Проблемні ділянки живота, ніг, сідниць - ви хочете схуднути спеціально

Марія Менц, 14 січня 2020 р., о 14:31

Ваші руки виглядають справді чудово, але ваші ноги - це ваша проблемна зона? Не хвилюйтеся, схуднути не так просто, але це працює. Як? Ви можете дізнатись тут.

У кожного є свої проблемні зони, від яких вони хотіли б позбутися. Але коли ви нарешті підтягуєтесь і починаєте дієту, ви, звичайно, худнете насамперед на пазусі, а не на сідницях? Багато жінок мають цю проблему. На щастя, рішення є. Так, ви можете схуднути цілеспрямовано. Нарощування м’язів і, звичайно, харчування відіграють головну роль.

Наші найбільш читані статті

Персональний тренер Менно Хенсельманс сказав BUNTE.de, що втратити жир у певних місцях цілком можливо. "Однак для більшості людей схуднення, як правило, є головним пріоритетом", - додає він.

Жінки зберігають жир у певних місцях

Ви, напевно, бачили це раніше: Хоча жінки мають ширші стегна, чоловіки отримують пластир наприкінці 30-х років. Тож, хоча ми, жінки, більше типу груш, багато чоловіків схожі на яблуко на двох ногах. У цьому, як і в більшості інших, винна еволюція. Жінки, як правило, накопичують жир на ногах і сідницях - як запас енергії в погані часи, такі як вагітність. Ці любовні ручки також дуже вперті. Тут потрібно багато терпіння, перш ніж вони зникнуть. Однак на його забудову в цьому місці потрібно принаймні більше часу - хоча б трохи.

Якщо ви хочете схуднути як жінка, перше, що ви, напевно, втратите - це живіт. Причина цього полягає в нашій генетиці, як припускають вчені. Жир на стегнах і ногах нарешті потрібен! Це хороша новина для тих, хто хоче плоский стрижень.

Жир на животі небезпечний

Інша справа, що жир на стегнах і ногах не небезпечний. Як повідомляє Інтернет-портал "lifeline.de", він не перебуває у постійному контакті з кров'ю і, отже, не збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Інакше виглядає з жиром на животі. Це особливо небезпечно для жінок. Як показало дослідження, жінки з жиром на животі частіше хворіють на діабет 2 типу (повідомляє BUNTE.de). Підтвердженням іншого дослідження є також високий кров'яний тиск і підвищений рівень ліпідів у крові.

Калорії входять, калорії виходять

Перш ніж дійти до тонкощів, нам слід закласти основу: Незалежно від того, скільки і де ви хочете схуднути - вам доведеться зменшити споживання калорій. Хенсельманс також говорить так: "Ви відчуваєте дефіцит калорій". Без цього кроку ніщо не працює. Якщо ви постійно їсте більше, ніж те, що ваше тіло спалює протягом тривалого періоду часу, воно накопичує надлишок енергії у вигляді жиру.

фон

Ось як ви конкретно худнете

Тут головне - програма тренувань. Одне дослідження показує, що тіло спалює більше жиру в регіонах, які також здійснюють фізичні вправи. Теорія полягає в тому, що тепло, яке виникає в результаті, і посилений приплив крові від тренування м’язів допомагають мобілізувати жир. Однак це не означає, що він буде спалений автоматично. Але про це пізніше.

Різні інші наукові праці також довели, що цілеспрямована втрата ваги можлива. У 2017 році дослідники розділили 16 жінок на дві групи. Перша група поєднувала силові тренування верхньої частини тіла з 30-хвилинним велоспортом, друга група поєднувала силові тренування нижньої частини тіла з велоспортом. Усі жінки також проходили кругові тренування тричі на тиждень. Через дванадцять тижнів верхня група тіла втрачала більше жиру на руках, тоді як друга група втрачала більше жиру на ногах. Особливість цього дослідження: Значення жиру в організмі визначали за допомогою сканування DEXA. Цей метод аналізу працює за допомогою рентгенівських променів і є дуже точним. У попередніх дослідженнях, які демонстрували цілеспрямоване зниження ваги, жировий відлік вимірювали за допомогою плоскогубців. Цей тип вимірювань не є неточним, але м’язова маса може витіснити жир і, таким чином, фальсифікувати показники.

Як це зробити?

Персональний тренер Менно Хенсельманс рекомендує наступну процедуру у своєму блозі:

Виснажливий тренінг

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на руках, ногах або сідницях - ділянки тіла потрібно правильно тренувати. Це не допомагає підняти кілька легких ваг у тренажерному залі, вам потрібна напружена програма, розроблена з урахуванням ваших проблемних зон. Тож якщо ви хочете схуднути на стегнах, вам слід робити багато вправ, які змусять ваші м’язи стегна горіти.

Звичайно, ваші м’язи будуть рости в процесі, але вам не доведеться турбуватися про те, щоб виглядати культуристом через три тижні - у нас, жінок, бракує чоловічих гормонів. Плюс, підтягнуті руки автоматично виглядають стрункішими, тому ви можете лише виграти .

Спалюйте багато калорій

Недостатньо просто регулярно займатися силовими вправами, потрібно згодом спалити калорії. Таким чином, мобілізований жир, про який вже було сказано вище, також можна спалити. Крім усього іншого, Хенсельманс рекомендує кардіотренування, наприклад півгодини їзди на велосипеді. Додаткові тренування всього тіла або кругові тренування також спалюють багато калорій.

Будьте в дефіциті калорій

Зменште споживання калорій. Наразі ви вирішуєте, як це робити. Низьким вмістом вуглеводів? Переривчасте голодування? Підрахувати калорії? Якщо все працює, головне, щоб ви їли менше, ніж спалювало ваше тіло. Однак дуже важливо, щоб ви контролювали помірний дефіцит калорій, інакше все може швидко дати зворотний ефект, і ви будете вражені запоями та ефектом йо-йо.

Однак Хенсельман підкреслює: "Втрата ваги в цілому має найвищий пріоритет. Втрата ваги не така важлива, як перебування в дефіциті калорій". Якщо дотримуватись цих правил, ви точно можете побачити ефекти. Але навіть якщо ви не худнете з блискавичною швидкістю, ви все одно робите щось для свого здоров’я.