Прогестерон, яку дієту приймати для с; забезпечити достатню кількість цього гормону
Веронік Ліс - дієтолог, і якщо ми говоримо про цього дієтолога, то це тому, що ми полюбили її книгу "Гормони, перестань марнувати своє життя". Чому? Тому що це детально і завдяки вишуканим анкетам пояснює, як працюють наші гормони та як їх підвищувати завдяки тому, що є на нашій тарілці. у цій статті ми вирішили розкрити зміст глави про прогестерон. Основний гормон, який допомагає імплантації заплідненої яйцеклітини, саме цей гормон допоможе яйцеклітині скласти затишне гніздечко в матці і дасть вам можливість повідомити чудові новини.
Прогестерон
Основна роль прогестерону - сприяти Нідація заплідненої яйцеклітини та гестації, оскільки вона змінює судинні та хімічні характеристики слизової оболонки матки, щоб зробити її сприятливою для імплантації яйцеклітини в матку. Як ми бачили в главі 2 (с. 54), баланс естрогену/прогестерону визначає гормональний «клімат» кожної жінки. Він змінюється протягом життя. Окрім поганого балансу між естрогеном та прогестероном, в основі багатьох жіночих розладів (передменструальний синдром, пременопауза тощо), прогестерон часто не розпізнає сприятливий вплив на розлади настрою, регуляцію рідини та електролітів, остеопороз та здоров'я серцево-судинної системи. Хороший гормональний баланс також корисний для чоловіків, особливо для простати, де прогестерон протистоїть шкідливому впливу естрогену. Тут знову ж фитонутрієнти, окремо або в комбінації, були предметом досліджень втручання та кількох мета-аналізів, що дозволило визначити корисні дози та запропонувати ефективні комбінації.
Рослини можна класифікувати за ціллю їх дії:
• Прогестерон-міметична дія: деревій, дамська мантія і ямс.
• Гіпоестрогенна дія: цнотливе дерево та греміль.
Синтез мікроелементів та прогестерону
Вітамін В6
Це дуже важливо для детоксикації естрогенів, зменшення їх дії, що дозволяє прогестерону краще виражати себе.
Вітамін Е
Це полегшує кровообіг і підвищує рівень прогестерону у деяких жінок.
Вітамін В3
Це кофактор ферменту, який перетворює прегненолон в прогестерон.
Вітамін А
Необхідний для генетичної транскрипції, він також важливий для трансформації прегненолону в прогестерон.
Вітамін С
Він сприятливо діє на вироблення прогестерону.
Магній
Кофактор багатьох ферментів, включаючи метаболізм стероїдів, магній також необхідний для зменшення домінування естрогену.
Цинк
Таким чином, діючи на ФСГ, цинк може побічно сприяти овуляції та виробленню прогестерону яєчниками.
Біоактивні сполуки та регуляція прогестерону
Деревій (Achillea millefolium)
До XIX століття його використовували для зцілення, антисептики та коагулянтної дії солдатами, звідси і назва «військова трава». Він має прогестаційну та спазмолітичну дію на маткові м’язи і тому представляє інтерес при менструальній дисменореї та супутніх їм болях. Він має безліч властивостей:
- протизапальний засіб товстої кишки та жовчних проток, жовчогінний та спазмолітичний;
- зменшення запалення судин;
- антимутагенний та антиоксидант;
- емменагог (здатний викликати менструацію);
- протисвербіжні, антибактеріальні та протигрибкові.
Сьогодні це розглядається в фітотерапії як стандартне лікування при ендометріозі. Його також можна приймати як трав’яний чай.
Дамська мантія (Alchemilla glabra)
Відомо, що він «виліковує» безпліддя жінки та зміцнює тканини репродуктивної системи. Завдяки вмісту таніну (проантоціанідоли та флавоноїди), він має переваги у жінок завдяки своїм численним властивостям:
- стимулювання секреції прогестерону яєчниками;
- спазмолітичний та седативний, кровоспинний та тазовий протинабряковий засіб;
- антибактеріальні (стафілококи та ієрсинії) та антимікотичні;
- інгібітор еластази (допомагає підтримувати еластичність шкіри);
- підсилювач вироблення гормонів щитовидної залози;
- ангіопротекторний (підсилює опір капілярів).
Найчастіше його приймають у вигляді рідкого екстракту із швидкістю 50 крапель вранці та ввечері, але він також існує у вигляді порошку або капсули.
