Продукти, багаті клітковиною

багаті

Додати до обраного Kniel Synnatzschke/Getty Images

Список продуктів з високим вмістом клітковини

Якщо ви хочете нажитися на продуктах з високим вмістом клітковини, поставте на тарілку:

  • Горох/квасоля
  • Овес у всіх його видах
  • Сухофрукти (інжир, чорнослив тощо)
  • Червоні фрукти Картопля
  • Пастернак
  • брюсельська капуста
  • Шпинат
  • Чорні оливки
  • Какао порошок
  • Зелені овочі

Продукти, багаті розчинною клітковиною

розчинна клітковина сприяти почуття повноти, захоплюють холестерин і затримують всмоктування вуглеводи.
Тому досить корисно: 3 г на день було б достатньо для зниження рівня холестерину в крові на 10%.

Ви готові до цього ?
Залишилося їх знайти.

Що стосується зерна, житній хліб є чемпіоном по клітковині, за ним слід овес у всіх його формах, але без цільної пшениці.
Хліб з вівсяних висівок, вівсяна крупа, вівсянка.
Той самий принцип зменшення ячменю та гречки.
Змішайте борошно, і це виграє з користю !


У сім’ї “город” попросіть моркви та кабачків, кабачків, спаржі, солодкої картоплі та картоплі без шкірки.

Фруктова сторона ?
Вибирайте з апельсинів, грейпфрутів, персиків або нектаринів.

Їжа, багата нерозчинною клітковиною

нерозчинна клітковина пришвидшити транзит і стимулювати роботу травного тракту, насправді програма детоксикації.
Тому вони ідеально підходять для боротьби із запорами.

Але будьте обережні, ефект подвійний: волокна також більш дратівливі, оскільки вони не розчиняються бактеріями в кишечнику.
Навчитися розпізнавати їх означає навчитися їх споживати, але також обмежувати !

В основному присутні в конвертах, від шкір до моркви, вони спеціалізуються на необроблених продуктах харчування, включаючи цільну пшеницю в хлібі, борошні або макаронах.

Насіння їх повно, у хлібі чи соло.
Так само, як булгур, спельта або цільна кукурудза.

У ящику для овочів подумайте про картоплю зі шкіркою, брюссельську капусту, брокколі чи різний горошок, а також усі бобові.
Що стосується фруктів, розмістіть яблука, груші, папайю та сухофрукти.

Дієта, багата клітковиною, інструкція із застосування

Ні харчовий баланс без справедливого заходу.
Правило універсальне, а волокна - не виняток.


Як би вони не були важливими, надмірне споживання може спричинити розлади травлення чого всі воліють уникати !


Фокус ?
Терпіння та справедлива міра.

По-перше, не перетворюйте свій раціон на ніч.
Вводити клітковину потрібно м’яко, нехай ваше тіло адаптується, а потім поступово збільшуйте кількість.

По-друге, остерігайтеся кількостей, хай живе різноманітність !
Клітковина не повинна надходити за рахунок інших продуктів, а тим більше ставати основою вашого дієта.

Замість того, щоб замінювати борошно, розділіть кількість наполовину і наполовину, ви накопичите вигоди.
Нарешті, подумайте про пиття: клітковина діє завдяки воді.
Без цього вся воля до змін - це лише вітер.