Програма d; Тренування та план дієти Дуейна Джонсона Сторінка 2 з 4 Спорт та здоров’я
Так харчувалася скеля
Звичайна конвенція говорить вам, що ви повинні харчуватися три рази на день. Хоча більшість чоловіків можуть обійтися лише сніданком, обідом та вечерею, чоловіки, які активні і намагаються додати більшу частину, потребують більше.
Навчаючись до фільму «Геркулес», «Скеля» їла приблизно шість-сім прийомів їжі щодня з інтервалом приблизно в дві-три години. Хоча пересічному чоловікові це може здатися смішним, пройти навчання було необхідністю. Їжа їжі, яка перевищує середню, необхідна для збереження м’язів здоровими, а також для зменшення надлишкового жиру.
Коли ви їсте частіше, ваше тіло реагує прискоренням свого метаболізму. Це збільшення обміну речовин допоможе спалити жир, а це, в свою чергу, допоможе скоротити і визначити себе. Це видно з Дуейна Джонсона, який успішно зменшив жир у своєму тілі з 14% до 7%.
Це те, що їла скеля
Незалежно від того, чи отримуєте ви допомогу в “Вагах“, вашому місцевому тренажерному залі чи голлівудському дієтолозі, одна загальна тема буде такою: головне у вашому тілі, про яке мрієте - це здорове харчування.
Харчуватися здорово не означає відмовитись від Twinkie або піти на легку колу. Харчуватися здорово означає забезпечувати своє тіло поживними речовинами, необхідними для відновлення та нарощування м’язів. Багато людей вважають, що запорукою простого схуднення є уникнення жирів і вуглеводів. Хоча є жири та вуглеводи, яких слід уникати, є й інші типи, на які покладається організм.
Наприклад, що стосується вуглеводів, то існують два абсолютно різних типи. Це прості вуглеводи і складні вуглеводи. Прості вуглеводи легко розщеплюються організмом і практично не забезпечують його поживними речовинами. Їжа, яка готується з простих вуглеводів - це речі, такі як цукерки, газована вода та випічка. Хоча ці продукти смачні, вони містять багато цукру та мало клітковини, що призводить до накопичення жиру.
Навпаки, складні вуглеводи розщеплюються набагато важче. Отже, вони залишаються у вашій системі, їх можна зберігати та використовувати.
Складні вуглеводи містяться в таких продуктах, як зелені та крохмалисті овочі, цільні зерна та багато видів квасолі.
Білок - ще одна важлива частина легкої дієти для тих, хто хоче набрати обсяг. Білок необхідний для тренувань, оскільки він допомагає у відновленні м’язів і є одним з найкращих продуктів для нарощування м’язів. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості білка, ваші м’язи не зможуть регенерувати, і вам стане боляче. Окрім відчуття болю, повільна регенерація м’язів гальмує процес росту. Ось тип щоденного плану їжі під час зйомок:
Рок-дієта
Харчування No1: 10 унцій. філе стейка, 5 унцій. вівсянка, 4 яєчних білка
Харчування No2: 8 унцій. курка, 1 склянка брокколі, 2 склянки білого рису
Харчування No3: 8 унцій. палтус, 1 склянка спаржі, 2 склянки білого рису
Харчування No4: 8 унцій. курка, 12 унцій. запечена картопля, 1 склянка брокколі
Харчування No5: 8 унцій. палтус, 1 склянка спаржі, 1,5 склянки білого рису
Їжа No6: 8 унцій. філе стейка, 9 унцій. запечена картопля, 1 склянка зеленого салату
Харчування 7: 30 г порошку білка казеїну, 10 яєчних білків
Очевидно, що харчуватися таким чином непросто чи можливо кожному, але Дуейн Джонсон вважав, що для того, щоб бути схожим на Геркулеса, йому слід дотримуватися такого типу дієти. Принаймні зараз ми маємо уявлення про те, що задумав Рок (або його співробітники).!
Як часто тренувався Дуейн Джонсон?