Програма з виделкою та бікіні з плоским животом
Порада та програма вправ для всіх
Не потрібно дотримуватися різкої дієти або дотримуватися сеансів абс до виснаження, щоб знайти плоский живіт. Звичайно, вони дозволяють отримати короткочасні результати, але дотримання або відновлення здорової, різноманітної та збалансованої дієти достатньо, щоб ці невеликі опуклості зникли. Ми уникаємо накопичення жиру та здуття живота, надаючи перевагу певним продуктам для схуднення, щоб зберегти плоский живіт.
Проблема 1: здуття живота
Скуштувавши тартіфлетти улюбленого або великий шоколадний торт бабусі, вам стає важко, вам спекотно, вам важко пересуватися, а живіт круглий, як куля. Так, ми роздуті, у нас складається враження, що набрали 10 кілограмів! Це відчуття часто спричинене певною їжею, яка спричиняє проблеми з травленням: харчові жири, що затримують евакуацію шлункової миски в кишечник, певні клітковини, що накопичуються в шлунку та сприяють виробленню газу, кілька «цільових ферментованих» овочів, таких як цвітна капуста і брокколі, а також газовані напої, що спричиняють розтягнення стінок кишечника. Коротше кажучи, як ми зрозуміли, всі вони викликають кишкові розлади, які включають неприємні відчуття здуття живота. Не панікуйте ! Є продукти, які навпаки допомагають зупинити ваші турботи і повернутися до плоского живота:
М'ясо та риба. Для легкого засвоєння ми готуємо нежирну рибу, біле м’ясо, птицю та нежирне червоне м’ясо. Уникайте субпродуктів або жирної копченої риби, жирного м’яса для тушкування, м’ясних нарізок та готових ковбасних страв, таких як квашена капуста та касуле.
Овочі та крохмаль. Уникайте сирих овочів, цвітної капусти, червоної капусти, брокколі, мангольда, а також селери, сальсифіку, ріпи та кропу. Ми обираємо зелену квасолю, варену моркву, білий цибулю-порей, запечені в духовці ендівію або смажений на сковороді гриб. Щодо крохмалистих продуктів: бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля та квасоля, слід замінити картоплею, макаронами, рисом або манною крупою.
Молочні продукти. Уникайте вживання незбираного молока, жирних білих сирів, незбираного йогурту або ферментованих або запліснявілих сирів (Рокфор). Ми пробуємо знежирене молоко, що міститься в різних молочних продуктах, таких як дрібні швейцарські та варені сири, такі як Груйер, Томме та Конте.
Фруктові десерти. Ми уникаємо сухофруктів, цитрусових соків, сирих фруктів, яблучних та виноградних соків та деяких кислих фруктів, таких як абрикоси або червоні фрукти. Ми вважаємо за краще їсти варені фрукти без шкірки, компоти, фруктові соки без цукру та некислі, такі як персик, груша.
Хліб та крупи. Слід уникати хліба з цільного зерна. Свіжим хлібним бутербродом також нехтувати. Натомість ми обираємо багет і крупи типу кукурудзяна пластівця.
Жири, спеції та приправи. Слід уникати приготовлених жирів, смаження, майонезу та будь-яких інших жирних приправ. Ми зосереджуємося на приготуванні на пару, у фользі, суді-бульйоні, мікрохвильовій печі та смаженні в духовці, щоб обмежити додавання жиру в рецептах. Сирі жири для приправ, такі як вершкове масло, маргарин, оливкова олія або крем-крем, - це все корисно. Спецій та інших приправ, таких як вони (перець, сіль, каррі, чилі, гірчиця, міцний оцет, цибуля, цибуля-шалот), слід якомога більше уникати. Ми вважаємо за краще лимонний сік, зелень та м’який оцет (бальзамічний, сидр), щоб приправити та присмачити ваші тарілки.
Кілька правил гігієни життя сприяють припиненню проблем з травленням, відчуттям здуття живота, а також поверненню плоского живота.
Ми вважаємо за краще їсти в звичайний час, сидячи за столом і спокійно. Ми зосереджуємося на своїй тарілці і уникаємо, наскільки це можливо, стресових ситуацій в оточенні, які сприяють розладу травлення.
Ми їмо повільно і пережовуємо достатньо їжі. Травлення починається в роті зі слиною. Занадто швидко ковтаючи, їжа, як правило, погано засвоюється. Добре жування дозволяє швидко досягти насичення та оптимізувати засвоєння поживних речовин, мікроелементів та мінералів.
Ми снідаємо повноцінно, після чого розподіляємо їжу протягом дня (перекус вранці та вдень), щоб уникнути надлишку їжі в обід і вечерю.
Уникайте занадто багато пити під час і до їжі. Вода зменшує травний секрет і розширює шлунок. Тому ми п’ємо в невеликих кількостях протягом дня, принаймні 1,5 літра води.
