Пройдіть той самий тренінг, що й Дакота Джонсон для "П’ятдесят відтінків" - Elle
Остання частина саги "П'ятдесят відтінків сірого" щойно вийшла в кінотеатрах. Навіть не побачивши та не прочитавши книгу, ми знаємо, що оголених сцен не бракує, і головній актрисі Дакоті Джонсон довелося пройти інтенсивні спортивні тренування. Не тому, що це було фізично необхідно, а тому, що таким чином актриса почувалася впевненіше та комфортніше зі своїм тілом. Ось його навчання розшифровці, щоб присвоїти його.
Для останнього фільму "П'ятдесят тіней" Дакота Джонсон закликала тренера Рамону Браганцу, яка доглядала за Джессікою Альбою з 17 років, та Халлі Беррі, Аманду Сейфрід та Енн Хетеуей. І якщо фільм вийшов у прокат у 2018 році, Дакота, мабуть, розпочала тренування в 2016 році ...
Вправляйтеся п’ять днів на тиждень від тридцяти до шістдесяти хвилин
Займатися спортом раз на тиждень - це добре, але, на жаль, недостатньо, якщо ви дійсно хочете ліпити себе. Доказом цього є те, що Дакота тренувалась від тридцяти до шістдесяти хвилин, п’ять разів на тиждень: "Протягом перших місяців зйомок нам довелося проводити більш інтенсивні тренування, але в підсумку ми скоротилися до тридцятихвилинних сеансів", - говорить Рамона в "ELLE US".
Змінюйте вправи
Загальновідомо, що професіонали марафону, наприклад, не просто тренуються для бігу. Вони також практикують інші дисципліни, щоб зміцнити себе та використовувати інші м’язи, недостатньо використані під час перегонів. Те саме стосується Дакоти, якій доводилося варіювати вправи: «Коли ви постійно виконуєте одні і ті ж вправи, ви в результаті створюєте об’єм м’язів», - пояснює Рамона. Що ми хотіли, це тонізувати м’язи, тому ми тренувались по-різному. Програма Дакота? Прогрівайтесь на біговій доріжці від 5 до 10 хвилин, виконуйте три вправи поспіль і повертайтеся до кардіотренування. Як повідомляє "ELLE US", тренера надихнули танцювальні рухи, пілатес, кікбоксинг та йога.
Додайте ваги на щиколотки
Найкращий спосіб збільшити інтенсивність та результати тренування - це надягати ваги на щиколотці. Дакота та Рамона також використовували гантелі та кільце для пілатесу, фокусуючись на роботі однією стороною тіла одна за одною.
Сильно потіє
На додаток до регулярних тренувань з Рамоною, Дакота час від часу лікувала себе ГАРЯЧОЮ йогою, еквівалентом бікрам-йоги, в якій ви займаєтеся в опалюваній кімнаті, щоб потіти і виводити більше токсинів.
Знаючи, як полегшити та слухати своє тіло
Нарешті, оскільки її тренування були інтенсивними, незважаючи ні на що, Дакота змогла полегшити і послухати своє тіло. Запорука здорового, здорового тіла. «Ближче до кінця зйомки, коли деякі дні були дійсно занадто довгими, і вона мало спала, ми просто бачили одне одного розтягування і розтяжку, а не фактичні тренування. Вона любила робити пози йоги, як перевернута собака. "