Програма d; вправи для плоского живота для жінок - швидко і якісно схуднути

плоского

Честь жінкам сьогодні.

У попередній статті я розповідав про міф про локалізовані вправи про плоский живіт. Моя філософія полягає в тому, що схуднення не повинно бути складним.

Мені подобається простота, і саме в цьому дусі Джиммі з блогу «Операційний корпус де Рев» створив повну програму вправ без обладнання, яке ви можете робити вдома, за мінімум часу.

Клавіатуру залишаю Джиммі.

"Я не хочу займатися силовими тренуваннями, бо не хочу виглядати культуристом" .
Це помилкове переконання, яке пам’ятають багато жінок. Пані, силові тренування ніколи не змусять вас виглядати культуристом з двох причин.

Перша причина в тому ви не прокинетесь за ніч з опуклими м’язами з голови до ноги. Думаю, у вас є час побачити еволюцію вашої фігури. І тоді, коли ви досягнете своєї «здорової ваги», це лише питання набуття форми.

По-друге, жінка буде нарощувати меншу м’язову масу, ніж чоловік, з однаковим тренуванням. Чому ? Вся справа в гормоні. Тестостерон сприяє анаболізму м’язів. Гормон менше присутній у жінок.

Тож ви не будете боятися переробити свою статуру, якщо будете займатися бодібілдингом природно.

Тепер, коли ми все зрозуміли, давайте приступимо до справи для тих, хто хоче чудового тіла.
Рецепт отримання того статури, якого ви прагнете, важкий.
Мета полягає в тому, щоб стимулювати м’язи «натискати» на скидання жиру. Ось так ви матимете форму ніг, пухких сідниць і твердих рук, не кажучи вже про плоский живіт (за умови здорового та збалансованого харчування).

Режим тренувань БЕЗ обладнання

Перш ніж використовувати гантелі та гирі, які ви ще не засвоїли, вправи на вагу тіла чудово підходять для ознайомлення з рухами.
Ось схема, яка зачепить ноги та живіт, щоб спалити якомога більше жиру.

Протокол:

  • Виконуйте всі вправи нижче протягом 30 секунд кожну і без паузи (достатньо часу, щоб розташуватися для наступного руху).
  • Візьміть 2 хвилини відпочинку між кожним контуром.
  • Повторіть цю схему від 4 до 5 разів.

Вправи:

  • Стрибати на корточках (класичний присідання, якщо ви не хочете заважати своєму сусідові нижче)
  • Випадок правої ноги
  • Випадок лівої ноги
  • Розведіть ноги навпочіпки
  • Права бічна дошка
  • Ліва бічна дошка
  • Дошка