Програма вправ при раку молочної залози
Рух тобі добре! Рак, однак, є серйозним порушенням фізичної форми. Важливо приймати спортивну програму повільно і не надто завзято. Програма вправ для хворих на рак молочної залози наведена нижче.
витривалість
Тренування на витривалість є ефективним і простим у здійсненні. Тому він відіграє важливу роль у реабілітації онкологічних хворих - таких як хворі на рак молочної залози. Вже через чотири-шість тижнів регулярні тренування на витривалість покажуть перші результати. Тренування на витривалість позитивно впливає на орган, гормональну та нервову системи, а також на психіку та опорно-руховий апарат.
координація
Перш за все, операція означає пошкодження координації та рухових навичок пацієнта. Навіть якщо показники все ще зберігаються, координація може постраждати через пошкодження нервових шляхів під час операції. Тут допомагають вправи для відновлення мобільності.
Підказки: Виконайте дві вправи на координацію дуже повільно від. Тут справа в точності руху, а не в швидкості! Зверніть увагу на одного навіть Дихайте і намагайтеся рухати обома руками по рівних колах. Ви також можете стати перед дзеркалом, щоб допомогти контролювати свої рухи. Важливо, щоб ці вправи не були для вас надто напруженими, інакше ваші навички координації знизяться. Якщо потрібно, зробіть перерву, поки ви знову не відчуєте себе в формі, а потім повторіть вправу.
сили
Контрольовані силові тренування вносять вирішальний внесок у підтримку або досягнення мобільності та безпеки. Вражаючий прогрес можна спостерігати вже через кілька тижнів тренувань із порівняно невеликим часом.
Підказки: Виконуючи силові вправи, переконайтесь, що ви робите рухи повільно, а не ривками. Уникайте примусового дихання і завжди робіть видих, згинаючи руки і вдихаючи знову, витягуючи руки. Не перенапружуйтесь!
Підказки: Робіть цю вправу дуже повільно і продовжуйте рівномірно дихати. Спина повинна бути прямою і не повинна утворювати округлу спину. Повторіть цю вправу п’ять разів. Зробіть перерву в п’ять - 10 секунд між повтореннями.
гнучкість
Ці вправи служать для того, щоб руки і плечі знову стали гнучкими. Крім того, вправи на розтяжку також сприяють усвідомленню тіла і не повинні бути відсутніми в повній програмі тренувань, інакше зростаючі м’язи з часом вкорочуються.
Примітка: Будьте обережні, щоб не тягнути плечі вгору!
Підказки: Робіть розтяжки повільно і уникайте ривкових рухів. Просто йдіть, поки не відчуєте комфортного потягу. Не тягніться за больовий поріг. Повторіть розтяжку три рази, а потім енергійно потрясіть руки і плечі.
Розслаблення
Вправи на розслаблення ідеально підходять для досягнення гармонійного завершення руху. Розслаблення - це можливість віддатися стану фізичного та психічного розслаблення. Спеціальні вправи забезпечують приємні відчуття, такі як тепло, важкість або легкість. Релаксація - це перший крок у регенерації, який прийнято із задоволенням і вдячністю як "психічну перерву" жінками, ураженими раком молочної залози.
Більше статей
Оновлено: 13.03.2018 - Автор: Ініціатива "Рух раку молочної залози"