Програма скакалки для схуднення - Спорт і Фітнес

Незалежно від вашого поточного фізичного стану та цілей, використання програми для стрибка - це розумний крок. Це дозволить знайти "олімпійську форму" під час схуднення. Які вправи рекомендуються для швидкого схуднення? Цей посібник познайомить вас із щотижневою програмою, перевіреною та схваленою багатьма спортивними тренерами.

Навіщо чітко слідувати програмі скакалки ?

Це не здивує жодного користувача Інтернету: схуднення часто є синонімом значних труднощів. Таким чином, морфотип або старіння є визначальними факторами.

Серед безлічі рішень, пов’язаних зі спортивним майданчиком, скакалка - одна з найефективніших дисциплін для швидкого схуднення. Так само і вправи, пов’язані з цим аксесуар особливо доступний рекомендуються для поліпшення вашого фізичного стану.

Однак робіть скакалку, щоб схуднути без ретельно дотримуватися певної програми не дасть вам переконливих результатів. Очевидно, що ця умова не є виключною для вправ зі статичним стрибком; бодібілдинг та бокс - чудові приклади тут.

Щоб максимізувати свої результати, у цьому посібнику ви знайдете повну та детальну програму скакалки. Цей буде супроводжувати вас тиждень за тижнем. Звичайно, ваша втрата ваги може відрізнятися. залежно від ваших інвестицій.

Яку програму скакалки слід дотримуватися ?

1-й тиждень

Перший тиждень цієї програми скакалки дозволить вам поступово вивчити важливу техніку. Це явище тим важливіше, якщо ви ніколи не практикували ці статичні стрибки. Не соромтеся рахувати кожен прохід мотузки, зроблений для того, щоб встановити власний "рекорд". Цей веселий метод обов’язково розіб’є певну монотонність під час тренувань. Нарешті, стратегічно організуйте свої спортивні сесії. Дійсно, час, коли ви будете займатися спортом, також буде вирішальним.

Понеділок: 10 секунд зусиль на 20 секунд відновлення (на 5 хвилин)
Вівторок: 10 секунд зусиль на 20 секунд відновлення (на 5 хвилин)
Середа: відпочинок
Четвер: 15 секунд зусиль для 15 секунд відновлення (протягом 8 хвилин)
П’ятниця: 15 секунд зусиль для 15 секунд відновлення (протягом 10 хвилин)
Вихідні: відпочинок

Протягом цього першого тижня тренувань зосередьтеся на вправі, яка називається «відсутність розслаблення». Це характеризується стрибками мотузкою, де поштовх буде чергуватися між лівою і правою ногою. Іншими словами, немає сенсу стрибати обома ногами.

2-й тиждень

Протягом другого тижня цієї програми скакалки ваша техніка дозволить вам це зробити поступово збільшуйте тривалість своїх зусиль. Дні відпочинку будуть такими ж. Однак ви можете додати додаткові тренування у вихідні, щоб підвищити свої результати.

Понеділок: 15 секунд зусиль для 15 секунд відновлення (протягом 10 хвилин)
Вівторок: 15 секунд зусиль для 15 секунд відновлення (протягом 10 хвилин)
Середа: відпочинок
Четвер: 20 секунд зусиль на 10 секунд відновлення (на 15 хвилин)
П’ятниця: 20 секунд зусиль на 10 секунд відновлення (на 15 хвилин)
Вихідні: відпочинок

Протягом перших хвилин знову зосередьтеся на кількох кроках розслаблення. Потім потренуйтеся в «класичних» стрибках через мотузку (ноги разом). Незалежно від кількості виконаних повторень, ці рухи дозволять вам це зробити розвивайте свою техніку при спалюванні калорій.

3-й тиждень

Третій тиждень цієї програми є вирішальним для досягнення ваших цілей. Дійсно, асимільована техніка та відсутність болю дозволять вам змінювати свої рухи. Більше того, Час відновлення тепер буде встановлено на 10 секунд. Ще раз можна зробити кілька вправ зі скакалками в суботу.

Понеділок: 20 секунд зусиль (протягом 20 хвилин)
Вівторок: 20 секунд зусиль (протягом 20 хвилин)
Середа: відпочинок
Четвер: 25 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
П’ятниця: 25 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
Вихідні: відпочинок

Окрім кроку розслаблення та "класичного" стрибка мотузкою, ще один рух, безумовно, оптимізує ваші результати: Full Twister. Ця вправа передбачає обертання тазу за годинниковою стрілкою та проти неї під час кожного стрибка (ваша верхня частина тіла не повинна рухатися). Звичайноінтенсивність зусиль спричинить втому м’язів. Тим не менше, ваша втрата ваги буде оптимальною.

4-й тиждень

Протягом 4-го тижня кілька вправ на стрибках можуть доповнити ваші тренування. Ви можете експериментувати з новими рухами, щоб змінювати свої процедури і підтримувати свою мотивацію.

Понеділок: 25 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
Вівторок: 25 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
Середа: відпочинок
Четвер: 30 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
П’ятниця: 30 секунд зусиль (протягом 25 хвилин)
Субота: 30 секунд зусиль (протягом 30 хвилин)
Неділя: відпочинок

Решта вашої програми стрибка

Ви вже кілька тижнів стежите за нашою програмою скакалки? Вітаємо, ви “на правильному шляху” для досягнення своїх цілей і насолоджуєтесь багатьма перевагами стрибків! Ваші тренування завжди складатимуться з періоду 30 секунд зусиль і 10 секунд відпочинку протягом 30 хвилин. По можливості займайтеся 5 разів на тиждень.

Ця програма для скачування мотузки для схуднення повинна доповнювати відповідну дієту. Словом, якщо ви любитель фаст-фуду або регулярно вживаєте висококалорійні продукти, ваші зусилля дадуть лише обмежені результати.

Нарешті, ви можете легко замінити одне з тренувань на стрибках на заняттях на велотренажері. Варіація вправ - це чудовий спосіб збережіть свою мотивацію і досягти своїх цілей !

Прийти до висновку

Програма скакалки, докладно описана в цій статті, дозволить вам поступово ознайомитися з цією дисципліною. Нагадуємо, розминка та розтяжка важливі, щоб уникнути травм та скутості. Нарешті, це відео познайомить вас з 9 вправами, які напевно оптимізують ваші результати; Ви можете користуватися ними без помірності !