Програма дієти з важкої атлетики Рок (Дуейн Джонсон) - ФІТЛЕГАЦІЯ

7 хвилин на читання

Для Двейн Джонсон, AKA The Rock, тренування та сувора дієта - це просто спосіб життя. Отже, спортсмен, який народився в Каліфорнії, який став сенсаційним для WWE, виріс у провідну кінозірку, що може підтвердити кожен, хто дивився фільми за останні 20 років. І хоча він успадкував добру генетику, більшість його фізичних результатів походить відвідданість високому рівню у всіх областях, які тільки можна собі уявити. Щось говорить нам, що він його заробив.

Дуейн Джонсон завжди радий поділитися секретами свого успіху. Тож ви завжди знайдете його як розміщувати фітнес-відео на YouTube або вшановувати Instagram фотографіями своїх ситних страв. Він навіть розпочав два короткі реаліті-шоу під назвою "Герой" і "Прокинься", в яких він особисто спонукав інших людей до фізичної та розумової трансформації. Як ми вже говорили, поширення любові є важливою частиною його ігрового плану.

Тож не дивно, що прийняття дієти та плану тренувань The Rock стосується не стільки доступу, скільки переконання. Прийміть свій спосіб життя - це пристойний бюджет, оскільки ви будете витрачати багато на їжу. Але якщо ви приймете цей режим тренувань, можливо, коли-небудь виставите напоказ тіло, подібне до того, яке він робив у "Геркулесі", "Швидкому 5" або будь-якому іншому фільмі, в якому знявся, бо майже завжди у хорошій формі. Але ви на висоті? Це вирішувати нам.

План живлення гірських порід (Дуейн Джонсон)

Скеля приймає позицію "йти великим або йти додому"(піти або повернутися додому) за все, що вона робить, включаючи їжу. Тут ми хочемо сказати, що вона їсть, як гризлі, хоча (більшість часу) здорова.

Іноді дієта The Rock може впасти в шалені крайності. Наприклад, готуючись до ролі Геракла, повідомлялося, що він їв до семи страв з високим вмістом білка на день. Це представляє вражаючу загальну 4131 калорій, вдвічі більше рекомендованого середнього значення для чоловіків. Коли не тренується, він зазвичай харчується п’ять разів на день.

Якщо ви коли-небудь відвідували надзвичайно популярний Instagram Рока, ви знаєте, що його Cheatmeals - це відверта епічність. Звичайно, все, що робить цей хлопець, є епічним, то чому б його Cheatmeals були винятком? ?

Подумайте про стейк, рибу, цільні зерна, яйця, зелень, білки, білки та більше білка, і ви досить добре уявите, що задумав Камінь. Все планується заздалегідь і поглинається із задоволенням.

5 типових страв скелі (Дуейн Джонсон)

Коли не створює маси для ролі, Скеля за один день з’їдає наступне (як приклад):

Харчування n ° 1

10 унцій стейк
2 склянки вівсяних пластівців
3 яєчних білка
1 ціле яйце
1 склянка кавунового соку

Харчування n ° 2

2 порції курки
2 перці
3 склянки грибів
3 склянки брокколі
1 білковий шейкер

Харчування № 3

8 унцій лосося
8 порад для спаржі
2 цілих яйця
2 склянки рисової суміші
3 склянки брокколі

Харчування № 4

10 унцій стейк
3 печена картопля
8 порад для спаржі
1 склянка апельсинового соку

Харчування № 5

20 грам білка казеїну
10 яєчних білків

План дієти Рока (для його пагонів)

Як ми вже згадували вище, коли Рок тренувався для "Геркулеса" 2014 року, вони споживали калорії, ніби це не їхня справа. Для всіх екстремістів (або співучасників), ось одна з його семи дієт:

Харчування n ° 1

10 унцій тріски
2 цілих яйця
2 склянки вівсяних пластівців

Харчування n ° 2

8 унцій тріски
12 унцій солодкої картоплі
1 склянка овочів

Харчування № 3

8 унцій курки
2 склянки білого рису
1 склянка овочів

Харчування № 4

8 унцій тріски
2 склянки рису
1 склянка овочів
1 столова ложка риб’ячого жиру-122

Харчування № 5

8 унцій стейк
12 унцій запеченої картоплі
салат зі шпинату

Харчування n ° 6

10 унцій тріски
2 склянки рису
салат

Харчування n ° 7

30 грам білка казеїну
10 яєчний білок омлет
1 склянка овочів (цибуля, перець, гриби)
1 столова ложка омега-3 риб’ячого жиру

План тренувань Рок

Ви готові вивести Геракла всередині себе? План тренувань Рока вас точно приведе, але ні на секунду не думайте, що подорож буде легкою. Навпаки, тренувальна програма The Rock приблизно така ж вибаглива, як і сучасний фітнес. Звичайно, якщо ви правильно виконаєте цей жорстокий режим тренувань, ви будете ходити з високо піднятою головою.

Залежно від типу ролі, для якої він тренується, The Rock використовує різні рівні інтенсивності. Тим не менш, його програма тренувань все ще досить напружена. Починається з 30-50 хвилин кардіо на еліптичній вранці. Після цього він снідає ситним білком.

Потім він прямує до спортзалу, де починається справжнє тренування. За словами самого Рока, він "зайнятий приємною сесією"різкі болі, епічні результатиЦе означає, що йому доводиться регулярно піднімати важкі ваги., тренуватися шість днів на тиждень і зосередитися на щодня інша група м’язів. Тим часом The Rock починає свій кінцевий музичний список відтворення. На сьомий день він відпочиває ... і їсть морозиво (за його легендарним Instagram).

Перш ніж зануритися в основи, просте нагадування: Дуейн "Скеля" Джонсон має шість футів зросту і побудований як вантажівка. Ми згадуємо про це лише тому, що ніколи не хотіли б, щоб ти кусав більше, ніж ти можеш жувати, харчуючись тим, що їсть, і піднімаючи все, що піднімає. Іншими словами, використовуйте трохи здорового глузду, приймаючи розпорядок тренування The Rock.

Тепер, коли ми зробили своє невелике попередження, ми пропонуємо вам один із найвищих навчальних планів Рока. Підготуйтеся до справжнього кохання між вами та акторським складом. У вас буде боліти в грудях, ногах, трицепсах, у всьому, але це буде варте цього в перспективі. Епічний біль, епічні результати, як любить говорити сам Геракл. Без зайвих сумнівів, ось план тренувань Рока: