Програма нежирного білка - Форум Softpedia
Чи є білки, які не роблять вас товстим? Тільки для того, щоб надати мені красиву форму тіла (форми) і покласти лише м’язову масу, без жиру!
Пн-груди + біцепс
Вівторок назад + трицепс
Стоїть у середу + живіт
Четвер трапеція-плече +
П'ятниця живіт-груди +
Субота-біцепс + трицепс + передпліччя
Неділя-перерва
Відредаговано adndreis, 28 серпня 2012 р. - 00:40.
Більше деталей, якщо це можливо, вік, зріст, вага, призначення та як довго ви займаєтесь?
Ви робите «фігури», працюючи над відповідними групами в тренажерному залі, а потім вони відновлюються від білків, будь то з їжі або білкових концентратів. Залежно від дієти ви розвиватимете м’язову масу +/- жиру. Існують всі види комбінацій, залежно від ваги вашого тіла ви визначатимете, скільки калорій вам потрібно на день, а звідси скільки потрібно для їжі/порції білка.
Ви зустрінете сотні людей, деякі скажуть, що краще робити спину + біцепс, груди + трицепс, інші, що краще робити спину + трицепс, груди + біцепс. Плюсів і мінусів вистачає обом сторонам, найрекомендованіше - це робити, оскільки це буде простіше, і таким чином ви будете найбільш задоволені результатами. Якщо ви новачок і знімаєте перші тижні, щоб просто вловити рух, програма хороша, якщо ні, рекомендується спробувати скоротити її до 3-4 днів на тиждень максимум. Не забувайте, що м’язи насправді розвиваються в період відпочинку, коли мікротріщини, що з’явилися в м’язовій тканині під час тренування, відновлюються, стаючи сильнішими. Роблячи одну і ту ж групу м’язів двічі на тиждень, ви втручаєтесь у процес відновлення і сповільнюєте прогрес (це лише в тому випадку, якщо ви «сильно тягнете», тобто ви пройшли початковий період у тренажерному залі).
Якщо ви повернетесь із детальною інформацією, я впевнений, що ви отримаєте додаткову допомогу.
Відредаговано iloveshaorma, 28 серпня 2012 - 02:16.
iloveshaorma, 28 серпня 2012 р., 03:13, сказав:
Більше деталей, якщо це можливо, вік, зріст, вага, призначення та як довго ви займаєтесь?
Ви робите «фігури», працюючи над відповідними групами в тренажерному залі, а потім вони відновлюються від білків, будь то з їжі або білкових концентратів. Залежно від дієти ви розвиватимете м’язову масу +/- жиру. Існують всі види комбінацій, залежно від ваги вашого тіла ви визначатимете, скільки калорій вам потрібно на день, а звідси скільки потрібно для їжі/порції білка.
Ви зустрінете сотні людей, деякі скажуть, що краще робити спину + біцепс, груди + трицепс, інші, що краще робити спину + трицепс, груди + біцепс. Плюсів і мінусів вистачає обом сторонам, найрекомендованіше - це робити, оскільки це буде простіше, і таким чином ви будете найбільш задоволені результатами. Якщо ви новачок і знімаєте перші тижні, щоб просто вловити рух, програма хороша, якщо ні, рекомендується спробувати скоротити її до 3-4 днів на тиждень максимум. Не забувайте, що м’язи насправді розвиваються в період відпочинку, коли мікротріщини, що з’явилися в м’язовій тканині під час тренування, відновлюються, стаючи сильнішими. Роблячи одну і ту ж групу м’язів двічі на тиждень, ви втручаєтесь у процес відновлення і сповільнюєте прогрес (це лише в тому випадку, якщо ви «сильно тягнете», тобто ви пройшли початковий період у тренажерному залі).
Якщо ви повернетесь із детальною інформацією, я впевнений, що ви отримаєте додаткову допомогу.
Відредаговано vlad29marko, 28 серпня 2012 - 11:39.
vlad29marko, 28 серпня 2012 р., 12:36, сказав:
Тобто ви не чули про білкові добавки без вуглеводів і в дужках кладете жир ?
Сподіваюся, ви не плутаєте вуглеводи з жирами як катастрофу.
Тоді, щоб бути максимально реалістичним, ви маєте рацію, навіть сама розумно ізольована сироватка містить не тільки білок, але також має (кілька відсотків, там) вуглеводи і кілька відсотків жиру (деякі ізольовані мають менше 1%) + багато високих мікроелементів.
Питання: чому ON 100% сироваткового золота ?
