Програма 21 їсти пісно; поїзд без обладнання
Дієта та фізичні вправи важливі. Інтернет-програми полегшують нам доступ до вмісту харчування та фітнесу з будь-якого місця. Я протестував програму 21 для своїх читачів і ділюсь тут своїм досвідом.
Що таке програма 21?
Програма 21 (коротше: P21) - це онлайн-фітнес-студія з тренером знаменитостей Янісом Глоденом.
Це означає, що ви отримуєте доступ, а потім отримуєте різну інформацію в Інтернеті.
Інформація має 2 основні теми:
- харчування
- Тренування без обладнання
Програма 21 в першу чергу орієнтована на тих, хто хоче схуднути. Але ви також можете використовувати його, якщо ви вже порівняно стрункі і набираєте більше м’язів (Чоловіки) або певне тіло з кривими (Жінки) хоче отримати.
Програма 21 - це, як випливає з назви, програма на 21 день. Це робить його значно коротшим, ніж інші онлайн-програми фітнес-студії, представлені тут на цій сторінці. Зазвичай вони тривають 8-10 тижнів.
Спільне з іншими Інтернет-програмами для схуднення та тренувань - це те, що Ви керуєтесь знайомим обличчям із програмою 21, в даному випадку Яніс Глоден - тренер знаменитостей за професією.
Для того, щоб мати доступ до вмісту програми як вдома, так і в дорозі, крім звичайного онлайн-доступу існує також програма Program 21.
Програма 21: Концепція
Концепція Програми 21 в основному дуже схожа на концепцію інших Інтернет-програм з фітнесу та харчування:
Змінюючи дієту протягом певного періоду, а також регулярно виконуючи короткі тренування, ви повинні схуднути або трохи наблизитися до тіла своєї мрії.
По суті, однак, P21 дещо відрізняється від інших програм: на це потрібно лише 21 день (тобто 3 тижні) замість 8-10 тижнів, як у більшості програм.
Це, звичайно, робить це набагато більш керованим для багатьох, оскільки 3 тижні швидко закінчуються. Як правило, результати можна побачити через 3 тижні, якщо ви звернетесь до Інтернет-фітнес-студії, такої як Program 21. Тоді зацікавлений учасник може швидше вирішити, чи хоче він/вона продовжувати програму.
Навіть через 21 день ви все ще маєте необмежений повний доступ до всього вмісту програми, як на настільному комп’ютері, так і в додатку. З іншими програмами цього типу доступ обмежений у часі, і ви втрачаєте (майже) всі права доступу чи вміст після закінчення певного періоду часу.
Ще однією новою функцією є те, що ви можете активувати додаткові тренування в програмі, якщо вам потрібно більше різноманітності в тренуваннях. Потім ці додаткові тренування платні.
Якщо ви не купуєте додаткові тренування, ви будете виконувати ті самі вправи на тиждень протягом 3 тижнів.
Програма 21 також дещо інша, що стосується харчування:
У більшості програм насправді не встановлені конкретні вказівки щодо їжі, а навпаки, викладена харчова концепція.З програмою 21, навпаки, учасник отримує список із точно 21 їжі, яку слід їсти протягом наступних 21 днів. Ці продукти поділяються на різні групи. Кожен прийом їжі повинен складатися щонайменше з 1 їжі з кожної групи.
Нам, звісно, тут не дозволяється розкривати деталі. Основна харчова концепція - це, в принципі, низький вміст вуглеводів. Отже, ви їсте порівняно мало вуглеводів, особливо так звані повільні вуглеводи.
Один раз на тиждень учасник вимірює себе на різних частинах тіла, щоб задокументувати свій розвиток. Як саме потрібно проводити вимірювання, можна побачити в області запитань та відповідей. Ви також щотижня фотографуєте себе, які потім можете завантажити в додаток або онлайн-додаток. Ці вимірювання також включають невеликий тест на фізичну форму, який ви робите на початку, а потім в кінці 21-денної програми.
Напевно також цікаво, що ви можете вирішити, чи хочете ви зробити свій профіль видимим для інших чи ні. Таким чином, ви також маєте контроль над своєю приватністю.
Говорячи про профіль: є можливість мотивувати інших учасників і мотивувати ними. Для цього перейдіть до зони «Прогулянка 21», де ви зможете побачити розблоковані профілі інших учасників. У кожному профілі є можливість натиснути кнопку з написом "Продовжуй!". Потім учасник буде повідомлений електронною поштою, що один із учасників P12 щойно мотивував XYZ.
Ви також можете написати особисте повідомлення в профілі іншого учасника. Наприклад, якщо ви бачите, що учасник досягнув дуже хороших результатів, ви можете не лише розповсюдити «Продовжуйте!», А й надіслати особисте повідомлення. Потім це видно під профілем цього учасника P21. Тож може бути обмін з іншими учасниками. Це однозначно може покращити досвід роботи з програмою 21.
