Програма d; тренування зонової мускулатури Марка Уолберга
Навчальна програма Марка Уолберга
Це одне з правил життя: ви можете отримати лише те, що вкладете. Чим важче ви працюєте, тим більше винагороди ви отримаєте. А людиною, яка знає, що для успіху потрібно йти на жертви, здається Марк Уолберг.
Так, голлівудська суперзірка, колись відома як Марки Марк, приносить справжні жертви, щоб підтримувати себе у вищій психічній та фізичній формі, і в 47 років його зусилля, безсумнівно, того варті.
Однак причина того, що він виглядає так добре, полягає в тому, що він дотримується відверто інтенсивних рутинних вправ та надмірно дисциплінованого управління способом життя. Звичайно, ви проживете довше, але якою ціною?
Зростання Уолберга становить 172 см, тому він не дуже високий, а його середня вага становить близько 84 кг. Тепер, як ви можете собі уявити, кількість набраних або втрачених м’язів буде залежати від ролі, яку він виконує/де він готується. Протягом своїх кіноролей він набрав ваги до 100 кг. Найбільш масовим фільмом став фільм "Біль і посилення", де він зіграв роль культуриста в Майамі.
Дієта Марка Уолберга
Дієта Уолберга:
-курка-стейк-Макарони-сироватковий білок
-чорниця, малина, банани, яблука-Меню дієти з підписами Sunfare
Марк каже, що їсть приблизно 6 разів на день. Зазвичай він харчується 3 хорошими здоровими стравами, потім 3 невеликими закусочними стравами.
Уолберг зазвичай отримує 30% свого раціону з нежирних білків. Тоді він отримує 40% вуглеводів, овочів, фруктів. Решта 30% надходять із здорових жирів.
За свою роль у програмі Pain & Gain він збільшив графік їжі приблизно до 10-12 разів на день. Досить вражаюче, якщо врахувати, що його останній прийом їжі за день був о 10 годині ночі, йому довелося прокинутися о другій годині ночі, щоб змусити ще один. Спочатку це було весело, але, як ви можете собі уявити, Марк Марк почав старіти.
Тренувальна програма
Тренування Уолберга, яку ми тут покажемо, стосувалась в основному ролі Даніеля Луго у фільмі "Біль і посилення". За іронією долі, Марк каже, що він проводив тренування найчастіше, складаючись переважно із суперсетів та великих ваг. Не так багато кардіо, щоб забезпечити швидкий набір м’язів.
Марк працює 5 разів на тиждень, а відпочиває по середах та неділях. Це дні, коли її тіло відновлюється і проводить час із коханою родиною.
ПОНЕДІЛОК - груди, трицепси та прес:
ВІВТОРОК - ноги, спина і біцепс
СЕРЕДА - Відпочинок
ЧЕТВЕР - повне тіло
П’ЯТНИЦЯ - печі, трицепси та біцепси
СУБОТА - ноги, спина та прес
Суперсети
Ви могли помітити, що Марк робить багато суперсетів у своїх тренуваннях. Зазвичай це робиться при виконанні вправи, яка включає більше одного м’яза, після чого виконується більш ізольована вправа.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про тренування та дієту Марка Уолберга.