаємо, що кофеїн змушує вас прокидатися, тому перед сном це не дуже гарна ідея. Однак результати дослідження Університету Колорадо показали, що найкраще припинити вживання кофеїну в другій половині дня.
Наприклад, подвійне еспресо за три години до сну затримало внутрішній годинник приблизно на 40 хвилин, щоб той, хто п'є, втомлювався пізніше.
Тож якщо ви дійсно хочете насолодитися смачною кавою після вечері, вам слід замовити або приготувати її без кофеїну.
Читання - без iPad, смартфона тощо.
Так, читання виховує, а також корисно для втоми. Однак у майбутньому ви потягнетеся до класичної книги чи щоденної газети, замість того, щоб покладатися на технології з iPad & Co. Технічні пристрої надзвичайно порушують якість сну.
Сині довжини хвиль світлодіодного світла, яке людина не сприймає як людину, зменшують вироблення гормону сну мелатоніну - тому ми не втомлюємось, а прокидаємось. Крістіан Кайохен, керівник Центру хронобіології Швейцарського університету в Базелі, приписує цьому ефекту "ефекту кофеїну" цьому синьому душу, як він наголосив на "spiegel.de".
На добраніч, соціальні мережі
Серфінг у соціальних мережах, коли ви вже в ліжку, тісно пов’язаний з ефектом неспання екранів. Звичайно, спокусливо взяти там свій мобільний телефон - зрештою, у вас є тиша і спокій, необхідні для того, щоб подивитися на те, що роблять ваші друзі в Інтернеті. Але мобільний телефон перед вашим обличчям не тільки піддає вас синьому душу, описаному вище, він також має ще один ефект: соціальні медіа вас збуджують.
Слід визнати, що не завжди в традиційному розумінні, адже дуже мало людей сидять перед мобільними телефонами і дратуються через те, що відбувається в Інтернеті. Тим не менше, соціальні медіа вимагають нашої уваги, стимулюють наші думки, а іноді стикаються з речами, які заважають спокійному сну - незалежно від того, чи є це негативними новинами, повідомленнями про жорстоке поводження з тваринами чи останньою фотографією профілю колишнього хлопця.
Тож якщо ви хочете спати спокійно, вам слід перевіряти свої канали соціальних мереж лише після сходу сонця.
Перемістіть жири та цукор на наступний день
Тим, хто все-таки ввечері їсть багато жиру та цукру, важко заснути. Дослідження Американської академії медицини сну показало, що люди після сну, багатого білками, сплять краще та швидше, ніж ті, хто споживав жири та цукор. В одному дослідженні перша група заснула в середньому через 17 хвилин. Другому знадобилося 29 хвилин, щоб заспокоїтись.
Тож якщо ви дійсно хочете бенкетувати, перенесіть свій улюблений шматок пирога на наступний обід заради здорового сну.
