Продукти з вітаміном D, дефіцит; ефект
Коли восени температура падає, а дні стають коротшими, ми часто відчуваємо втому та нестачу енергії. Хоча ви можете вбирати велику порцію сонця щодня влітку, сонячні години зменшуються з вересня. Наслідок? Менше сонця для вашого тіла. І, отже, менше вітаміну D. Як це пов'язано? Ми вам покажемо.
Що таке вітамін D?
Вітамін D також враховується Гормон сонця відомі. На відміну від усіх інших вітамінів, жиророзчинний вітамін має дуже особливу властивість: Це може зробити сам організм. Але тільки якщо достатня кількість сонячного світла у вигляді ультрафіолетового випромінювання, діє на шкіру. Власне кажучи, вітамін D - це зовсім не вітамін, а гормон.
Вітамін D3 і вітамін D2
Кальцитріол є активною формою вітаміну D. Для того, щоб бути ефективними, попередники перетворюються в цю активну форму
Вітамін D насправді є парасолькою для різних сполук. Вітамін D3 і вітамін D2 є одними з найвідоміших сполук. Остання доступна в рослинних джерелах. Попередник вітаміну D2 можна знайти в слідах у рослинній їжі.
Перевага вітаміну D3 полягає в тому, що його можна перетворити безпосередньо в активну форму та у форму зберігання. Вітамін D2, навпаки, спочатку повинен перетворитися на вітамін D3 на проміжному етапі, перш ніж він стане ефективним.
Ви часто почуваєтесь млявими та млявими восени та взимку? A Дефіцит вітаміну D може бути причиною цього. Через кілька сонячних годин ваше тіло часто не може синтезувати достатньо вітаміну D. Тим важливіше, щоб ви продовжували прохолодну пору року адекватне споживання Звернути увагу. Тому що вітамін D бере верх численні функції в обміні речовин і є вирішальне значення для вашого психічного та фізичного самопочуття.
Вітамін D щоденна потреба
DGE (Німецьке товариство з питань харчування) зробило рекомендацію щодо прийому їжі лише в 2012 році підвищений. Це більш ніж наочно показує, наскільки важливий вітамін D для вашого організму. Відповідно, DGE рекомендує 20 мкг/день. Це відповідає, наприклад 400 г тунця - ціла партія.
80-90% ваша потреба у вітаміні D базується на т.зв. "Ендогенний синтез“, Це означає, що покрито сонячною радіацією.
Ендогенний синтез вітаміну D відбувається під ультрафіолетовим випромінюванням з довжиною хвилі від 290 нм до 315 нм. У широтах вище 35 тривалість та інтенсивність цього випромінювання зменшуються. Тому в певних країнах організм може виробляти вітамін D сам лише у певний час року. У Німеччині власне формування організму може відбуватися в період з березня по жовтень.
Просто 10-20% необхідності може про дієту покриті. Цей низький відсоток обумовлений, зокрема, тим, що мало хто з продуктів харчування містить справді високий рівень вітаміну D. У наступній частині з’ясуйте, що це за продукти.
Наша порада: Ви відчуваєте втому та млявість? Не з нашими вітамінними краплями D3 K2. Ваш підйом у сонячні дні. Легко дозувати. Легко взяти. Сприяє загальному добробуту. Особливо легко дозувати завдяки краплям.
Їжа з вітаміном D.
Де вітамін D?
Навіть якщо ви не можете повністю задовольнити потреби у вітаміні D за допомогою дієти, є деякі продукти, які особливо багаті вітаміном D. Ми покажемо вам, що:
| Найкращі продукти з вітаміном D. | мкг на 100 г. |
| оселедець | 26,35 мкг |
| Форель | 22,00 мкг |
| лосось | 16,30 мкг |
| сардина | 10,78 мкг |
| Устриці | 8,00 мкг |
| тунця | 4,54 мкг |
| Плавлений сир | 3,13 мкг |
| Боровик | 3,10 мкг |
| яйце | 2,93 мкг |
| Гриби | 1,94 мкг |
Вплив вітаміну D.
Що робить вітамін D? Ми коротко підсумували для вас основні функції:
Вітамін D сприяє:
- нормальне засвоєння/використання кальцію та фосфору.
Кальцій і фосфор всмоктуються в тонкому кишечнику. Вітамін D тут для цього Регулювання споживання мінеральних речовин необхідний. Кальцій міститься в організмі людини переважно в кістках і сприяє Міцність кісток в. Фосфор тісно пов’язаний з кальцієм в обміні речовин а тому також важливий для міцності кісток і зубів.
- нормальний рівень кальцію в крові.
Достатнє споживання вітаміну D важливо для вашого організму достатньо кальцію. Отже, дефіцит вітаміну D часто призводить до такого Дефіцит кальцію. Оскільки занадто низький рівень вітаміну D означає, що кальцій знову виводиться, і тому його не можна використовувати.
