Профілактика вигорання - Виконавчий тренер з медичних наук Доктор
Виконавчий медичний тренінг
Профілактика вигорання
Вигорання - що це таке?
«Вигорання» як діагноз ще не встановлено в медицині; експерти говорять про "епізод депресії середньої та важкої стадії" або попередній стадії депресії. Постраждалі люди описують велику внутрішню порожнечу, повне виснаження, проти якого не допомагають ні сон, ні відпустка, а також відчуття, ніби ви «вимкнули світло» або «витягли вилку». Вигорання особливо стосується людей, які є дуже мотивованими та готовими до виступів, які прагнуть до перфекціонізму або повністю захоплені своєю роботою - поки нічого не виходить. Постійний стрес призводить до підвищення певних гормонів (адреналіну, кортизолу). Це дисбалансує тіло і душу, підвищує кров'яний тиск і пульс, гальмує імунну систему та сприяє інфарктам, аутоімунним захворюванням, діабету і, можливо, раку.
Чи ризикую я до вигорання?
Певні професії, схоже, сприяють вигоранню: той, хто має багато спільного з людьми, працює за професією, яка допомагає, знаходиться під великим контролем або навряд чи бачить якісь конкретні результати своєї роботи, може мати підвищений ризик вигорання. Спіраль виснаження варіюється від попереджувальних сигналів, таких як безсоння, дратівливість, втрата енергії та болю до проблем із концентрацією уваги, почуття провини, роздумів та соціального усунення до важких змін настрою, схильності до суїциду, апатії та депресії. Якщо ви помічаєте в собі такі симптоми знову і знову, а то й частіше, вам слід зупинитися та проаналізувати баланс між роботою та життям, рівень стресу. "Тренування уважності", уповільнення, однозадачність, свідомі тайм-аути та краща обізнаність про тіло можуть допомогти зламати спіраль виснаження.
Профілактика вигорання
Оскільки вигорання спричинене постійним стресом, зменшення стресу є найважливішим профілактичним заходом. Простіше сказати, ніж зробити - адже багато людей довго не сприймають стрес як негативний чи шкідливий, люблять працювати (і люблять багато працювати), насолоджуються швидкістю та часто мінливими проблемами. Але в якийсь момент сила зменшується, оскільки вісь гормону стресу в організмі збивається з колії. Тому важливим є раннє зменшення стресу. Спорт на витривалість, волонтерські посади, заняття з родиною та друзями можуть допомогти отримати без напруги досвід досягнення та зарядитися енергією знову і знову. Ідеально знайти заняття, в якому людина відчуває «потік», тобто поглинання діяльності, завдяки чому простір, час і самості відходять на другий план. Під час таких перебігів організм вивільняє гормони щастя, які в свою чергу пригнічують гормони стресу.
Допомога при вигоранні
Для явного вигорання часто потрібні місячні терапії фахівця з психіатрії чи психосоматики або психотерапевтичного психолога. Гормони стресу можна знижувати за допомогою ліків; Підсилювачі настрою допомагають прорвати негативні думки та страхи. Терапевтичні дискусії, групова терапія, мистецтво, рухова або музична терапія, а також тренування уважності - це інші важливі модулі лікування. Більш тривале перебування в лікарні також показано для деяких постраждалих людей. Повертаючись до повсякденного (робочого) життя, важливо не потрапляти в ті самі пастки, які сприяли вигоранню. Для багатьох людей вигорання - це також шанс почати спочатку, коли власні цінності, пріоритети та ставлення до життя ставляться під сумнів.
Короткий тест на вигорання
(Джерело: д-р Томас М.Х. Бергнер, www.bergner.cc)
Основні критерії вигорання (знеособлення, емоційне виснаження, зниження працездатності) задаються 20 запитаннями. Кожне запитання, на яке відповіли “так”, дає один бал (оцінка нижче). Тест служить лише орієнтиром і не був науково підтверджений.