Продукти, що покращують настрій
Якщо ви відчуваєте, що у вас не гарний настрій або ви нервуєте, можливо, вам слід спробувати з’їсти продукти нижче.
Дослідження показують, що наступні продукти можуть зменшити стрес, тривогу та депресію.
Ви, напевно, чули, що шоколад покращує настрій, але я думаю, що добре знати, що існують деякі наукові докази цього. Дослідження показало, що споживання 40 грамів темного шоколаду протягом двох тижнів знижує рівень стресу у людей з високим рівнем стресу.
Цей ефект може бути викликаний антиоксидантами в какао. Однак, як правило, 40 грам шоколаду містять понад 200 калорій, тому вам також потрібно звернути увагу на цей аспект, щоб потім не наголошувати на своїй фігурі.
вуглеводи
Всі цукру мають такий ефект, але ми знаємо, що прості шкідливі. Таким чином, необхідно приймати вуглеводи з здорових джерел (наприклад, цільних зерен).
Цей ефект також був продемонстрований у дослідженні, в якому порівнювали людей на дієті з низьким вмістом вуглеводів та тих, хто сидів на жирі. Дослідники вважають, що наслідки викликані тим, що вуглеводи збільшують вироблення серотоніну.
Фрукти, овочі, цільні зерна та риба
В недавньому дослідженні 3500 людей, дослідники виявили, що люди, які мали дієту, багату свіжими продуктами (такими як свіжі фрукти та овочі) та цільними зернами попереднього року, набагато рідше потрапляли. при депресії, ніж люди, які їли солодощі, смажену їжу, сосиски, рафіновані каші та їжу з високим вмістом жиру.
Попередні дослідження показали, що антиоксиданти у фруктах та овочах та омега-3 жирні кислоти у рибі зменшують ризик депресії.
Крім того, фолієва кислота (вітамін В9), вітамін, який міститься особливо в квасолі, шпинаті, брокколі тощо, позитивно впливає на нейромедіатори, які впливають на настрій.
Захисні ефекти споживання овочів та фруктів та цільного зерна можуть бути зумовлені кумулятивним ефектом вищевказаних сполук.
шафран
У ході дослідження жінок було встановлено, що прийом невеликої кількості шафрану (15 мг) щодня протягом двох менструальних циклів призводив до зменшення симптомів ПМС більш ніж на 50%. Зниження виявлено у 75% жінок-учасниць.
Попередні дослідження показали, що шафран має порівнянні ефекти з антидепресантами Прозаком та Тофранилом. Дослідники вважають, що шафран діє подібно до Prozac, впливаючи на рівень серотоніну в мозку.
Кокосовий
Згідно з невеликим дослідженням, проведеним Колумбійським університетом, аромат кокосового горіха швидше нормалізував кров’яний тиск у учасниць після того, як вони пережили провокаційну вагітність.
Дослідники припускають, що всі приємні запахи можуть зменшити реакцію організму на стрес.
Чай
Здається, теанін, білок у чаї (чорний, зелений, улун, білий тощо), взаємодіє з кофеїном, покращуючи увагу та здатність до концентрації. Дослідження пропонує споживати 5-6 чашок чаю на день, щоб отримати користь від наслідків, але я думаю, що це багато, принаймні для людей з різними серцево-судинними захворюваннями.