Програма виходу без палення - станьте вільною від паління вже зараз
Стань некурцем!
Ласкаво просимо до програми виходу із задимлення Федерального центру медичної освіти (BZgA).
Ви вже зробили перший крок до життя без куріння, натиснувши цю сторінку. Ви, очевидно, замислюєтесь про свої звички куріння, і можливо, у вас навіть є мета позбутися куріння в майбутньому. Причин тому багато. Незалежно від вашої особистої мотивації, ми з нетерпінням чекаємо вашого інтересу та вітаємо вас із першим кроком.
Ми хотіли б допомогти вам на шляху до куріння та підтримати вас порадами та інформацією. Програма виходу без куріння BZgA призначена слугувати своєрідною підтримкою "перил" та "покажчика".
Наша програма відмови супроводжує вас протягом 21 дня перевіреною інформацією та рекомендаціями щодо відмови від куріння. Також існує до десяти «підготовчих днів» (точну кількість ви можете вибрати самі). Досвід показує: шанси на успіх у успішному відмові від куріння зростають, якщо програма використовується якомога інтенсивніше. Найкраще щодня натискати на програму та читати про все, що ви можете зробити, щоб підтримати ваш вихід. Таким чином ви озброюєтесь від труднощів, з якими ви все ще можете зіткнутися через кілька тижнів після того, як кинете.
Якщо ви вже пройшли термін припинення куріння, ми пропонуємо вам бічний вхід до програми. Вам слід було кинути палити максимум п’ять днів тому.
Велика частина програми присвячена позитивним альтернативам тютюнопаління і має на меті заохотити вас ознайомитись зі своїми мотиваційними засобами та шукати нові. Сюди входять, наприклад, інструкції щодо релаксації та фізичних навантажень. І те, і інше повинно підвищити ваш добробут і полегшити відмову від сигарети.
Перш ніж зареєструватися в програмі відмови від тютюнопаління, варто вивчити свою початкову мотивацію (мотивація самоперевірки). Вам запропонують невеликий тест на це. Він містить два важливі запитання, на які ви повинні чесно відповісти самі. Ось як ви можете правильно оцінити свою мотивацію. Існує також короткий тест на міцність залежності (самоперевірка тютюнової залежності). Потім ви отримаєте рекомендацію з урахуванням результату тесту.
Бажаємо Вам багато успіхів та розваг на шляху до некурящого життя!
Примітка:
Невід’ємною частиною програми виходу без куріння є загалом три опитування учасників для оцінки успіху виходу. Учасники отримають електронне повідомлення з онлайновою анкетою відразу після закінчення програми поступового відмови від тютюнопаління, через шість місяців після закінчення програми, а потім ще через дванадцять місяців після закінчення програми. Відповісти на запитання, звичайно, добровільно.