У цьому контексті існує навіть невеликий «конкурс» серед учасників програми 21: Наприклад, ви можете спробувати отримати максимум «Продовжуйте!», Щоб ви опинились на вершині результатів у цій категорії.
Те саме стосується інших категорій, які ви можете використовувати для порівняння себе з іншими учасниками:
- Втрата ваги
- Завершені раунди (1 раунд відповідає 21 дням)
- Збільшення тесту на придатність
Ви також регулярно отримуватимете електронні листи від команди Програми 21 із відповідною інформацією протягом цих 21 днів.
Програма 21: Рецепти
Програма 21 також має великий вибір цікавих, смачних і часто досить простих рецептів. Ці рецепти в базі даних рецептів розділені на категорії, тобто сніданок, обід та вечеря тощо.
Якщо вам особливо подобається рецепт P21, ви можете додати його до улюбленого, щоб пізніше знову знайти.
Усі рецепти відповідають продуктам, передбаченим програмою 21. Гаразд, майже всі. Тому що як учасник ви також можете розробити свій власний рецепт, а потім поділитися ним із спільнотою P21. Залишається з’ясувати, чи все насправді завжди відповідає вимогам. Програма 21 також спеціально вказує на цей аспект.
Ще одна перевага полягає в тому, що існують спеціальні рецепти для веганів та вегетаріанців.
Пакет Pro має на кілька рецептів більше, ніж основний пакет.
Програма 21 Тренування: Тренування без обладнання
Загалом, тренування - це «Тренування з вагою тіла». Цей тренінг із власною вагою тіла дуже популярний.
У стандартних тренуваннях в базовому пакеті вас завжди супроводжує Яніс Глоден. Він завжди робить ці тренування разом з хвацькою молодою леді.
Відео для тренувань доступні з різною якістю відео. Таким чином, ви можете переглядати відео про тренування у високій якості з дуже хорошим підключенням до Інтернету, а з поганим - із низькою роздільною здатністю, щоб уникнути ривків. Тож це теж було враховано.
У бонусних тренуваннях пакету Pro також беруть участь інші знаменитості, які супроводжують вас із Янісом Глоденом у тренуваннях. Це актор Tatort Ердал Йільдіз, співачка Adesse та співачка The Voice of Germany Дженна Хофф, яка також схудла на 10 кг за програмою 21, а тепер струнка, струнка і підтягнута, виконуючи тренування з Джаніс.
І оскільки програма 21 стосується числа 21, тренування також тривають 21 хвилину. Але це тенденція до коротких та порівняно інтенсивних тренувань замість тривалих і дуже помірних тренувань (де в кінцевому рахунку ви можете самостійно визначити інтенсивність на рівні P21). Це означає, що 21-денна програма також слідкує за іншими інтернет-фітнес-студіями. Тому що там теж використовуються сеанси тренувань, які тривають приблизно 20 хвилин (або коротко).
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
На додаток до бонусних тренувань у пакеті Pro є ще щось інноваційне: динамічне тренування. Під час 21-хвилинної тренування ви можете використовувати контролер, щоб визначити, якою тривалістю повинні бути окремі вправи та перерви між ними. Тож ви можете адаптувати тренування до своєї фізичної форми, яка з часом, безумовно, збільшиться. Я ще ніде такого не бачив.
За допомогою програми 21 ви також можете вирішити, чи хочете ви пройти 21 день як мінімум, так і максимум. Мінімальне означає, що ви тренуєтесь лише кілька разів на тиждень. Максимум означає, що ви робите тренування 5 разів на тиждень. Тут кожен учасник може самостійно приймати рішення. Однак це рішення не є безповоротним і може бути змінено в профілі користувача.
З максимальною програмою у вас є день вирівнювання раз на тиждень:
Вам слід робити інші вправи з цього приводу, наприклад, біг підтюпцем, їзду на велосипеді або принаймні прогулянку. Крім того, ви можете зробити так звану «лісову тренування», яка є однією з додаткових тренувань у професійному пакеті.
І якщо вам недостатньо тренувань, ви можете придбати ще 5 тренувань у розділі "Навчання компенсації". Вони з особистим тренером Франсіеллі Алвесом і були розстріляні на мальовничому острові. Ці тренування тривають від 25 до 35 хвилин. Кожне тренування можна замовити за одноразову оплату в розмірі 3,99 євро. Тренувальні бронювання є
- Бікіні Lite
- Бікіні Pro
- Ноги і сідниці
- Сідниці і спина
- живіт
Програма 21: витрати
В принципі, програма інтернет-фітнес-студії 21 коштує саме те, що випливає з назви: 21 €. Принаймні така ціна на базовий пакет.
