Програма бодібілдингу Деніела Крейга для Джеймса Бонда!

Деніел Крейг вже кілька років носить костюм секретного агента Джеймс Бонд. З 25-го виходу фільму агента 007 за кілька тижнів, "Die Can Wait", англійський актор пішов і далі, і йому довелося розсуньте межі тренувань з обтяженнями.

У 50 років і відразу після того, як стати татом, взяти на себе цю роль - справжній виклик. Деніел Крейг повинен був скоритися вимоглива програма тренувань з обтяженням, і поважати a сувора дієта.

Його заняття бодібілдингом - це розумна суміш кругових тренувань та роздільної роботи, завдання яких розбиті на різні етапи. Деніел Крейг не возиться зі спортом, і обов’язково є ефективний: 45-хвилинні сеанси, не більше.

Оскільки ми скоро переглянемо його статуру на великому екрані, пора запитати себе: як фізично виглядати як Деніел Крейг, і як наш нинішній Джеймс Бонд використовує силові тренування, щоб підтримувати фізичну форму ?

Деніел Крейг на замовлення бодібілдингу для Skyfall

Етапи навчання з різними цілями

Для "оптимізуйте свої силові тренування, Тому Деніел Крейг розділив свої сесії на 3 фази, кожна з яких має власну мету. Кожна фаза відповідає періоду приблизно 2 місяці, і актор чергується відповідно до своїх потреб.

Під час фази 1 він сприяє набору м’язів та ваги, не турбуючись про визначення. Мета полягає в тому, щобзбільшення м’язової маси Даніель Крейг через виконувати силові вправи та адаптований.

Фаза 2 змушує Деніела Крейга працювати з меншими спеками та великими вагами. Його тіло і м’язи почали звикати до розпорядку першої фази, і нам потрібно підняти тренування з обтяженнями на наступний рівень, щоб знову “шокувати” їх.

Для цього Деніел Крейг адаптує свою програму бодібілдингу для просування гіпертрофія м’язів. Потім він проходить вправи з поступовими перевантаженнями і працює до відмови.

Під час фази 3, часто ту, яку він застосовує перед початком стрільби, визначення м’язів стає пріоритетом. Пора висихати, щоб отримати більш контурну статуру.

Тому Деніел Крейг обирає вправи для силових тренувань з трохи меншими вагами та довшими підходами витривалість. Це ідеально уникати руйнування м’язів.

Ось пояснювальне відео, щоб дізнатись, скільки повторень необхідно під час набору ваги в бодібілдингу:

Спеціальна програма з бодібілдингу

Деніел Крейг розробив свої силові тренування за допомогою особистий тренер, Саймон Вотерсон. Останній є одним з найкращих і тренером інших зірок, включаючи Кріса Еванса.

Про тренування Деніела Крейга він пояснює: «Це суміш тяги з великою тягою, з великою кількістю вправ на кидки. Це дозволяє важко працюючи з великими вагами, і с високий пульс завдяки інтенсивності вправ. Таким чином, ви не просто працюєте над нарощуванням м’язів, ви ще трохи займаєтеся кардіотренуванням, і це допомагає зменшити жирову масу ».

Ось типовий тиждень силових тренувань Даніеля Крейга, де проводяться всі вправи 3 х 10 повторень. Це тренування, яку він робить, щоб підтримувати стабільну фігуру щодня. Його заняття у тренажерному залі тривають близько 45 хвилин: не потрібно витрачати години на тренування з обтяженнями, коли ви працездатні !

Понеділок

Ці вправи виконуються в ланцюзі

Чистий і ривок
Підсилювачі з обважнювачами
Підняття коліна підвішене з обважнювачами
Зниження ваги
Похилі насоси
Біцепсовий завиток
3 вправи на прес

Ось пояснювальне та демонстраційне відео з 3 найкращих вправ для швидкої побудови живота:

Вівторок

Нахиліть прес біля стовбура
Тягнути ДБЖ
Похилі насоси
Розкладіть лежачи похило
Надрукувати на машині

Середа

Назад присідання
Станова тяга біля стовбура
Підколінні сухожилки
Випади з вагою
Підняття ноги
3 вправи на прес

Четвер

Провали на лавці
Бічна тяга з гантелями
Жим плечем
Кучері біцепса
Розширення трицепса

П’ятниця

Такий же тренінг, як і в понеділок, також в колі

Тому актор тренується лише з понеділка по п’ятницю. По вихідних тут є Деніел Крейг активний відпочинок: немає тренувань з обтяженням, але все одно робить кілька занять плаванням і робить вправи на розтяжку.

І це не травма, яка зупинить наш секретний агент! У травні 2019 року Деніел Крейг вивихнув щиколотку на знімальному майданчику "Вмираючі можуть почекати".