- підтримка нормальної роботи м’язів.
Сонце для ефективного нарощування м’язів? Спочатку це звучить дивно. Але це саме так. Вітамін D надходить дуже особливе значення у спорті до. Щоб ваші м’язові волокна розвивалися оптимально, вони повинні бути з вами достатня кількість поживних речовин, особливо вітамін D.
За даними Інституту медицини США, різні спостережні дослідження свідчать про це Особливо часто спортсмени страждають від нестачі вітаміну D.. Отже, якщо ви регулярно займаєтеся, особливо важливо, щоб ви були на тренуванні Забезпечте достатнє споживання вітаміну D..
Наша порада: грайте разом з вітамінами Білки вирішальну роль у вашому навчанні. Тільки якщо ви споживаєте достатню кількість білка, ви можете ефективно нарощувати м’язи протягом тривалого часу. Якщо ви важко тренуєтесь і просто не можете покрити цю підвищену потребу за допомогою дієти, ми рекомендуємо нашу смачні білкові продукти. Незалежно від того, любитель ви снідати чи любите перекуси - тут є щось для кожного.
Дефіцит вітаміну D
Особливо в зимові місяці це Дефіцит вітаміну D широко поширений у Німеччині. Різні дослідження також показали, що дефіцит вітаміну D трапляється не лише в Німеччині та Північній Європі, а й навпаки глобальний виклик є. За підрахунками щорічного семінару з вітаміном D, 50% людей похилого віку в Західній Європі і Північна Америка уражені дефіцитом. Понад 60% решти населення страждає від одного занадто низький рівень вітаміну D.. Тому експерти з усього світу працюють, щоб просвітити людей про важливість цього вітаміну.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Наступні симптоми можуть виникати при нестачі вітаміну D:
- втома
- Втрата апетиту
- Внутрішні заворушення
- Спазми м’язів
- порушення сну
- Поколювання і оніміння
Як визначається дефіцит вітаміну D?
Ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D? З Лабораторне дослідження Ви можете легко перевірити значення вітаміну D у свого довіреного лікаря. У цьому тесті Форма зберігання вітаміну D. (25-гідрокси вітамін D) виявляється в крові. Потім це значення можна використовувати для висновків щодо рівня вітаміну D за останні кілька місяців.
Чи може вітамін D зберігатися протягом тривалого часу?
Хоча ваше тіло може зберігати вітамін D з літніх місяців, цього, як правило, недостатньо, щоб повністю покрити ваші потреби взимку. Тому фахівці радять надмірно приймати вітамін D в холодну пору року Для доповнення препаратів.
Добавки вітаміну D
Зараз можна поповнити запаси вітаміну D різними способами. Ми перерахували найпоширеніші форми добавок з вітаміном D та пояснили, яка діюча речовина має вирішальне значення.
Добавки вітаміну D
- Таблетки
- шприц
- Капсули
- краплі
- Укріплені продукти
Існує 3 різні активні інгредієнти, які можна використовувати: Вітамін D2, Вітамін D3 і VОрганічний вітамін D3. Вітамін D 2 включений переважно в рослинах (і рослинні продукти). На відміну від них, переважно міститься вітамін D 3 у продуктах тваринного походження. Як показали різні дослідження Вітамін D 3 краще засвоюється організмом, цей активний інгредієнт зараз міститься в більшості препаратів вітаміну D.
Дозування вітаміну D
Дозування більшості добавок з вітаміном D. ґрунтується на загальній рекомендації DGE 20 мкг/день. Залежно від ступеня дефіциту, ви можете відповідним чином доповнити препарат, проконсультувавшись із лікарем.
Ви повинні це враховувати, приймаючи його: Для найкращого засвоєння та використання вітаміну важливо використовувати препарат до їжі з більшим вмістом жиру запис. Оскільки вітамін є жиророзчинним, він може належним чином засвоюватися організмом лише у поєднанні з жиром.
Наш висновок
Навряд чи якийсь інший вітамін вживався за останні роки обговорювали так часто як вітамін D. Численні недавні дослідження та дослідження показали, наскільки важливий вітамін D для вашого фізичного самопочуття. Особливо при тренуванні з нарощування м’язів, Життєво важливий вітамін відіграє особливу роль. Вітамін D сприяє вашому М’язи працюють належним чином. Якщо ви часто відчуваєте втому та виснаження в холодну та прохолодну пору року, це може бути одне Ознаки дефіциту бути. Оскільки сонячні години у Німеччині значно зменшуються з вересня, рекомендуємо перевірити значення вітаміну D та, якщо потрібно, разом із ним високоякісні добавки з вітаміном D. Завершувати.