Програма та дієта для схуднення все про бодібілдинг
Перш за все, цей спосіб життя - так, ми можемо його так назвати, оскільки за ним можна легко слідувати, як тільки наш організм адаптується до нових дієтичних правил - заснований, як не можна подумати, на дичині, а на їжі. основний на кінчиках пальців наших предків більше 40000 років тому.
ДНК людини завжди була однаковою, тому доповнення до сучасної їжі не має сенсу, оскільки такі люди, як ми, виживають набагато менше і менш різноманітною їжею, і крім того, цей спосіб життя утримував від багатьох недуг. яка зараз стає дедалі частішою серед населення.
Багато в чому це пов’язано з висококалорійною дієтою, введенням оброблених продуктів, таких як крупи, навісні замки та цукриста їжа.
Дієта Палео спрощує цю дієту до мінімуму і базується на двох основних компонентах: їжа тваринного походження та природні рослини. Іншими словами, м’ясо - це м’ясо, овоч - овоч, а фрукти - фрукти і не більше того. Ніяких сосисок, молочних продуктів та солодощів!
Таким чином, дієта Палео в основному включає споживання риби, яєць, курки, індички, качки, фруктів будь-якого виду, свіжих або в шкаралупі, насіння та овочів, вирощених природним шляхом, без добрив та інших добавок, які можуть їх змінити. структура.
Ці продукти не тільки забезпечують необхідні вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти, яких так потребує організм, але також мають здатність знижувати глікемічний індекс, зменшуючи тим самим ризик діабету, запобігати розладу травлення та ожирінню завдяки високому вмісту клітковини, яка запобігає запорам. і швидко дає відчуття ситості, а білки, що містяться в м’ясі, забезпечують енергію, необхідну нам для втомлювального робочого дня.
Люди, які дотримувались цієї дієти, стверджують, що їм вдалося скинути навіть 30 кілограмів за 6 місяців, не голодуючи і не порушуючи свій метаболізм, тому варто спробувати.
Давайте подивимось, хто вони правила, яких слід дотримуватися при дієті Палео і як ми можемо використовувати минулі стратегії для покращення нашого майбутнього:
Правило № 1: овочі займають дві третини тарілки - а решта буде зайнята порцією білка, відповідно м’яса розміром з долоню, фруктом та порцією корисного жиру, наприклад, авокадо.
Правило No2: виведення всіх продуктів, що викликають запалення в організмі - дієта наслідує дієту предків, тому з самого початку виключає упаковані та перероблені продукти. Ця категорія їжі поставляється «в упаковці» з великою кількістю добавок, консервантів, солі та цукру, інгредієнтів, які визнані своїм негативним впливом на організм, особливо на імунну систему, і які створюють середовище, сприятливе для запалення, причиною багатьох захворювань. Тож молочні продукти будь-яких видів та рафіновані солодощі, а також крупи, які так славляться в даний час, будуть виключені.
Прихильники дієти Палео вважають, що всі "поживні переваги" цих продуктів можна настільки ж добре виявити у складі фруктів та овочів. Крім того, про злаки не часто згадують, що вони можуть дратувати кишечник, що призводить до таких проблем, як здуття живота і синдром подразненого кишечника.
Правило No 3: до побачення, підрахунок калорій - якщо до цього часу ви дивилися на таблицю, яка вказує кількість калорій на кожну їжу, ось, що палеодієта позбавляється цього тягаря. Ви можете їсти скільки завгодно і що завгодно, звичайно, в межах, встановлених правилом №1. Поки організм не отримує добавок, які зараз містяться в більшості продуктів, він буде поводитися нормально і не буде відчувати потреби в солодкому чи солоному. Солодкий апетит зрізається фруктами, а солоний - їжею, що складається з білка та овочів.
Правило No 4: вечеряти на сніданок - ви добре чули, те, що ви повинні їсти за вечерею, рекомендується подавати на сніданок, перший прийом їжі в день, адже саме в цей час організм потребує найбільше поживних речовин, щоб пройти через довгого і вимогливого дня. Тож забудьте про знамениті молочні каші і з’їжте порцію курки, індички, лосося або навіть гамбургер, адже вони тримають вас ситими цілий день, а ввечері резервують фрукти або легкий овочевий салат.
Правило No 5: вам дозволено обманювати лише раз на тиждень - Ви можете отримати обіцяні переваги дієти Палео, навіть якщо дотримуватись її лише пропорційно 85%. Звичайно, за книгою на 100%, за місяць ви позбавляєтеся від небажаних кілограмів, але це призначено не для м’якої та обмежувальної дієти, а для способу життя, тому коли і коли ви можете жадати торт або келих червоного вина.
Щоб вам було легше дотримуватися цієї дієти, ось таблиця продуктів, яких слід уникати, та рекомендована:
Рекомендована їжа Протипоказана їжа
Фрукти (сезонні, з низьким вмістом цукру) Молочні продукти
Овочі (крім гороху, зеленої квасолі та картоплі) Зернові культури
Нежирне м’ясо Оброблена їжа та цукор
Морські бобові
Корисні жири (оливкова олія, олія волоського горіха, лляне насіння, ріпакова олія, риб’ячий жир) Спирт