Окрім базового пакету Program 21, існує також пакет Pro за одноразову ціну 49 євро. У пакеті Pro переваги, звичайно, ще більш численні. Для простоти наведемо пряме порівняння двох пакунків, скопійованих з веб-сайту Program 21 (я виділив дві основні відмінності зеленим кольором):
У пакеті Pro ви не тільки отримаєте доступ до 4 основних тренувань, але й отримаєте 8 додаткових тренувань з Janis Klöden & Friends. Вони також тривають 21 хвилину кожна.
В даний час (станом на лютий 2016 р.) Неможливо перейти з базового пакету на професійний пакет. Але що ви можете зробити, це придбати додаткові тренування за 7 євро за тренування. Якщо вам слід прочитати цю статтю пізніше, ви можете в будь-який час переглянути поточні умови на веб-сайті Програми 21.
Як вже зазначалося вище, ця 21-денна програма є досить дешевою порівняно з іншими програмами цього типу, ймовірно, це взаємодія
- порівняно низька вартість і
- порівняно невелика тривалість,
що 21-денна програма є цілком успішною.
До того ж це так Ні до передплати і є жоден приховані витрати. Оплачено один раз, "довічний доступ" за програмою 21.
Програма 21: Ваучер/знижка
Також існує ваучер на 21-денну програму. Якщо у вас є, ви можете ввести його під час покупки. Ви також можете подарувати ваучер P21. Не можу точно сказати, чи буде також ваучер у вигляді знижки за програмою 21. Якщо коли-небудь буде, я розміщу його тут.
Програма 21: Досвід
Я сам випробував програму протягом 3 тижнів, щоб дати своїм читачам про неї враження.
В принципі, я можу сказати, що мій досвід Програми 21 був позитивним.
Описані вище аспекти, безумовно, мають певні переваги для багатьох, хто хоче схуднути, але не хоче віддано брати участь у такій програмі та не повинен продавати срібні вироби спочатку, щоб взяти участь. Я думаю, що багато хто може собі дозволити 21 €, принаймні більше 70 €, 80 € або значно більше, ніж інші програми в цьому контексті.
Я вже пробував ту чи іншу з цих програм зниження ваги та фітнесу, щоб дізнатись більше та написати про них тут. Тож насправді не було нічого, що здавалося б мені новим, особливо з точки зору харчування. Той факт, що існує лише 21 їжа, якої слід дотримуватися в перші 21 день, є перевагою для одних і обмеженням для інших. Все залежить від типу. Але для багатьох рішення в основному буде прийнято саме за них, оскільки 21 продукт, який потім поділяється на 7 категорій, є керованим і, отже, простішим в управлінні.
Той факт, що ви можете схуднути за допомогою дієти, можна сприймати як само собою зрозуміле. Як уже зазначалося вище, мова йде про повільний вуглевод, тобто мало вуглеводів і особливо тих, які змушують рівень цукру в крові зростати лише повільно.
Мені особливо сподобався той факт, що ти можеш спілкуватися з іншими 21-ми. На мій погляд, цікаво також, що ви можете отримати додаткові тренування, тим більше, що той чи інший, безумовно, захоче отримати досвід роботи з програмою 21 після 3 тижнів і вдосконалюватись далі.
Усі навчальні відео привабливі та якісні. Тренер Яніс Глоден та його партнери по навчанню також чудові.
Той факт, що ви в кінцевому підсумку маєте необмежений доступ до вмісту навіть після перших 21 дня, безумовно, є хорошою справою. Тому що може бути так, що ви зробите перерву і, наприклад, захочете повернутися назад через місяць. Це можливо з P21, але необов’язково з іншими інтернет-фітнес-студіями.
21-денна програма дійсно швидко закінчується, і за цей час ви можете схуднути на один-два кілограми. Навіть за допомогою тесту на придатність ви вже можете помітити покращення через 3 тижні. Якщо ви вже маєте певну базову форму і хочете використовувати P21, щоб підготуватися (ter), ви точно можете вибрати максимальну версію.
Я сам скинув рівно 2 кг за 3 тижні, від яких в кінцевому підсумку хотів позбутися. Значення, що стосуються росту м’язів, які є важливими для чоловіків, також пішли в правильному напрямку. Я вибрав максимальну версію.
На відміну від деяких інших інтернет-фітнес-студій, програма 21 не гарантує повернення грошей. Враховуючи низьку ціну та короткий термін програми (21 день), це не є абсолютно необхідним.
Звичайно, окрім мого власного досвіду Програми 21, є також досвід інших учасників Програми 21. Ось кілька фотографій до та після, розміщені на веб-сайті P21:
Мій висновок за програмою 21
Я точно рекомендую купувати програму 21, оскільки мій досвід роботи з нею був дуже позитивним. Тут добре подаватимуть тих, хто віддає перевагу конкретним рекомендаціям та досить керованому вибору продуктів. Однак у зв’язку з різними рецептами програми 21, нудно за 3 тижні все одно бути нудно.
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо програми 21, ви знайдете відповіді на найважливіші питання в області питань та відповідей веб-сайту P21.