Пропозиція курсу - Фітнес-форум
Тренінг у "Груповій фітнес-зоні" завжди проводиться в одному з двох наших гімнастичних кабінетів як груповий тренінг спеціально підготовленого спеціаліста, і тому його можуть відвідувати початківці в будь-який час без попередньої інструкції. Звичайно, різні передумови та цілі учасників враховуються через різні фокуси та вимоги до продуктивності. Усі уроки також можна відвідувати "для репетиції" після попередньої домовленості з викладачами; так що ви зможете дуже швидко з’ясувати, чи вам подобається це, і чи має це ефект, який ви хочете.
Тож спокійно - наші співробітники з нетерпінням чекають вас із собою та надихають!
До розкладу курсів >>
Підходить і у формі
Для душі та тіла
Повний енергії!
Живіт/спина/розтяжка
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Тренування серцевини тіла та низка вправ на розтяжку та рухи до чудової музики призводять до цілісних тренувань для сили, гнучкості та рівноваги.
Тіло та розум
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань
Body & Mind - це розслаблюючий, розв’язувальний курс з елементами тай-чи, йоги, пілатесу, тренування спини та релаксації. Він не тренується на певних групах м’язів: тут основна увага приділяється розслабленню та «уповільненню». Тренінг має гнучкий ефект, розтягує все тіло і тренує дихання. Послідовності рухів розробляються настільки повільно, що кожен має час, який йому потрібен, незалежно від його попередніх навичок.
Боді-арт
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань. Кожен учасник настільки глибоко заглиблюється в рухові послідовності, наскільки дозволяє їх тіло. Тому вік і рівень фізичної форми не важливі.
BodyArt - це функціональний тренінг для всього тіла: людина розглядається як одиниця.
Тому вправи з йоги, фізіотерапії та ваші власні серії вправ вільно поєднуються. При диханні фокус спрямований всередину, щоб досягти розслаблення та позитивного самопочуття. Вправи виконуються повільно або тримаючи (статично). Інструктор BodyArt дає усні та тактильні інструкції, які легко зрозуміти. Таким чином, учасник вводиться в складні вправи м’яко і з простими проміжними кроками, завдяки чому він може залишатися на етапах, які є досить вимогливими.
Кожна група м’язів тренується разом, щоб це було функціонально і перш за все фізіологічно корисно в середині тіла (шлунок, спина).
BodyArt надає зміцнюючий, зміцнюючий та згинальний ефект на всю опорно-рухову систему. Дихаючи у зв'язку з вправами, учасник вчиться фокусувати свою уважність на тілі і таким чином досягати заспокійливого глибокого розслаблення в кінці заняття.
Оскільки погана постава і неправильні схеми рухів порушені, цей тип тренувань також рекомендується як контрапункт чистим силовим тренуванням та для профілактики.
Протипоказання: наприклад, гостра грижа міжхребцевого диска, екстремальні коливання артеріального тиску, які необхідно уточнювати в кожному конкретному випадку. Проблеми із зап’ястям. Якщо сумніваєтеся, запитайте!
Додаткова інформація: Оскільки учасник BodyArt розглядається як одиниця, то в цілому він краще пізнає себе та своє тіло. Завдяки цілеспрямованому підбору вправ порушуються неправильно засвоєні моделі рухів. Учасник покращує усвідомлення тіла: постава покращується.
У сьогоднішні стресові та напружені часи учасник навчається за допомогою цілеспрямованого дихання та вправ оптимально справлятися з повсякденним життям та краще розслаблятися.
Ви можете знайти більше інформації за темою тут
Тонізування тіла
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Ефективне тренування всього тіла з невеликим обладнанням і без нього, при якому зміцнюються не тільки живіт, ноги і дно, але і постуральні м’язи, які стабілізують серцевину.
Ідеальне доповнення до навчального обладнання!
Cardio Combat
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Cardio Combat - це спітніла година, коли спонукальна музика тримається на рівні 155-165 ударів на хвилину. Вісім основних прийомів, включаючи чотири удари руками та чотири удари, поєднуються за допомогою допоміжних прийомів та аеробних елементів, утворюючи невеликі послідовності рухів, які не є хореографічними або лише слабо хореографічними.
Він підходить для всіх вікових груп та рівнів підготовки, оскільки кожен може тренуватися на своєму рівні. При правильній техніці немає ризику отримати травму, оскільки чиста швидкість не дає ударів у суглоби.
