Програма d; домашнє тренування, щоб спалити 1000 калорій за годину Спорт та здоров’я
Тренування HIIT на 1000 калорій є більш складним завданням, тому що я впевнений, що не кожен може його виконати. Це триває годину, це справді напружено, і воно містить 3 гри по 20 хвилин кожна. Перша і остання частини будуть однаковими, але середня частина буде різною.
Щоб завершити 1000-калорійне тренування HIIT, ви повинні виконати частину 1, потім частину 2, а потім повторити частину 1.
Отже, у вас є година, щоб спалити 1000 калорій, а це означає, що ви повинні натискати на це якомога сильніше. Погодьтесь, ви не можете легко сприйняти це, якщо хочете спалити 1000 калорій за годину. Але якщо ви відчуваєте, що для вас це стає надто інтенсивним, просто призупиніть секундомір і переведіть подих.
Для 1000-калорійного тренування HIIT вам знадобиться степпер або стілець, а також гиря 20 фунтів. Якщо ви новачок і не маєте ваги, це нормально, тому що тренування HIIT на 1000 калорій досить інтенсивне, щоб вага вам не потрібен.
1000 калорій HIIT Калорії Частина 1
Є 10 різних вправ по 40 секунд роботи і 20 секунд високих колін, тому відпочинку немає.
1. Burpees 40 сек + 20 сек коліна
2. Махи для гирі (або інший раунд Берпі, якщо у вас немає ваги) 40 сек + 20 сек коліна
3. Домкрати для стрибків 40 сек + 20 сек коліна
4. Людина-павук 40 секунд + 20 секунд віджимань в колінах
5. Стрибайте присіданнями 40 секунд + 20 секунд на колінах
6. Альпіністи 40 сек + 20 сек коліна
7. Підйомна дошка 40 сек + 20 сек коліна
8. Чергуйте випади 40 секунд + 20 секунд в колінах
9. Стрибок у високу коробку (скочіть на кроці або стільці) 40 сек + 20 сек коліна
10. Планки ніг 40 секунд + 20 секунд в колінах
1000 калорій HIIT калорій Частина 2
Є 10 різних вправ по 50 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.
1. Присідання з гантелями сумо (або просто присідання сумо, якщо у вас немає ваги) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
2. Підніміть дошку на 50 секунд + 10 секунд відпочинку
3. Мост правої ноги Сідниця 50 секунд + 10 секунд відпочинку
4. Випад і передній удар (права нога) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
5. Мост лівої ноги Клейка 50 секунд + 10 секунд відпочинку
6. Випад і удар спереду (лівою ногою) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
7. Ваговий міст Глюте (або просто міст Глюте, якщо у вас немає ваги) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
8. Зважений випад (або просто поворот, якщо у вас недостатня вага) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
9. Знову зважений міст Глюте (або просто міст Глюте, якщо у вас немає ваги) 50 секунд + 10 секунд відпочинку
10. Показання ножа 50 секунд + 10 секунд відпочинку