Сподіваюся, ви не були настільки захоплені їхньою формулою, такою помпезною, як вона містить ізолят сироватки, а також гідроізоляцію та концентрат (ну, не так багато форм вилучення білка, які б перерахували їх усі, лише для того, щоб вразити невігла громадськість, але великого споживача маркетингу).
Простий підрахунок показує, що цей продукт містить близько 80% білка, тоді як якщо ви придбаєте сироватковий ізолят (що правда, що не додає стільки маркетингу з усіма чудесами, які він містить), у вас буде 90 - 92% білка (залежно від того, звідки ви його отримуєте, деякі виробники додають барвник + ароматизатори + інші речі, так що в підсумку ви платите додаткові гроші лише за смак). На румунському ринку присутній ізолят сироватки з 92% білка (згідно з декларацією відповідності, запропонованою виробником ізоляту).
Аддреїси, білки, за визначенням, не жирять.
Товстіють багато інших факторів, але в цьому білки відіграють дуже незначну роль.
Якщо ви якомога більше уникаєте тваринних жирів (свинини, телятини, яєць з жовтком, сиру, телемеї, урди, вершкового масла, сметани) + солодощі/тістечка чи інші продукти з тієї ж родини, так би мовити + маргарин і зосередьтеся на тому, скільки можливо з джерел білка найкращої якості (нежирна яловичина, куряча або індича грудка, яєчний білок, тунець), до яких ви додаєте джерела складних вуглеводів (рис, вівсянка (не плутати з тими, "злаки", якими батьки годують своїх дітей у новому поколінні), картопля - запечена, різні інші овочі - які також містять вітаміни та мінерали, а також харчові волокна) і прості вуглеводи (із фруктів) і виглядають якомога більше готуйте їжу в цих нових джерелах, приготованих на пару або в мікрохвильовій печі, у вас уже є приміщення для більш ніж ефективної дієти.
Щодо тренувань, постарайтеся запропонувати хоча б один вихідний між тренуваннями, особливо якщо ви новачок.
Відредаговано Протопопеєм, 28 серпня 2012 - 13:50.
Протопоп, 28 серпня 2012 р., 14:39, сказав:
Тобто ви не чули про білкові добавки без вуглеводів і в дужках кладете жир ?
Сподіваюся, ви не плутаєте вуглеводи з жирами як катастрофу.
Тоді, щоб бути максимально реалістичним, ви маєте рацію, навіть сама розумно ізольована сироватка містить не тільки білок, але також має (кілька відсотків, там) вуглеводи і кілька відсотків жиру (деякі ізольовані мають менше 1%) + багато високих мікроелементів.
Питання: чому ON 100% сироваткового золота ?
Сподіваюся, ви не були настільки захоплені їхньою формулою, такою помпезною, як вона містить ізолят сироватки, а також гідроізоляцію та концентрат (ну, не так багато форм вилучення білка, які б перерахували їх усі, лише для того, щоб вразити невігла громадськість, але великого споживача маркетингу).
Ні, я не хотів зазначати, що жири - це те саме, що вуглеводи, хоча я навіть не міг чітко визначити різницю між ними, крім кричущого: жирні вуглеводи. Я просто сказав, що не зустрічав білкових концентратів без вуглеводів або жирів (тих, про які він постійно запитує).
Я сказав свою точку зору, хлопчик може шукати, документувати себе, вчитися на цих обговореннях між нами.
Я був не в захваті від їх опису, а від результатів, побачених у кількох "колегах з гільдії" з тренажерного залу, які вже деякий час використовують згаданий продукт і які перебувають у ситуації, подібній до ініціатора. Звичайно, не у всіх будуть такі результати, але я дав йому пропозицію.
На вашу думку, яка білкова добавка найкраще підходить для росту м’язів з якомога меншою кількістю жиру?
Як називається цей ізолят сироватки з 92% білка? Якщо ви продовжуєте щось говорити, приведіть своє ім’я/компанію, давайте подивимось, про що йдеться, або ви хочете залишити це в тіні анонімності, щоб тільки ви могли ним користуватися?
Відредаговано vlad29marko, 28 серпня 2012 - 15:11.
Див. Додаток Redis - Pak, вони упаковуються ними, виробляються в різних країнах. 95% -ний ізолят сироватки становить 99 лей/0,9 кг і містить близько 0 жирів і вуглецю. Він напівпузирчастий, виготовлений з водою або молоком, але якщо додати ром/ванільну есенцію + корицю + шматочки банана + трохи декстрози/фруктози, він буде пухирчастим. Що стосується якості/концентрації, вона виходить краще, ніж будь-яка добавка великої компанії, тому вони дуже хороші на смак і прекрасно розчиняються, як Nesquik, порівняно з продажем Redis.
