Проект № tek66… схуднути на 66 кілограмів
# Running66 став проектом # tek66
Зробивши перерву деякий час і більшу частину часу, моя вага зрівнялася з 110–120 кілограмами; нещодавно більше 120 кг, настав час знову атакувати, щоб досягти моєї початкової мети з 2016 року - з 3-значного в одноцифрове число; щоб знизити свою вагу з 165 до 99 кг. Мій новий і водночас старий проект: # tek66 (замість # running66).
Чому змінюється # хештег?
Попереднє називання мене дуже збентежило; Я насправді не бігаю. Я пробував бігати кілька разів, але досі завжди намагався знову і знову. Кожного разу, коли я закінчував робити гірські велосипеди, їзда на велосипеді в приміщенні, а також гірські та піші прогулянки.
Ці види спорту для мене просто найзабавніші, і тому я дотримуюся їх. На додаток до критого велосипеда планується бігова доріжка, місце для неї вже визначено, але це буде доступно не раніше як восени цього року. Якщо до цього дійде, я доповім про це.
Отже, виходячи з мого прізвиська @tekshrek та запланованої втрати ваги на 66 кілограмів, в результаті з’явився новий #Hashtag # tek66.
Як ви дотримуєтесь роздільної здатності, коли її встановили?
На цьому етапі моя порада всім, хто вже вирішив зайнятися спортом і або залишився у проекті, або через короткий час різко зменшився і повністю зупинився.
Гірський похід до Галзальму в землі Берхтесгаденер (28 серпня 2018 р.)
Тут є одна невеличка річ, на яку слід звернути увагу, що це також буде працювати для вас у довгостроковій перспективі, що майже може гарантувати вам успіх:
Важливо знайти саме той вид спорту, який вас надихає, який для вас дуже веселий, і який дозволяє стежити за оновленнями.
Це не звучить по-справжньому ефектно, мабуть, ні. Але здебільшого ви отримуєте рекомендації від знайомих та друзів робити те, що їм самим цікаво; Наприклад, відвідувати фітнес-студію або займатися чимось іншим. Але якщо це не так, як це відбувається зі мною, то бажання дуже швидко втрачається, і ти вже нічого не робиш ... не кажучи вже про слабшого себе, який завжди поруч, скрізь і цілодобово; лише на початку.
Для мене було кілька спроб, які я почав, а потім відкинув, поки не відкрив їзду на велосипеді та піші прогулянки в 2016 році і швидко розвинув необхідний ентузіазм, необхідний для занять цим видом спорту роками - до сьогодні.
Похід в равликовому зеленому лісі поблизу Плауена у Фогтландії (4 серпня 2019 р.)
На наступні тижні та місяці ...
Розклад на найближчі тижні та місяці не вимагав особливих роздумів. Тут я міг просто повернутися до вже випробуваного.
Тому я негайно розпочав з інтервалу голодування 18: 6, який мені добре підходив. Це означає, що протягом 18 годин абсолютно нічого не їсти - і за цей час випити можна лише негазовану воду та багато кави. Можна їсти протягом решти 6 годин. Я поділяю це на два прийоми їжі: сніданок з 9:00 до 11:00, а також інший прийом їжі, я називаю це основним прийомом їжі, який закінчується найпізніше до 17:00; зазвичай між 15:00 і 16:00.
Я також знову рахую калорії. Бо як інакше було б можливим досягти майже правильної добової суми і, отже, в основному оптимального тижневого балансу. Для мене це приблизно від 2000 до 25000 ккал в середньому щодня. Залежно від додаткових калорій, споживаних моїми спортивними заходами, менше або більше.
Майже повністю веганська дієта ...
Промисловий цукор та всі продукти із пшеничного борошна також взагалі не використовуються; просто все, що смачне, а отже і нездорова їжа; що насправді не мало. Крім того, (майже) повне відмовлення від тваринної їжі будь-яких видів. Це "майже", тому що я, мабуть, буду їсти яйця час від часу, іноді сир і, для достатнього споживання білка, також білковий порошок. Але це все про продукти тваринного походження; Я повністю відмовляюся від усього іншого.
Якщо хочете, можете підписатися на мене в моєму акаунті в Instagram. Там регулярно публікуються фотографії моїх велосипедних та пішохідних турів. Ви можете знайти всі мої спортивні заходи на Strava, а також я працюю в Garmin Connect. Нарешті, Комоот не може бути відсутнім; В основному я планую всі свої тури там.
- Франк Стефан
- Подається за № tek66, гірські походи, улюблені піші прогулянки, походи.
- Земля Берхтесгаденер, Фіхтельгебірге, Фіхтельзее, Гальзальм, равлик-зелений ліс.
Як колишній професіонал, який не рухається, Френк зараз захоплюється фітнесом, здоров’ям та здоровим та веганським харчуванням. У вільний час і часто за його межами він вважає за краще бути на свіжому повітрі і стикається зі своїми постійно зростаючими спортивними викликами. Френк любить і насолоджується абсолютним спокоєм.