Продукти, які допомагають вам спати, та продукти, які не дають вам спати Мобільний телефон
Безсоння та сонливість обумовлені кількома факторами, але, згідно з кількома дослідженнями, їжа також може зіграти свою роль.
Realbeauty.com показує вам деякі продукти, які роблять вас сонливішими, а деякі, які допомагають довше не спати.
Їжа для сну
Вівсяна каша та інші її варіанти трохи підвищують рівень цукру в крові, змушуючи почуватись більш сонливими. Вони також багаті мелатоніном, речовиною, яка розслабляє організм.
Жменя мигдалю допомагає вам заснути, оскільки вони містять триптофан і магній, обидва з яких виконують роль розслаблення м’язів і нервів, а також заспокоюють і підтримують постійний пульс.
Він містить глюкозу, яка може блокувати вироблення речовини, що викликає збудження. Столової ложки меду перед сном цілком достатньо.
4. Цільнозерновий хліб
Прості вуглеводи, такі як цукерки, швидше потрапляють у кров і показані тимчасово для підвищення енергії, але складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, роблять вас сонливішими.
Вони є природним джерелом мелатоніну, як і овес, і тому їх споживання часто може допомогти регулювати сон.
Хоча молочний шоколад допомагає вам не спати, темний шоколад робить вас більш сонними, оскільки він містить серотонін, який розслабляє розум і тіло. Крім того, на відміну від інших видів шоколаду, він приносить більше користі вашому здоров’ю.
Марганець та калій у бананах допомагають розслабити м’язи та нерви, як і вітамін В6 у цих фруктах, які сприяють утворенню серотоніну.
Досі існують суперечливі думки щодо цієї їжі, м’ясо індички дуже смачне, що може спричинити надмірне споживання, що відоме як причина сонливості. Очевидно, однак, це м’ясо також містить речовину, яка в організмі перетворюється на серотонін та мелатонін - необхідні для встановлення відчуття сну.
Їжа, яка допоможе вам не спати
Різні типи витриманого сиру, такі як пармезан, містять велику кількість амінокислоти, яка, як відомо, довше не дає вам спати.
2. Гостра їжа
Вони погано переносять травний тракт, особливо якщо ви вже страждаєте від печії, тому вони можуть спричинити безсоння та поганий загальний стан.
3. Оброблене і копчене м’ясо
Зокрема, ковбаси містять велику кількість речовини, яка робить організм настороженим, не є найкориснішою їжею.
Хоча алкоголь не рекомендується у великих кількостях, він допомагає не спати.
Більшість видів молочного шоколаду містять речовину, яка перетворюється на дофамін, що викликає стан збудження.
6. Соуси на основі томатного соку
Вживані за кілька годин до сну, вони, як правило, викликають печію, яка заважатиме вам спати. Ви будете неспати, але почуватиметесь не надто добре, як у випадку з гострою їжею.
Відомо, що трав'яні чаї можуть викликати сонливість, але чай з женьшенем діє як стимулятор, викликаючи у деяких людей безсоння і навіть гіпертонію. Однак інші не відчувають жодного з цих ефектів після чаю з женьшенем. Тому, якщо ви помітили, що вас тремтить, уникайте пити його за кілька годин до сну.
Ферментовані соєві продукти, такі як соєвий соус або сир тофу, підтримують ваше тіло більш збудженим.