Зараз у мене на столі сироватковий концентрат (80%) С. Пак та Biotech Nitro Whey Gold зі смаком шоколаду (240 лей - 2,2 кг). За текстурою/смаком/розчинністю він вдвічі кращий за Biotech, але вдвічі дорожчий.
Відредаговано Loox, 28 серпня 2012 - 15:31.
vlad29marko, 28 серпня 2012 р., 16:05, сказав:
vlad29marko, 28 серпня 2012 - 15:05, сказав:
Дивіться відповідь колеги Лукса вище (він навіть пам’ятає все, що сказав).
Тим часом цей ізолят із концентрацією 92% був замінений іншим на 95%.
Однак я б зараз не брав жодного, оскільки ізолят невиправдано набагато дорожчий за концентрат (навіть концентрат містить більше ізолейцину та валіну - 2 цінні незамінні амінокислоти, ніж ізолят, якщо поглянути на амінокислотний профіль, приблизно однакові), враховуючи, що остання має 80% концентрацію.
Якщо ви трохи документуєте себе, ви можете отримати цей концентрат (і не тільки, очевидно) безпосередньо від імпортера, у компанії, яка не продає приватним особам, за набагато кращою ціною.
Дуже шкода, що в будь-якій країні комерційна партія засунула хвіст, і не проводиться багато конкретних досліджень із сотнями людей протягом 6/12 місяців. Я думаю, що набагато корисніше знайти компанію, яка інвестує в просування маркетингового дослідження. Проти Той, в якому результати не принесуть ФІНАНСІВ, і, можливо, ви навіть опинитеся в судах.
Я бачу 1001 документальний фільм про вплив алкоголю/тютюну на організм. але нічого, крім, лише 4 про харчову промисловість, і в цей час по телевізору виходить «Барвиста промо», яка продає кольорові хімікати.
Тож я хотів сказати, не продовжуючи повідомлення, що, як я розумію, буде трохи довгим і написаним більше через бажання провести дискусію з бодібілдингом та про нього:
- Деякий час тому всілякі люди почали питати мене про Тоні Гортона (дядько, про якого я нічого не знав): Я беру його програму теж (вдарив НОВОГО): Я оглядаю харизматичного хлопця: Я справді дивився деякі програми: Якась домашня аеробіка: я дивлюся на ці розвинені ноги, я дивлюся на м’язи, розвинені в задній ЛІКОВОЇ зоні, та інші області, які можна робити лише на машинах, і навіть мати ХАРИЗМАТИКИ не могла сказати мені це як тренування " завантажувальне поле "Я можу працювати в цих сферах: я дивлюсь на цього чоловіка (я також даю на Wiky, тому що я не знав про нього), і я бачу, що хлопець працює нормально/традиційно в тренажерному залі, а потім він пішов на комерційну сторону.
Тепер фаза, яка мене потішила, і те, яким це може бути TRISOR: Зрештою, друг з Бухареста отримав мені свою першу програму: З самого початку я помітив, що у нього немає тяги, він не має м’ячів; поплавкові ручки були поганими з ногами (не така широка модель оберталася): І він тягнув туди, роблячи нічого, крім AEROBIC: Сама програма була смішною та більш епічною, ніж ця нова (принаймні в цій новій обладнання (зазвичай обладнання, яке продає пляжник - який продає всі свої матеріали)): Я закінчую переглядати половину програми і думаю: Так, я бачив багато поганих людей у цій країні: Але я думаю, що ті, хто в Америці, над нами, якщо вони підняли це на РІВЕНЬ ЕКСПЕРТІВ, і що ще я бачу в google.
Я рекомендую всім переглянути ці програми: Побачити чоловіка, який пройшов через зал і працював дещо красиво. як він займається аеробікою вдома, а всю цю аеробіку відповідає за СВОЇ ФОРМИ.
Я бачив майже кожен документальний фільм, який я знайшов у цьому світі. на мою думку, найкращий (найбільш зрозумілий з усіх і те, що можна перевірити як швидкі результати) Майк Менцер - той, хто вдарив їх залом: я повернувся в кіно з цим дядьком Н. . раз: я робив щось не так (наступного дня я відчув біль): я повертався до тієї частини тренувань, і це пояснює без тлумачення, як змусити її не боліти, тобто я відмовився від тієї ментальності, яку я бачу у Тоні Гортона: Так боляче це добре. Немає дядька: Тренінг триває 3-4 години на тиждень, і програма повинна виконуватися таким чином, щоб не бути згорбленою болем, мати моменти, коли ти думаєш (хто цього не пройшов, це не чоловік) ЯК БУДЕ БОЛИТИ ВРАНКУ.