Ми уникаємо куріння та вживання алкоголю. Алкогольні напої сприяють накопиченню жиру в животі.
Ми обмежуємо споживання солі, що сприяє затримці води.
Ми також уникаємо газованих напоїв, які, як правило, перетворюють шлунок на справжню повітряну кулю.
Зберігайте регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Проблема 2: накопичення жиру
Здуття живота - не єдина перешкода для плоского живота. Також відбувається накопичення жирових запасів, іншими словами, опуклостей. Позбутися цього можна, прийнявши хороші харчові звички, крім тих, що допомагають боротися з здуттям живота. Також слід уникати інших продуктів, оскільки вони в кінцевому підсумку осідають шарами на животі та поясі.
Коротше кажучи, для боротьби з опуклостями важливо уникати вживання занадто жирної або занадто солодкої їжі, вибирати якісну їжу, припинити споживання промислових продуктів (страви у вже підготовленому соусі, чіпси, кондитерські вироби.) А також смаженої їжі та паніровки . Ось продукти, які потрібно пропагувати в дієті «з плоским животом» завдяки їх хорошим харчовим якостям:
М'ясо та риба. У їх раціоні перевагу отримують якісні тваринні білки, такі як нежирне м’ясо, птиця та риба. Вони входять до складу м’язової маси і дають змогу уточнити силует. Тому ми обережні, щоб уникати жиру на шкірі м’яса та птиці.
Овочі та крохмаль. Листяні овочі, такі як капуста капустяна, хвощ польовий, мангольд та інші темно-зелені овочі, всі поживні та низькокалорійні, слід їсти без помірності. Багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та антиоксидантами, вони є одними з найбільш здорових продуктів навколо. Користь спаржі для схуднення також допомагає регулювати транзит і має сечогінні властивості. Він ідеально підходить для усунення надлишкового поглиненого жиру. Артишок набряк від калію та фруктози, він допомагає вивести з організму при помірному споживанні. Будьте обережні, це спричиняє здуття живота, якщо його їсти занадто часто. Що стосується крохмалистих продуктів, ми вибираємо лободу, коричневий рис, манну крупу, сочевицю та спагетті, які містять вуглеводи хорошої якості. Ми адаптуємо кількість до їх апетиту та потреб, віддаючи перевагу овочам.
Фрукти. Багата водою, груша містить сорбіт, який сприяє травленню. Його волокна також пришвидшують транзит і усувають накопичення жиру. Яблуко має "пригнічуючий апетит" дію і регулює транзит через високий вміст клітковини. Ми не соромлячись зробити його нашим союзником для схуднення. Ми також їмо ананас, який містить бромелайн, фермент, який допомагає перетравленню білків. Вживаний в сирому вигляді, вміст клітковини (1,4 г на 100 г фруктів) ідеально підходить для набору ваги та плоского живота. Манго бореться з кислотністю організму і поганим травленням, йому також сприяють.
Ми не забуваємо про імбир, використаний у свіжому, тертим або зацукрованому вигляді. Він стимулює вироблення жовчі та сприяє дії ферментів, що дозволяють травленню. Низькокалорійний (60 ккал на 100 г), він підходить для ваших страв, як солоних, так і солодких.
Крім того, важливо дотримуватися таких харчових звичок, щоб успішно втрачати жир на животі:
Ми їмо три рази на день під час обіду та вечері, що складається з варених овочів (ми уникаємо сирих овочів та сирих овочів), білка (м'ясо, риба, яйця), крохмалю (дві скибочки хліба або 4 - 5 столових ложок). рис, макарони або манка.), молочний продукт (порція сиру або йогурту) та фрукти.
Ми калібруємо кількість жиру, який додаємо до страв для приготування або приправи. При необхідності до всіх страв додайте не більше 10 г вершкового масла або столову ложку олії.
Калорійні продукти (шоколадні батончики, тістечка, чіпси) або занадто жирні (сири, холодне м’ясо, паштети).
Ми добре харчуємось кожним прийомом їжі і споживаємо більше крохмалистих продуктів, щоб уникнути тяги. Якщо потрібно, ми встановлюємо закуску в другій половині дня, вживаючи в їжу насіння олійних культур, багатих на вітаміни та мінерали (абрикоси, чорнослив, сушені яблука) та два квадрати темного шоколаду з щонайменше 70% какао.
Ми п’ємо багато трав’яних чаїв за їх сечогінні властивості. Кріп, чебрець, розмарин, бадьян. вони також прискорюють травлення після їжі.
Необхідно займатися фізичними навантаженнями або такими вправами, як фітнес, щоб вдосконалити свою фігуру і мати плоский живіт. Ми записуємось до занять у тренажерному залі, гуляємо або їдемо на велосипеді, щоб дістатися до офісу чи супермаркету. Коротше кажучи, ми активізуємось і дотримуємось усіх цих порад, щоб мати ідеальний живіт !