Програма для суглобів, зв’язок, сухожиль Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Програма також діє для відновлення після операції, болю в спині тощо.

Її ідеально починати перед втручанням, щоб поживні речовини вже були в системі, а час відновлення скоротився.

зволоження

Це найважливіше. Не менше 3 літрів води на день, пити маленькими ковтками. Сеча повинна бути світло-жовтого кольору. Уникайте алкоголю, куріння, кави та чаю у великих кількостях (дегідратів).

їдять

Уникайте:
цукор та будь-які продукти, що містять його, смажена їжа та будь-які рослинні олії, хліб та хлібобулочні вироби (печиво, піца, кренделі тощо), солодощі, алкоголь.
гогонеле, баклажани, цибуля, часник

Продукти, що сприяють одужанню:
м'ясо (варене, особливо яловиче), супи, в яких також варили кістки (включаючи рибні та морепродукти) - джерела колагену (миші, жала тощо)
продукти, багаті вітаміном С: червоний перець, ананас, петрушка, цитрусові (у тому числі у вигляді соків), ягоди, полуниця
зелені овочі (листя, салати будь-якого виду)
вівсяні висівки (висівки, не пластівці)
насіння конопель, горіхів кеш'ю, насіння гарбуза (джерела магнію)
океанська риба, морепродукти, печінка тріски (джерела омега 3, цинк, колаген): оселедець, скумбрія, тунець, сардини, дикий лосось

Спеції, які допомагають відновити та зменшити запалення:
куркума (куркума)
імбир

Добавки

Загальна добавка з вітамінами та мінералами (варіанти, за бажанням):

Animal Pak (1-2 пакетики на день, після їжі, існує також порошковий варіант, який виготовляється з водою як зволожуючий напій)

Beast Pak (1-2 пакетики на день, після їжі)

Цинк дуже важливий (як магній), ввечері, перед сном, він також допомагає розслабитися

Artro Help Repair - містить колаген, магній, натуральний вітамін С та рослинні екстракти, що сприяють відновленню та зменшенню запалення - 1-2 пакетики, ввечері, натщесерце, перед сном

Гідролізований колаген (50 мл ввечері, перед сном, 50 мл натщесерце, вранці)

Його можна знайти в різних компаніях або навіть у супермаркеті:

Гранули колагену (особливо змішані у свіжому ананасовому соку, альтернатива гідролізованому колагену - дешевше, можна приймати більшу кількість) 15 г на день (одна столова ложка)

Ферменти допомагають травленню і доповнюють добавки з колагеном, але їх можна приймати окремо - по 3 під час кожного прийому їжі (можна приймати 3-6 на день натщесерце)

Animal Flex (можна приймати разом або альтернативно з Artro Help або гідролізованим колагеном, не виключено) - 1 пакетик на день. Існує також порошковий варіант, легший для засвоєння та введення, ніж таблетки.

Омега 3- зменшує запалення і розріджує кров - 2 при кожному прийомі їжі. Ви також можете вибрати більш концентровані варіанти, такі як Ultra Omega або Super EPA.

Допа Мукуна - це рослина, яка допомагає секреції гормону росту (увага, може дати позитивні тести, перевірити антидопінговий список). Він може чергуватися з секретагогою MHP One.

Амінокислоти: глутамін (5-10 г на день, після тренування/ввечері), аргінін (5-10 г на день, перед тренуванням, вечір).

Інші добавки: хрящ акули, гіалуронова кислота, глюкозамін і хондроїтин (Artro Help та Animal Flex включені), гінкго білоба.

спати

Це дуже важливо, оскільки відновлення відбувається здебільшого під час сну. Гормони, що сприяють одужанню (особливо гормон росту), виділяються під час сну. Положення під час сну дуже важливо.

рух

Навчання для інших областей надішле повідомлення про відновлення до "цільової" області. Тож почніть програму тренувань у тренажерному залі/спортзалі тощо якнайшвидше.