Профілактика вагітності та харчування

Живіть здорово під час вагітності - дієта, фізичні вправи, профілактика

З одного боку, вагітність - це не час, як будь-який інший. Майбутні мами повинні спочатку змиритися з гормональним хаосом, який може мати негативний, але і позитивний вплив на їх самопочуття. З іншого боку, вагітність не означає, що жінки повинні повністю змінити своє життя. Важливо звертати увагу на власне самопочуття, продовжувати рухатися, трохи коригувати свій раціон і, в будь-якому випадку, відвідувати профілактичні огляди у лікаря або акушерки.

Харчуйтесь правильно - але не для двох, будь ласка

Багато жінок відчувають нудоту та блювоту протягом перших 12 тижнів вагітності. У цей час нерідкі випадки, коли схуднення відбувається спочатку. Важливо, щоб надходило принаймні достатньо рідини. Добре підходять водні, трав'яні або фруктові чаї або шприци з фруктовими соками. Це часто допомагає запобігти ранкові нудоти, якщо вагітні жінки перед вставкою погризуть трохи сухаря або хлібців. Багато акушерки також рекомендують своїм протеже споживати імбир.

Після 12-го тижня вагітності апетит у більшості жінок повертається, і багато хто навіть відчуває справжню тягу до їжі. Це нормально - як і середній приріст ваги від 250 до 700 грамів на тиждень. Надлишкові кілограми складають не лише жирові відкладення, а й додатковий об’єм крові, зростаюча матка і, звичайно, вага майбутньої дитини. Тим не менше, вагітні жінки не повинні їсти за двох: щоденна потреба калорій у майбутніх мам становить лише 2200-2300 калорій - це лише на 200-300 більше, ніж раніше. В основному, чим нижча їх початкова вага, тим швидше майбутні матері можуть набрати вагу. Повні вагітні жінки мають вищий ризик розвитку гестаційного діабету, тому якість їжі повинна бути важливішою за кількість. Перш за все, важливо споживати достатню кількість вітамінів, щоб майбутня дитина могла здорово розвиватися. Крім цього, може мати сенс приймати таблетки фолієвої кислоти як доповнення до збалансованої дієти - в ідеалі, коли ви хочете мати дітей. Іншими важливими мінералами для вагітних є

йод,
залізо,
кальцію,
магнію,
Сіль і
Омега-3 жирні кислоти.

Як правило, додаткову потребу в цих мінералах можна покрити різноманітним харчуванням. Йод і корисні жирні кислоти містяться, наприклад, у рибі, а кальцій - у молочних продуктах, таких як йогурт та кварк. Цільнозерновий хліб та мюслі містять корисні вуглеводи, які довго тримають вас ситими. Поміж ними це також може бути булочка або білий хліб - особливо, коли вагітні жінки страждають запорами, що досить часто.

Але існують також продукти, які є табу під час вагітності, оскільки вони можуть призвести до захворювань, небезпечних для дитини. Крім алкоголю, вагітним слід

сире м’ясо (фарш, салямі, печінкова ковбаса, шинка.),
сира риба (суші),
Страви, приготовані з сирими яйцями та
Обійтися без сирного молочного сиру.

Якщо у вас є конкретні питання щодо харчування та прийому ліків, майбутні мами завжди повинні звертатися до свого гінеколога або звертатися за порадою до акушерки. В основному, чим менше ліків приймають вагітні жінки, тим краще це для дитини. У хронічно хворих, можливо, доведеться міняти ліки під час вагітності. Якщо іншого шляху немає, можна випити знеболювальну таблетку - врешті-решт, дитині найкраще, коли мама теж почувається здоровою. Сьогодні лікарі зазвичай рекомендують діючу речовину парацетамол при слабкому та помірному болю. В якості альтернативи можна також приймати ібупрофен, але тільки в першому та другому триместрі. При необхідності прийому антибіотика лікарі призначають препарати, які не шкодять майбутній дитині. З цієї причини вагітні жінки повинні завжди інформувати свого сімейного лікаря про свою вагітність, якщо вони звертаються до них зі скаргами.

Спорт і фізичні вправи - особливо важливі під час вагітності

Лікарі призначають постільний режим або спеціальний захист вагітним жінкам лише у дуже рідкісних виняткових випадках. В основному, вагітність - це найприродніша річ у світі, і, особливо у другому триместрі, більшість жінок почуваються здоровими та здоровими, оскільки симптоми перших кількох тижнів стихають, а живіт, який росте, ще не такий великий, що обмежує повсякденну рухливість.

Тому спортивним жінкам дозволено багато рухатися, якщо вони не очікують занадто багато. Табу є лише видами спорту високого ризику, такими як бойові мистецтва, гімнастика на приладах, лижний крос тощо. Особливо падіння може загрожувати життю майбутньої дитини. З іншого боку, м’якими видами спорту, такими як плавання, йога або ходьба, можна займатися незадовго до пологів. Прогулянки також добре підходять для стабілізації кровообігу та зміцнення м’язів. Цілеспрямоване тренування тазового дна або гімнастика під час вагітності під керівництвом акушерки може допомогти вагітним жінкам сформувати кращий імідж тіла і спокійніше сподіватися на пологи.

Важливо: В принципі, ніщо не заважає майбутнім матерям продовжувати працювати до початку декретної відпустки за шість тижнів до передбачуваної дати пологів. Однак спеціальні положення застосовуються до захисту матері та майбутньої дитини. Слід уникати надурочних робіт, нічної роботи або сильних фізичних навантажень. Те саме стосується контакту з хімічними речовинами. Якщо роботодавець не може або не хоче вжити необхідних захисних заходів, лікар-терапевт за консультацією з лікуючим гінекологом видасть заборону на працевлаштування. За певних обставин це може стосуватися і всієї вагітності (наприклад, для вчителів або медсестер для літніх людей). Мати все ще отримує повну зарплату від роботодавця, щоб не зазнати фінансових збитків.

Профілактика та регулярні відвідування лікаря забезпечують безтурботну вагітність

Чого не знають багато вагітні жінки: акушерка також може подбати про профілактичну допомогу. Однак ультразвукові обстеження проводить тільки гінеколог. Загалом під час вагітності планується щонайменше три призначення УЗД, які також оплачує медична страхова компанія. Для вагітних з високим ризиком, наприклад жінок, які очікують близнюків, яким більше 35 років або які вже перенесли кілька викиднів, лікарі можуть рекомендувати додаткові обстеження, такі як вимірювання складок шиї або інші обстеження, призначені для пренатальної діагностики. Перш за все, генетичні дефекти або вади розвитку можна виявити на ранній стадії. Але: Батьки також можуть відмовитись від таких обстежень, оскільки вони мають право "не знати"!

До речі: вагітним жінкам було б добре не тільки регулярно відвідувати свого гінеколога, а й свого стоматолога. Гормональні зміни у складі слини часто призводять до кровоточивості ясен, і ризик карієсу зростає. Ті, хто регулярно лікується професійною чисткою зубів під час вагітності, не мають з цим проблем.

Найкращі поради проти нудоти під час вагітності

1. Використовуйте ароматизатори цілеспрямовано

Нюх особливо сильний під час вагітності. Це може швидко призвести до нападу нудоти, якщо, наприклад, посудомийну машину відкрити, якщо в ній є брудний посуд. Ароматизатори також можна використовувати цілеспрямовано для боротьби з дискомфортом. Багато вагітних сприймають запах лимона, лайма, розмарину або апельсина як приємний і кладуть пляшку з відповідним запашним маслом у свою сумочку.

2. Пити чай

Якщо ви не любите імбирний чай, можете заварити чашку м’ятної або мелісової чаю. Останній також має заспокійливу та спазмолітичну дію.

3. Голковколювання може мати дивовижні наслідки

Акупунктура допомагає багатьом жінкам, які страждають від сильної нудоти в перші кілька тижнів. Лікування слід повторювати кожні два-три дні, щоб успіх тривав і нудота не поверталася.

4. Вживайте гірку їжу

Салат з радиккіо, кульбаби або ракети містить гіркі речовини, які допомагають проти нудоти та блювоти. Крім того, артишоки або грейпфрут можна їсти, щоб полегшити дискомфорт.

5. Їжте меншими порціями

Щоб полегшити шлунок, допомагає їсти частіше, але меншими порціями. Банани, картопля та інші продукти з високим вмістом вуглеводів частіше залишаються в шлунку. Ті, хто страждає від ранкової нудоти, можуть також використовувати сухарики або крендельні палички. Навпаки, вагітним жінкам слід утримуватися від вживання гострої, жирної та солодкої їжі в перші кілька тижнів.