Прокрастинація - що допомагає проти вічного зволікання - Струвельпетер Апотека
Завжди доводиться мати справу із зволіканням, коли завдання не виконуються негайно, а переносяться на більш пізній термін. Причини цього можуть бути різні: Частково тому, що вам просто не хочеться робити цей пункт у списку, тому що справи досить неприємні, а також тому, що інші завдання є більш критичними і їх потрібно виконати спочатку. В останньому випадку зволікання має менше спільного з реальним зволіканням, а більше з встановленням пріоритетів. Крім того, є той факт, що деякі люди працюють краще під тиском часу і в підсумку досягають кращих результатів. Тут завдання практично відкладається, поки не вистачить часу, але в той же час досить коротке, щоб створити певний тиск.
У всіх цих випадках мова йде про зволікання, але не про реальне зволікання. Це звичайне зволікання може призвести до стресу та бурхливого поспіху, але, як правило, не пов'язане з такою великою кількістю страждань та поганою роботою чи відсутністю роботи.
Зволікання - це не просто запис чи перестановка пріоритетів завдань, а реальний зрив роботи, при якому справи, які потрібно зробити, відкладаються або часто перериваються без реальних причин, тоді як завдання, які насправді потрібні, вирішуються занадто пізно або взагалі не виконуються. Натомість робляться інші речі, які є порівняно менш важливими, наприклад, вимивання шаф замість того, щоб вчитися на іспит. Тут є велика різниця від рухомих завдань за важливістю.
Справжнє зволікання часто починається в школі і проходить через подальше професійне та приватне життя. Оскільки постраждалі серйозно страждають від цього, важливо вжити заходів протидії. В даний час немає спеціальної терапії проти зволікання, оскільки цей трудовий розлад ще не був офіційно включений до списку психічних захворювань. Натомість намагаються перенести методи поведінкової терапії або взагалі протидіяти патологічному зволіканню порадами щодо того, як ефективніше виконувати завдання.
Поведінкові підходи в першу чергу стосуються реального планування необхідного робочого часу, фактичного початку виконання завдання у визначений час, а іноді також зменшення відрази до завдання. Частиною цього підходу може бути встановлення конкретних часових вікон для завдання, яке не можна перевищувати, і тому розбити завдання на менші етапи, які легше освоїти. Ви також можете працювати з нагородами після дійсно завершеного етапу.
Незважаючи на термін "зволікання" для зволікання, який тим часом виник, і хоча зволікання та зволікання часто ототожнюють, як згадувалося на початку, це не обов'язково одне і те ж. Суттєві відмінності включають, наприклад, причини того, чому завдання відкладається, і спосіб вирішення відстрочки. У випадку реальної втрати результативності та страждань з боку постраждалих, насправді можна говорити про зволікання. Тут слід розробити стратегії, щоб покласти край цьому нездоровому способу зволікання.