Програма схуднення на один тиждень для втрати розміру
Менше солі, більше білка ... Ось свіжі та легкі меню, що складаються з інгредієнтів, що уникають здуття живота, рекомендовані доктором Серфаті-Лакроньєром, лікарем-дієтологом.
Щоб схуднути ефективно і довго, ні для кого не секрет чи чудо-рецепт: це перш за все прийняття збалансованої дієти та (пере) рух. Але простіше сказати, ніж зробити! Не панікуйте, доктор Серфаті-Лакроньєр, лікар-дієтолог, приготував для вас тиждень для схуднення, легких та смачних меню.
Читайте також
Меню для схуднення: 1 день
Сніданок
- Зелений чай (несолодкий)
- Салат зі свіжих фруктів (1 малина з малиною + 1 персик + ½ яблука)
- 1 звичайний білий сир
Обід
- 100 г креветок або 6 устриць
- Папілот тріски (коріандр, цибуля, базилік) + лимон + тире оливкової олії
- Зелена квасоля на пару
- 1 грейпфрут
Обідати
- Спаржа (1 чайна ложка оливкової олії)
- Омлет (2 яйця + 1 помідор) + кабачки на пару з базиліком
- 1 соєвий йогурт + вишні, приготовані з ¼ ванільної квасолі
Читайте також:
Меню для схуднення: 2 день
Сніданок
- Зелений чай(несолодкий)
- Молочний коктейль (1 соєвий йогурт + ½ склянки мигдального молока + 1 банан + 3 абрикоси)
- 5 мигдаль
Обід
- Редька + сир з цибулею
- 4-5 ч. Л. до с. макаронних виробів + соус з тунця (150 г тунця в розсолі
- 2 варених очищених помідора + часник + зелень
- 1 персик
Обідати
- Суп: біла квасоля + помідор + цибуля + кабачки + паприка + базилік + 1 ст. до с. оливкова олія
- Компот з ревеню (з сиропом агави або стевією)
Меню для схуднення: день 3
Сніданок
- Зелений чай (несолодкий)
- 1 яйце без шкаралупи n 2 пиріжкові рисові коржі
- 1 натерте яблуко з корицею
Обід
- Морква на пару (холодна з лимоном, коріандром та кмином)
- 1 стейк лосося на грилі + лимон 2 невеликі скибочки волоського горіха + свіжий козячий сир
Обідати
- 1 гаспачо + нарізані кубиками помідори, огірок та перець
- 130г запіканки зі свинячої вирізки з цибулею та чебрецем
- Зелений салат (1 чайна ложка оливкової олії
- 1 натуральний соєвий йогурт
Читайте також:
Меню для схуднення: день 4
Сніданок
- Зелений чай (несолодкий)
- 1 звичайний білий сир + кілька полуниця
Обід
- Кріп сирий в салаті + 1 ст. до с. оливкова олія + лимон + кмин
- 1 теляча котлета на грилі + кабачки, соте з базиліком
- 2 абрикоси
Обідати
- Креветки на грилі
- Чаша лобода приготоване у воді з домашнім томатним соусом (2 помідори + базилік + ½ цибулі + часник + 1 ч. ложка оливкової олії)
- 1 скибочка кавуна
Меню для схуднення: день 5
Сніданок
- Зелений чай (несолодкий)
- Салат Червоні фрукти
- 2 скибочки горіхового або зернового хліба з кружкою вершкового масла
Обід
- Італійська плита: 2 скибочки знежиреної пармської шинки + помідори черрі + рукола n 1 білий сир 3%
- ½ диня
Обідати
- 4 сардини на грилі
- Кукурудзяний салат і портулак + ріпакова олія
- 0% Faisselle + персик, абрикосовий компот (без цукру) + подрібнена свіжа м'ята
Читайте також:
Меню для схуднення: день 6
Сніданок
- Зелений чай (несолодкий)
- Смузі: 1 банан + 1 апельсиновий сік + 1 персик + 1 грейпфрут
- 3 горіхи
Обід
- ½ авокадо + 10 креветки + грейпфрут і коріандр
- 1 шашлик з курки на грилі
- Ікра з баклажанів: 1 баклажан на грилі + 0% сиру + спеції
- Рамекін з червоних фруктів
Обідати
- Холодний суп з кабачків + кріп + свіжа м'ята
- 2 помідори, фаршировані кіноа, кедровими горішками та нарізаним кубиками козячим сиром
- Рамекін з малини
Схуднення: день 7
Сніданок
- Зелений чай(несолодкий)
- 2 віджатих апельсина
- 1 сир + 1 ч. Л. до с. меду + 5 мигдалю
Обід
- Сирі овочі (огірок, кріп, помідори ...) + 1 зварене круто яйце + 1 скибочка копчений лосось + 0% сиру з лимоном і кропом
- 1 скибочка зернового хліба
- 1 нектарин
Обідати
- Салат із зеленої квасолі + помідор + цибуля-шалот (1 чайна ложка оливкової олії)
- Нарізана кубиками тріска, маринована у вапні + 2 ст. до с. кокосове молоко + імбир свіжий тертий
- 1 абрикос
- Влітку скористайтеся свіжими сезонними фруктами! Буде включено в наше меню "антигонфлетт".