Програма з високим вмістом білків Дієта Найкращий посібник з питань білкової дієти
Ми пропонуємо вам Найкращий посібник для знання всього про білкові дієти з Меню, щоб швидко схуднути на сезон 2017. Білкові дієти в даний час зростають. Її також називають високобілковою дієтою, це дієта, збагачена білками і низькою калорійністю. Ця дієта виключає жири та цукор і розбивається на 3 різні фази. Але багато разів це упаковані дієти, в яких використовуються білкові порошки. Flashmode пропонує вам підвести підсумки теми і, перш за все, показати, що цілком можливо проводити дієту з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка з місцевими продуктами ...
Резюме статті
Білка в достатку! Це дуже короткий зміст принципу білкова дієта, все ще називається з високим вмістом білка (помилково, оскільки насправді він не забезпечує більше білка, ніж збалансоване харчування).
Все, що вам потрібно знати про дієти з високим вмістом білка (білка)
Він користується зростаючим успіхом і, як правило, заснований на споживанні порошків або білкових напоїв, які мають дуже низький вміст жиру та вуглеводів. Деякі більш повні формули також пропонують збагачені білком страви, такі як десерти або навіть піца. Мета проста: обмежте споживання калорій, одночасно запобігаючи втраті м’язів. Тому при цьому лікуванні споживання їжі базується майже виключно на білках (від 50 до 100 г білка на день або від 200 до 400 ккал).
Білкова дієта: необхідне подальше спостереження !
Хоча вона дуже низькокалорійна, спочатку ця дієта стерпна, оскільки білки мають пригнічуючий апетит ефект. Але це несумісно з інтенсивними фізичними навантаженнями. Часто ці незбалансовані продукти повинні супроводжуватися більш «звичними» продуктами, такими як овочі, фрукти, молочні продукти (молочні продукти, сири) або хліб. Залежно від продукту можуть знадобитися вітамінні та мінеральні добавки. Нестача клітковини в цих замінниках іноді вимагає доповнення їжі сирими овочами або салатом.
Нарешті, важливо багато пити, щоб уникнути серйозних проблем з метаболізмом, особливо в нирках, що піддаються додатковій роботі. Ви розумієте, краще сідати на такий тип дієти за допомогою суворого медичного та дієтичного контролю. Тим більше, що зупинити дієту, як правило, проблематично, і це слід робити обережно. Нарешті, навчіться також остерігатися чудодійних оголошень, які гарантують вам вражаючу втрату ваги всього за кілька днів ...
Дієта з високим вмістом білка: чому це працює ?
Спочатку результати часто вражаючі ! Кілька кіло, подивитися десять кіло за місяць, це дає священну силу переконання найбільш скептично налаштованим до куристів. Все при збереженні м’язів... Коротше кажучи, оскільки втрата помітна і швидка, моральний дух високий, і ми підтримуємо хорошу крейсерську швидкість.
Однак найменший помилковий крок окупається готівкою, і як тільки дієта припиняється, рецидиви дуже часті: ми говоримо про ефект йо-йо, оскільки збільшення ваги може перевищувати початкову вагу до дієти! Маргінальний (важкий на практиці в суспільстві), він має дуже низьку освітню цінність, оскільки не виправляє дієтичні помилки та не навчає цінностей збалансованого харчування своїм користувачем. І тоді це має значні витрати на гаманець ...
"Природна" високобілкова дієта
Вживання більше білка та схуднення також можливо природним шляхом! Тут, без пакетиків, ми віддаємо перевагу нежирним білкам тваринного походження (риба, морепродукти та молюски, нежирні шматки білого м’яса та деякі червоні види м’яса, такі як яловичина, яєчний білок та нежирні молочні продукти), овочі за бажанням, мало крохмалю чи зовсім відсутні, і приправи та кулінарні жири обмежуються строгим мінімумом. І втрата ваги також присутня при цій низькокалорійній дієті, навіть якщо вона відбувається повільніше, ніж при саше ...
Однак це має значну перевагу, якщо за ним слід без особливих труднощів у сім’ї чи поза ним. Нестача вітамінів та мінералів рідше, і медичний контроль не потрібен. Коротше кажучи, він набагато менш обмежувальний і дозволяє насолоджуватися продуктами наших регіонів, водночас набагато менш жадібний до гаманця ...
Дієта з високим вмістом білка: Типове меню для швидкого схуднення за три етапи
1- Високобілкова дієта Атака - лише білки
Тривалість: 3 - 5 днів (втрата приблизно 2 - 3 кг)
Цілі: Втрачаючи перші 2-3 кг, спорожнюючи запас глікогену, втрачаючи невгамовне бажання солодощів (вуглеводів), залишаючись повністю дієвим і у хорошій формі, не відчуваючи почуття голоду.
Основні правила:
- Їжте без обмежень лише продукти, зазначені в списку нижче.
- Не смажте м’ясо та рибу на жирі, а готуйте їх на пару або тушкуйте.
- Від 1 до 2 столових ложок вівсяних висівок на день необхідні.
- Вживайте ½ літра води з їжею, ½ літра чаю або кави.
- Зробіть приблизно 20-30 хв простих фізичних навантажень: с. напр. ходьба, прогулянки, їзда на велосипеді, підйом по сходах, вихід з автобуса на зупинку до і ? ходити жваво тощо.
2- Високобілкова дієта Фаза життєздатності та поступове зниження ваги
Тривалість: Від 3 до 4 тижнів (втрата приблизно 1 кг на тиждень)
Цілі: Втрачайте близько 1 кг на тиждень. Зменшити жирові відкладення, а не м’язи. Відчувайте себе в хорошій формі і добре виступайте. Не су ? в кінцевому підсумку почуття голоду. Pro ? різноманітний план дієти.
Основні правила:
- Змінюйте свій раціон за такою схемою: білковий день (за програмою фази 1), а потім білково-овочевий день.
- Їсти ці продукти можна без обмежень.
- У разі тяги між прийомами їжі пийте збалансований білковий напій, такий як Vita Protein Complex.
- 2 столові ложки вівсяних висівок є необхідними. (наприклад, у простому йогурті)
- Випивайте ½ літра води з їжею і не менше 1,5 літра на день.
- Кава або чай дозволяються.
- Щодня робіть щонайменше 30 хвилин фізичної активності: с. напр. ходьба, прогулянки, їзда на велосипеді, підйом по сходах, вихід з автобуса на одній зупинці до і закінчення пішки в швидкому темпі тощо.
3- Високобілкова дієта Стадія стабілізації та підтримання, довгострокова
Найважливішим етапом є підтримка ідеальної ваги!
Цілі: Підтримуйте ідеальну вагу, уникайте ? і Йо-йо, введіть в раціон один білковий день на тиждень. Їжте переважно білки, а менше вуглеводів і жирів.
Основні правила:
Якщо вам подобається наш путівник, не забудьте поділитися ним із друзями, ми запрошуємо вас ознайомитись з нашим неперевершеним двоскладовим планом схуднення.