Продукти, що стимулюють вироблення естрогену
Естроген - гормон, присутній як в організмі жінки, так і чоловіка. Кількість естрогену в організмі чоловіка набагато менше, це специфічний жіночий гормон.
Естроген відповідає за розвиток жіночих статевих ознак і виробляється в основному яєчниками. Яєчники виділяють естроген як під час менструації, так і між місячними циклами, але є також місячні періоди, коли спостерігається зниження рівня естрогену.
Функцій естрогену в організмі незліченна кількість, починаючи від регуляції менструального циклу, репродуктивної системи, сечовивідних шляхів та серцево-судинної системи, аж до підтримки щільності кісткової тканини та краси шкіри та волосся.
Раптові зміни настрою жінки часто спричинені зниженням рівня естрогену в організмі. Але їжа може бути цінним союзником жінки, яка хоче природним чином поповнювати естроген в організмі.
Існує ряд продуктів, які можуть допомогти збалансувати рівень естрогену в організмі, і введення цих продуктів в раціон має багато переваг для жіночого організму.
Як ви знаєте, чи потрібно вам доповнювати рівень естрогену в організмі
Аналізи крові можуть показати, що ви страждаєте від такого дефіциту, але є також такі ознаки, що організм надсилає вам такі, як:
- Нерегулярний менструальний цикл
- Сухість піхви
- Припливи
- безсоння
- Зниження щільності кісткової тканини
- Зниження родючості
- Раптові перепади настрою
Продукти не містять самого естрогену, але містять фітоестрогени - вони стимулюють природне вироблення організмом естрогену.
Продукти, багаті фітоестрогенами, які ви можете споживати, якщо хочете стимулювати вироблення естрогену
Насіння льону - це перші у списку продукти, що містять фітоестрогени. Більше того, насіння льону також містять багато харчових волокон, а також жирних кислот Омега-3, які знижують рівень холестерину в організмі. Сто грамів лляного насіння містять до 380 мікрограмів фітоестрогенів.
Ви можете їсти насіння льону, додані в салати, йогурти або крупи, які ви їсте вранці, на сніданок.
Насіння кунжуту - Ці насіння багаті лігнанами, типом гормону, який врівноважує рівень естрогену в організмі жінки. Кількість фітоестрогенів у 100 грамах насіння кунжуту становить 800 мікрограмів.
Ви можете їсти насіння кунжуту у формі макаронних виробів (n.r. тахіні), але також в салатах, супах або йогуртах.
соєвий - продукти на основі сої, будь тофу, молоко чи соєвий йогурт, містять велику кількість фітоестрогенів, а саме 103 мікрограми на 100 грам.
фісташки - Фісташка містить найбільшу кількість фітоестрогенів серед усіх горіхів. Це близько 385 мікрограмів/100 грам. Його можна вживати як такий, так і у вигляді суміші разом з іншими горіхами та насінням.
волоські горіхи - Волоський горіх містить багато фітоестрогенів, а також білки та жирні кислоти Омега 3. Його можна вживати як таку, як закуску, а також у суміші з іншими горіхами.
Зневоднені фрукти - надзвичайно корисна закуска, багата фітоестрогенами, а також мінералами та вітамінами. Наприклад, 100-грамова порція зневоднених абрикосів містить до 445 мікрограмів фітоестрогенів.