Програма Litobox 300 вагою №188
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Тренування з обтяженням з 300 повтореннями вправ на вагу тіла ... 300 повторень? Вам це ні про що не нагадує? Перед тим, як запустити секундомір, у душі: АУ СЕРПЕНЬ СЕРПЕНЬ 😉 !
Зробіть якомога швидше:
- 50 берпі (невелике нагадування: берпі робиться з віджиманнями);
- 50 альпіністів (1 повторення = 2 рухи);
- 50 стрибків присідання (вибухові присідання з підняттям стоп від землі у високому положенні);
- 50 віджимань (з амплітудою);
- 50 ножиць (1 повторення = 4 удари);
- Стрибок 50 випадів (1 повторення = 2 рухи).
Примітка: Якщо віджимання занадто складне, виконайте віджимання в колінах.
Залежно від вашого рівня
| новачок | 15 лопаток 15 альпіністів 15 стрибків присідання 15 віджимань 15 ножиць 15 стрибків |
| проміжний | 30 лопаток 30 альпіністів 30 стрибків присідання 30 віджимань 30 ножиць 30 стрибків |
| просунутий | 50 бурпі 50 альпіністів 50 стрибків присідань 50 віджимань 50 ножиць 50 стрибків |
Ви можете поділитися своїм часом, вибраним режимом та враженнями в коментарях нижче.
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мій метод HMB (тренування для всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
134 Коментарі Напишіть свій коментар
ти встиг вчасно, я зроблю це сьогодні ввечері.
Це круто;), хороший WOD сьогодні ввечері !
Ти божевільний ...
І питання не особливо щодо цього ВОД там.
Але іноді я можу робити все, крім фізичних вправ, я беру приклад з wod, де є підтягувальний насос, опускання; підтягування - це моє слабке місце, тоді як провали та віджимання я міг робити все в просунутому режимі ...
У цьому випадку я повинен робити вод, в якому режимі?
Переключіться на вдосконалений режим Деві, і для підтягувань ви починаєте якнайкраще, а потім продовжуєте "простішу" версію, таку як стрибкові підтягування, так що ви продовжуєте прогресувати, і незабаром ви пройдете їх без проблем.
Удачі !
режим A 13; 48, дуже важкий у стрибках на корточках, який посилюється при стрибках з випадів….: стор. це мене перегоріло, пульс у 170. дуже хороший ВОД 🙂
Я теж стрибав випадів, я їх не відчував 😉 .
7'10 зателефонуйте 911, будь ласка, я помру, цей вид спорту вб'є мене, але нічого страшного, я буду мускулистий у своїй труні ^^ .
Томас не заздалегідь?
Ні, в inter lol do 7'10 в просунутих мене б називали суперменом ^^
Увага у Франції - це 18 для пожежників та 15 для SAMU 😉 .
Супер ВОД !
Здравствуйте.
14-хвилинний інтер режим.
Чудова сесія
Побачимося
Дякую за Wod ! Дійсно зверху ! Продовжуйте страждати каменем.
Хороший Вод усім.
Досліджуючи тренування типу Табата, мені сподобалось відкривати цей сайт, він дуже добре продуманий, а тренування добре розроблені та пояснені. Так тримати.
Я включу їх у свій навчальний тиждень.
Дякую Йоханне за ваш коментар 😉
Я відновлюсь до спорту і починаю з цього WoD, я думав, що я помру.
Режим для початківців, загалом 10'15 ”. Віджимання були майже закінчені, але я пішов до кінця вправи.
Чудово, що закінчили WOD, це гарний час, до нових зустрічей !
Привіт
У мене питання, плечі трохи підгнилі (тендиніт, манжета та вивих сухожилля біцепса) чи є альтернатива віджиманням ?
Дякую
Дозволяю собі відповісти вам на цю тему.
По-перше, я раджу вам зменшити амплітуди віджимань, є мало альтернативи моїм знанням цієї вправи, яка є одним з основних рухів.
Вам доведеться шукати положення зап’ястя на землі (прямо, на 45 ° . або навіть закритих кулаків) та амплітуди, які найменше травмують ваше тіло. Втома, безумовно, буде відчуватися менше, але перш за все не змушуйте слухати своє тіло, не опускайтеся занадто низько.
З іншого боку, якщо ваш біль недавній час, я можу порадити лише відпочити.
Але ви побачите з терпінням і проміжними рухами, слухаючи своє тіло, ви зможете вдосконалюватися без особливих проблем
І особливо багато розминки перед кожним заняттям
Дякую Йоханне за пораду, єдині віджимання, які я “підтримую”, це ті, де я кладу груди на землю і де я відриваю руки від землі, оскільки в іншому випадку немає перехідної фази між спуском і підйомом. це по серії 10, інакше це занадто боляче
Я трохи схожий на вас, за винятком того, що після 6 місяців плечового тендиніту та плечових конфліктів я починаю бачити світло. Особисто мені ще ніколи не було так важко робити віджимання. Однак я щойно відновив жим лежачи, який працює досить добре, але віджимання ще не це.
Коротше кажучи, повернутися на той етап, де ти знаходишся. Потрібен період відпочинку, щоб пройти більша частина болю, але також потрібно знати, як відновитись. Зі свого боку я чекав занадто довго, тому мені доводиться багато працювати на м’язи, щоб збалансувати те, як все це працює.
Як правило, у разі появи pb на рівні обертальної манжети, необхідно попрацювати над його фіксаторами. В основному це задні дельтоїди, трапеції та трохи ромбоїди.
Мій фізіотерапевт змусив мене добре все це попрацювати, але якщо ви бачите дуже хороші екзо, я запрошую вас відвідати цю сторінку http://reeducation-epaule-nageur.jimdo.com/exercices-pratiques/
Але будьте обережні на початку, всупереч сказаному на цій сторінці, вам доведеться робити дуже-дуже мало, якщо ви переживаєте час страждань. В основному ви робите 10 повторень на день. Наступного тижня ви можете перейти на 2 × 10.
Все це прискорюється за допомогою масажу плечей (я роблю самомасаж). Це активізує кровообіг після напруги і дозволяє швидше відновитись і розслабити м’язи. Не соромтеся робити масаж верхньої та бічної частин грудей, які тягнуть ваші плечі вперед.
У будь-якому випадку, сподіваюся, ви будете почуватись менш самотніми.
Після того, як ви відновитесь трохи більше, ви можете перейти на екзо, які змусять вас працювати над стабілізацією плечей сильніше. Наприклад, робити дошку на одній руці. Або опиратися на м’яч уздовж стіни.
Я залишаюся готовим, якщо ви хочете обмінятися. Після багатьох місяців відвідування лікарів та остеотерапії ви не знаєте, що робити і як покласти плече. Одне можна сказати точно, що його слід тягнути вниз і назад, тому переконатися, що ви встаєте прямо, також дуже важливо.
спасибі за посилання. так, я буду ходити круто на віджиманнях . я думаю, підтягування і спади однакові
Я виходжу з 8 місяців реабілітації . та інфільтрації . У мене ще один сеанс інфільтрації наступного тижня. Я був на стадіоні, де ледь потис руку, щоб привітатись, я досить великий вейкбордист. Я дійсно втратив багато м'язової маси . мій неопрен і набагато більший на руках. Я багато працював над м'язами, які тягнуть плечі назад з кіном, у мене також акроміон трохи зачеплений, що робить його ще більш брудним. після віджимань у мене сильно болить сухожилля біцепса.
Привіт Лау, Йоханн і Ксав’єр дали вам чудову пораду, дякую, хлопці !