Процедура домашніх тренувань, яка спалить 1000 калорій за годину - Віктор Діаконеску
Поради щодо розвитку біцепса
Найкращі вправи для нарощування м’язової маси верхньої частини тіла
Режим домашніх тренувань, який спалить 1000 калорій за годину
Тренування HIIT 1000 калорій - це більше завдання, тому що я впевнений, що не кожен може його закінчити. Він триває годину, дуже інтенсивний і містить 3 частини по 20 хвилин кожна. Перша і остання будуть однаковими, але середня частина буде різною.
Для завершення тренування HIIT на 1000 калорій вам потрібно виконати Частину 1, а потім Частину 2, а потім повторити Частину 1.
Отже, у вас є година, щоб спалити 1000 калорій, і це означає, що ви повинні максимально наполягати. Погодьмось, ви не можете полегшити свою роботу, якщо хочете спалити 1000 калорій за годину. Але якщо ви відчуваєте, що це занадто інтенсивно для вас, зупиніть таймер і глибоко вдихніть.
Для 1000-калорійного тренування HIIT вам знадобиться степпер або стілець та кетбел. Якщо ви новачок і не маєте ваги, це не проблема, оскільки тренування на 1000 калорій HIIT досить інтенсивне, щоб не потребувати ваги.
Навчання калорійності 1000 HIIT, частина 1
Існує 10 різних вправ по 40 секунд роботи і 20 секунд бігу, коліна до грудей, тому відпочинку немає.
1. Burpees 40 сек + 20 сек коліна
2. Махи для гирі (або інший раунд Берпі, якщо у вас немає ваги) 40 сек + 20 сек коліна
3. Домкрати, що стрибають, 40 сек + 20 сек коліна
4. Віджимання людини-павука 40 сек + 20 сек коліна
5. Стрибайте присідання 40 сек + 20 сек коліна
6. Гірські альпіністи 40 сек + 20 сек коліна
7. Планка для віджимання 40 сек + 20 сек коліна
8. Чергуючи випади 40 сек + 20 сек коліна
9. Стрибок у високу коробку (використовуйте степпер або стілець, якщо у вас його немає) 40 сек + 20 сек коліна
10. Дощові домкрати 40 сек + 20 сек коліна
Навчання калоріям 1000 HIIT, частина 2
Є 10 різних вправ по 50 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.
1. Присідання з гантелями сумо (або лише присідання сумо, якщо у вас немає ваги) 50 сек + 10 сек відпочинок
2. Планка для віджимання 50 секунд + 10 секунд відпочинку
3. Міст сідниці правої ноги 50 секунд + 10 секунд відпочинку
4. Випад і передній удар (права нога) 50 сек + 10 сек відпочинок
5. Міст сідниці лівої ноги 50 секунд + 10 секунд відпочинку
6. Випад і передній удар (ліва нога) 50 сек + 10 сек відпочинок
7. Міст з ваговою глютою (або лише міст з глюте, якщо у вас немає ваг) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
8. Зважений поворот на випадок (або лише поворот на випадок, якщо у вас немає ваги) 50 сек + 10 сек відпочинок
9. Знову зважений міст Глюте (або лише міст Глюте, якщо у вас немає ваг) 50 сек + 10 сек відпочинок
10. Сидіння біля ножа 50 секунд + 10 секунд відпочинку