Продукти, що містять магній
Родика Дірзу, середа, 11 грудня 2019 р., 11:40. Останнє оновлення понеділок, 03 лютого 2020 р., 18:09
Магній є важливим мінералом для організму, оскільки він відіграє ключову роль у понад 300 метаболічних реакціях, що відбуваються в нашому організмі. Але воно його не виробляє, тому необхідно брати його з раціону, щоб уникнути недоліків. Нестача цього мінералу в організмі проявляється стресами, м’язовими судомами, дратівливістю і смутком, зморшкуватою повікою, труднощами зі сном, болем, почуттям втоми, передменструальним болем тощо. Необхідна добова доза становить 300-400 мг для дорослого.
Чому необхідно їсти продукти, що містять магній? Яка його роль в організмі?
Магній бере участь в організмі в сотнях біохімічних реакцій і відіграє важливу роль у м'язах, нервах та серці.
Скільки магнію потрібно організму?
Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках, решта - у тканинах організму і лише близько 1% міститься в крові.
Рекомендована добова доза для чоловіків становить 400 мг, тоді як рекомендована доза для жінок становить 310 мг на день. Ці дози збільшуються до 420 мг та 320 мг після досягнення віку 30 років.
Що таке магній?
Магній - мінерал, виявлений в Греції, в регіоні, який називається Магнезія, і був визнаний хімічним елементом в 1755 році завдяки дослідженням англійського хіміка Джозефа Блека.
Це восьмий за поширеністю елемент на Землі та четвертий за поширеністю мінерал в організмі людини, беручи участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі. Джерело
Яка роль магнію в організмі
У нашому організмі є близько 25 грамів магнію, від 50% до 60% цієї кількості знаходиться в кістках, а решта - у м’язах, м’яких тканинах і крові. Кожна клітина організму містить магній і потребує його для функціонування.
Процеси, що включають магній, включають синтез білка, контроль рівня глюкози в крові та профілактику серцевих аритмій.
Магній корисний для діабету - завдяки своїй дії в процесі метаболізму глюкози магній допомагає підтримувати оптимальний рівень цукру в крові і відіграє важливу роль у запобіганні діабету або утриманні захворювання.
Магній покращує травлення - магній діє на м’язи всередині шлунково-кишкового тракту, тому він має пряму дію на травлення. Магній допомагає полегшити повільний транзит і боротися із запорами.
Магній бере безпосередню участь у формуванні кісток. Завдяки своїй ролі в кістковій системі, магній допомагає полегшити симптоми остеопорозу.
Магній покращує дихальну функцію - Деякі дослідження показали, що існує прямий зв'язок між дефіцитом магнію та розвитком астми або інших респіраторних захворювань.
Хороша втома від втоми - магній допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії.
У той же час магній має значний внесок у:
- Ад'ювантна терапія при депресивних станах
- Підвищення фізичної витривалості
- Боротьба із запаленням
- Профілактика мігрені
Нестача магнію. Симптоми магнієвих шлаків в організмі
Симптомами дефіциту магнію є:
- Втома, виснаження, навіть якщо пацієнт отримує достатній відпочинок, непритомність
- Тривога, депресія
- Нервовість, запальність
- М'язові судоми, тремор, посмикування м'язів (спазми)
- Головний біль
- Серцебиття, аритмія
- Гіпертонія
- Утруднене дихання
- Втрата апетиту, нудота
- Розлади травлення - діарея, запор
Чому вам не вистачає магнію в організмі?
Дієта є вирішальним фактором, коли мова йде про рівень мінеральних речовин у нашому організмі. Таким чином, дієта, заснована на гіперпереробленій їжі, і дієта з низьким вмістом овочів і зелені може призвести до гострої нестачі магнію (і не тільки).
Інші фактори ризику дефіциту магнію:
- Куріння, надмірне вживання алкоголю
- Стрес
- Відсутність відпочинку
- Шлунково-кишкові розлади - целіакія, хвороба Хрона
- Захворювання нирок
- Розлади печінки
- панкреатит
- Діабет
- Застосування чистильних, діуретичних та проносних засобів
13 продуктів, що містять магній
Примітка: Інформація в цій статті не замінює поради фахівця. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його вказівок перед тим, як починати будь-яке лікування.