Ямс (Dioscorea villosa)
Ямс або дикий ямс - це рослина, яка тривалий час використовується в Центральній Америці для боротьби з болями в яєчниках та порушеннями менструального циклу, оскільки вона має спазмолітичні властивості матки. Його коріння містять діосгенін, попередник прогестерону. Це підвищує рівень гормонів надниркових залоз (кортизол, DHEA) та статевих гормонів (естрадіол, прогестерон). Тому його використовують при передменструальному синдромі, пременопаузі та менопаузі, а також як підсилювач кортизолу. Ям не перетворюється в прогестерон або ДГЕА в організмі, але діє як модулятор клітинних рецепторів, а іноді і як стимулятор ендокринної системи (надниркових та статевих залоз).
Саме дуже дивовижні ефекти ямсу породили всі дослідження щодо нього. Особливо при припливах під час менопаузи або пременопаузи, або її стимулюючі ефекти на яєчники у жінок з порушеннями менструального циклу через недостатню секрецію.
Цнотливе дерево (Vitex agnus-castus)
Він відомий своїми лікувальними властивостями понад 2000 років. У дев'яностих роках клінічні дослідження показали безпеку та ефективність цнотливого дерева для полегшення симптомів ПМС. З тих пір кілька клінічних випробувань, проведених із стандартизованими екстрактами кастицину, підтвердили, що прийом цнотливого дерева щодня протягом 3 менструальних циклів може зменшити симптоми ПМС, а також зменшити біль у грудях, пов'язаний з ПМС (циклічна масталгія).
Властивості цієї рослини численні і роблять її важливим фітонутрієнтом у лікуванні пременопаузи.
Він має інші основні властивості:
• Він регулює менструальний цикл, є седативним та анафродизіаком.
• Він пригнічує секрецію пролактину.
• Це сприяє зачаттю.
• Це антиестроген та антиандроген.
• Він підвищує рівень прогестерону в середині циклу (цей фітонутрієнт називається «фітопрогестерон», але спосіб його дії сильно відрізняється від способу дії фітоестрогенів).
• Нормалізує пульсаційну секрецію гонадотропінів GnRH та LH та ФСГ.
• Має дофамінергічну дію.
Цей фітонутрієнт приймають у капсулах, часто на 10-25 день циклу. Звичайно, це протипоказано під час вагітності та лактації.
Йорж (Lithospermum officinale)
Греміл - це багаторічна трава, що використовується корінними американцями за свої контрацептивні властивості. Він містить літоспермічну кислоту та феноли, що забезпечують антигонадотропну дію. Це може бути корисно, коли гіпофіз мчить у перименопаузі та під час ПМС. Його бажано приймати ввечері. Зверніть увагу, що він має антиовуляторну дію.
Моя тарілка і мій спосіб життя
Пам’ятайте, що баланс прогестерону також залежить від вироблення естрогену. Тоді стратегія полягає в тому, щоб не додавати рослини, які стимулюють естроген. На додаток до вже згаданих порад пам’ятайте, що для отримання відповідної кількості прогестерону або зменшення естрогенних ефектів необхідно застосовувати таку пораду:
Не втікайте від жиру, оскільки холестерин є попередником наших гормонів.
Уникайте забруднюючих речовин, пестицидів та ендокринних збудників, які стимулюють активність естрогену, посилюючи ефект дефіциту прогестерону.
Не вживайте надмірно калорій, уникайте оброблених, рафінованих та промислових продуктів, а також продуктів, що мають гіперглікемію.
Достатньо вживати вітаміни групи В, особливо В6, який бере участь у гормональному виробництві.
Їжте дієту, особливо багату на продукти рослинного походження.
Зменшіть кількість м’яса, кави, продуктів з коров’ячого молока (крім якісних йогуртів та сиру).
At Їжте багато клітковини.
Практикуйте регулярні фізичні навантаження.
Зверніть особливу увагу на стан здоров’я щитовидної залози, субоптимальна функціонування якої зменшує вироблення прогестерону.
Введіть в меню достатню кількість омега-3, особливо тваринного походження.
Ви також повинні керувати своїм стресом:
• З прегненолону виробляються кортизол і прогестерон. У разі стресу прегненолон в основному спрямований на вироблення кортизолу, обмежуючи рівень прогестерону. Чим сильніше ви переживаєте (і робите кортизол), тим більше ви інгібуєте свій прогестерон.
• Крім того, кортизол конкурує на кістковому рівні з прогестероном. Останній стимулює утворення кісток, тоді як кортизол пригнічує її.
• Сильний (і хронічний) стрес є знаком для вашого організму, що вам загрожує небезпека. Тому зараз не час заводити дитину, що може призвести до недостатньої кількості прогестерону. Це захисний механізм.
Знайдіть Вероніку Ліс на її веб-сайті
Як дістати книгу Вероніка Ліссе ?