Пропадає 30 днів, щоб опрацювати трицепс і підтягнути руки Поточна жінка МАГ
Щоб уникнути в’ялих рук і протидіяти ефекту "кажана", який ускладнює багато жінок, існує лише одне рішення: тонізуйте руки. Ось 30-денний виклик, щоб побачити результати на малюнку !
Переваги провалів, популярна вправа для силових тренувань у спортзалах
Ця силова вправа ідеально підходить для роботи з усім бюстом. Його також часто порівнюють із присіданням, яке, як відомо, працює на нижню частину тіла ... Тому 30-денний виклик занурення та присідання - хороший дует, щоб намалювати гарний силует. !
Завдяки вазі тіла, яке здійснюється під час занурень, ми використовуємо різні м’язи: грудні, трицепси, дельтоподібні, широкі, трапецієподібні, а також черевні преси.
Перевага цієї вправи полягає в тому, що її можна робити скрізь: у тренажерному залі з ваговою лавкою, у парку на лавці, у місті на низькій стіні, вдома на дивані чи стільці ...
Як робити провали, щоб зміцнити трицепс ?
- Встаньте спиною до стільця або лавки. Перш ніж почати, переконайтеся, що меблі, які ви збираєтесь використовувати, стабільні.
- Покладіть руки на край стільця, на ширині плечей, пальці спрямовані до спини.
- Коліна зігнуті, ступні рівно прилягають до землі. Випряміть ноги, тримаючи руки прямо, і поставте п’яти на підлогу. Ваше тіло впирається в п'яти, а бюст залишається рівним.
- На вдиху, згинаючи руки, опустіть сідниці до підлоги, тримаючи спину прямою. Не поспішайте правильно виконувати цей рух.
- Коли верхівка рук приблизно паралельна підлозі, на видиху підніміться вгору, випрямляючи руки.
Варіант: Ви також можете вирішити залишити ноги міцно закріпленими в землі, зігнувши ноги. Таким же чином ми опускаємо сідниці до землі і повертаємося вгору, розгинаючи руки.
Виклик занурень: 30 днів для тонізування рук
Багато жінок самосвідомо ставляться до своїх рук, які їм здаються занадто "в'ялими", "занадто великими", "недостатньо підтягнутими ..." Але це не є неминучим! Завдяки регулярності та правильним вправам можна зміцнити цю ділянку тіла. Готові до нашого виклику ?
Цей виклик, який потрібно зробити протягом 30 днів, доступний для всіх рівнів, навіть для початківців. Ідея полягає в тому, щоб ознайомитися з цим рухом бодібілдингу, досягати його правильно і щодня, отримувати результати на тілі.
Якщо вам зручно занурення, ви можете дуже добре збільшити кількість рухів, а чому б і ні, подвойте кількість занурень, зареєстрованих на день у цьому випробуванні !