Продукти проти старіння перевіряють метод кайдзен на захист
Як тільки ви перестаєте їх підтримувати, м’язи тануть. Що стосується остеопорозу, будь-яка жінка знає, що під час менопаузи вона повинна з обережністю ставитися до цього і що це буде проходити краще, якщо ви наростили хороший кістковий капітал. Поради фахівців щодо догляду за кістками та м’язами.
Бережіть м’язи, а не худніть
Ми навіть маємо стабільну вагу втратити кістки і м’язи з віком, і це погано, попереджає д-р де Ягер, президент Французького товариства медицини та фізіології довголіття. Так само можна виглядати стрункою, витонченою ІМТ у межах стандартів, але мають дуже мало м’язів і занадто багато жиру. Ось чому нам слід думати "як набрати м'язи", а не "як схуднути", виступає лікар.
Ми зосереджуємось на дієтах, але коли ми втрачаємо кілограми, ми втрачаємо м’язи, а коли набираємо вагу, набираємо жир.
- Достатня кількість білка: ці молекули є важливими союзниками для оновлення м’язів і кісток, а також волосся та шкіри. "Під час кожного прийому їжі вам потрібна невелика порція (м'ясо, риба, шинка, яйце), наполягає Ізабель де Ваугелас, дієтолог-дієтолог. Вегетаріанці повинен забезпечити рослинні альтернативи: тофу, бобові (сочевиця, горох.), крупи (кукурудза, рис.), горіхи та фундук ".
- Вітамін D для кісток:цей вітамін цінний для імунітету. В основному він синтезується сонячними променями з холестерину,
Перевірте метод "кайдзен"
Це означає "постійне вдосконалення" на японській мові. Цей метод полягає у прийнятті нових рефлексів,
• Про що це ?
Відомо, що надлишок цукру і зловживання продуктами харчування високий глікемічний індекс (ГІ) є одним з головних бичів сьогоднішньої дієти. Звичайно, це видно на масштабі, але перш за все, це важить на суглобах, викликає діабет і прискорює старіння. Але різке скорочення цих продуктів може розчарувати. Підхід Кайдзен пропонує діяти поетапно, спочатку зменшивши продукти з високим ГІ, які ми їмо найчастіше, або, навпаки, вилучивши ті, які позбавлять нас найменшого.
• Переваги методу кайдзен
Менш болючий, більш персоніфікований, цей метод також є довгостроковим. Ми приймаємо нове гарне ставлення лише тоді, коли попереднє стало рефлексом.