Його навіть довелося прооперувати через проблеми зв’язок. Але це не завадило акторові бути повернутися до вагової кімнати незабаром після. Ми навіть можемо побачити в його акаунті в Твіттері фото, на якому він штовхає чавун щіткою. !

Силові тренування з другом, щоб бути ефективнішими

Деніел Крейг зізнається: Якби йому доводилося постійно тренуватися самостійно, бувають дні, коли знайти мотивацію для занять з обтяженнями буде дуже важко. Особливо з його дуже захоплюючою та виснажливою акторською роботою важливі психічні ресурси щоб мотивувати себе щоранку.

На щастя, тренер Деніела Крейга завжди працює в той же час, що і знаменитості, яких він підтримує! Саймон Вотерсон каже: «Я б завжди радив силові тренування з другом, це робить справи в 10 разів простішими. Тож замість того, щоб бути просто тренером Даніеля, ми тренуємось разом і допомагаємо одне одному пересувати свої межі. Я також багато з ним прогресую ».

Тож якщо вам часом не вистачає мотивації, як Деніел Крейг, і ідея піти на силові тренування не робить вас щасливим, не забудьте зателефонувати другові !

Ви зможете підтримати вас, заохочувати вас, і сесія буде набагато приємнішою. Товариш по команді також підштовхне нас робити вправи, які нам подобаються менше, але які можуть бути дуже корисними для нашого прогресу.

Поєднуйте швидкий метаболізм та бодібілдинг, як Деніел Крейг

Як оптимізувати приріст маси за допомогою швидкого метаболізму ?

Даніель Крейг має швидкий обмін речовин, тому він повинен переконатися, що він споживає достатньо калорій і білка для підтримки м’язової маси. У цьому випадку тренування з обтяженнями вимагає більш точної уваги, оскільки набір м’язів може бути трохи складнішим або повільнішим.

Дійсно, потрібен швидкий метаболізм більш регулярне споживання енергії та калорій, тому що організм витрачає їх швидше. Тому ви повинні споживати достатню кількість білка. Але не панікуйте! Можливий приріст маси. Як і Деніел Крейг, вам потрібно переконатися, що дотримуєтеся адаптована програма бодібілдингу і перш за все бути в надлишок калорій.

Одну підказку Даніеля Крейга, яку застосовують і багато інших спортсменів, слід споживати казеїн перед сном може запобігти втраті м’язів вночі.

Казеїн дозволяє поступово і безперервно розподіляти білки та живить м’язи під час відпочинку. Ви будете більш відпочили і більш ефективні в бодібілдингу наступний день !

Яка ідеальна дієта на думку Деніела Крейга ?

Деніел Крейг їсть 3 повноцінні страви на день і 3 закуски. Його сніданки складатимуться з 2 яєць із цільнозерновими тостами.

Їжею, як і для багатьох спортсменів, буде суміш білого м’яса або риби, зелених овочів та складних вуглеводів. Його закуски, як правило, складаються з білкових і/або казеїнових шейкерів, йогуртів та свіжих фруктів. Всі необхідні поживні речовини бити Топ бодібілдингу !

І ми не забуваємо про це пити воду ! Залишатися у зволоженому стані дуже важливо, особливо під час регулярних інтенсивних силових тренувань.

І навіть під час вечірок та світських вечірок, Деніел Крейг не є винятком з його нового способу життя: немає дрібних четвірок, води замість вина, і він, не вагаючись, приносить власні білкові батончики на заміну запропонованої їжі.

Підсумовуючи

Деніел Крейг та його особистий тренер Саймон Вотерсон створили спеціальна програма бодібілдингу щоб актор вступив на місце секретного агента Джеймса Бонда як фізично, так і психологічно.

Тренування вирізані фази відповідно до потреб, які дозволяють акторовізбільшити м’язову фазу або на користь a втрата жиру.

Однією зі специфік тренувань Деніела Крейга є виконання деяких його вправ для силових тренувань на ланцюзі, щоб набрати як сили, так і витривалості.

Якщо чому у вас виникають проблеми в процесі масового набору, можливо, як у Деніела Крейга, у вас є швидкий обмін речовин.

Тоді важливо, щоб ти розрахуйте свої енергетичні потреби і енергії, яку ви витрачаєте щодня. Навіть якщо ви відчуваєте, що їсте багато, ви часто переоцінюєте або недооцінюєте споживані калорії.

І не забувайте ! Силові тренування з другом також може зробити все різне. Даніель Крейг, звичайно, взяв тренера за поради та досвід, але також мав психічну та моральну підтримку під час своїх занять.

Тепер у вас є всі ключі до тренуватися як Деніел Крейг ! Тож на наступному тренуванні з обтяженням заходьте у спортзал і думайте "Я Бонд, Джеймс Бонд"...