Cardio Combat - це не бойові мистецтва (див. Таеквон-До), але запозичені техніки боксу/кікбоксингу, які дещо змінені з базовою концепцією тренувань. Тим не менше, бойовий дух ніколи не втрачається.
Cardio Combat - це інтервальні тренування, швидкі та без перерви. Тренінг для всього тіла з акцентом на основні та серцево-судинні тренування в області спалювання жиру (орієнтовне значення 800 ккал/год). Удари руками і ногами кидають виклик і сприяють рукам, ногам і тулубу, а також рівновазі, координації та швидкості.
І ... після уроку кардіо-бою, кожного розчарування, кожного гніву, все закрито: нарешті можна все випустити!
Не хвилюйтеся: Cardio Combat можна навчитися. Спочатку можуть виникати труднощі через швидкість, але вони швидко зникають. Ті, хто дотримується цього, будуть винагороджені великою кількістю розваг. Cardio Combat - це завзятість, пітливість, бійка, сміх.
deepWORK ® - Новий, унікальний вимір функціонального навчання
deepWORK ® - це спортивна, легка, напружена, унікальна і в той же час дуже відмінна від усіх відомих програм - тренування, що складається з п’яти елементів і наповнена енергією! DeepWORK ® підпорядковується закону інь та ян і поєднує психічні та фізичні протилежності функціонального тренування.
Послідовності руху deepWORK ® розроблені таким чином, що вони завжди знаходяться у зв'язку між напругою та розслабленням та поєднуються з дихальними вправами. Фази навчання deepWORK ® структуровані відповідно до п’яти елементів: землі, дерева, вогню, металу та води. Вони, в свою чергу, засновані на різних енергіях. Після модуля deepWORK ® енергія слухача повністю вичерпується.
Ці методи також використовуються в медитаційній терапії, у так званих динамічних медитаціях, коріння яких перебувають головним чином на Далекому Сході, і які використовуються для людей, які в основному страждають від депресії, раку чи психосоматичних скарг.
ESCRIMA
Цей курс підходить для всіх, хто цікавиться бойовими мистецтвами та самозахистом, але не хоче обійтися без фітнес-тренувань. Тут ви можете мати обидва.
Прості прийоми, короткі послідовності, тренування кігтів та партнерів з палицею та без неї домінують у тренуванні та покращують ваші навички, такі як реакція, швидкість, сила та витривалість, механіка тіла, координація та впевненість у собі.
Незважаючи на багато вправ, орієнтованих на застосування, при правильному виконанні техніки немає ризику отримати травму.
Фітнес спорт
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Фітнес-спорт - це різнобічне та всебічне тренування для всього тіла.
Ця програма спортивних тренувань підходить для будь-якого віку та рівня підготовки. 90 хвилин поділяються на 3 фази:
- Розігріваючі та серцево-судинні тренування
- Гімнастика (координація та сила)
- Рухливість і розслабленість
Залежно від фокусу тренування використовуються м’ячі Pezzi, степери, гантелі, флексбари та багато іншого.
Здорові будні
Підходить для людей старше 50 років, які не можуть брати участь в інших курсах за станом здоров'я чи з інших причин.
Вступ можливий негайно без попередніх знань. Досвід вправ для спини корисний, але не є обов’язковим.
Темп години неквапливий та пристосований до учасників. Тренуються всі м’язи, які служать для полегшення та стабілізації опорно-рухового апарату, а також глибокі м’язи. Пошкоджені м’язи (слабкість, укорочення, напруга) слід стимулювати до регенерації. Тренується координація (рівновага, реакція тощо) і мобілізується опорно-руховий апарат за допомогою простих вправ йоги та реабілітації.
Протипоказання: При захворюваннях опорно-рухового апарату слід бути на останньому етапі реабілітації.
Хатха-йога
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Звичайна рухливість і сила - це перевага. Новачки повинні бути терплячими і не впадати у відчай: продовжуйте повертатися! Година проходить повільно. Як «побічний продукт», йога також впливає на м’язи на зміцнення, тонізування, розтягування тощо, але центральним моментом є вплив йоги на тіло, розум і душу.
Йога непроста, але я намагаюся задовольнити початківців і пояснити кожну вправу окремо: терпіння!
Протипоказання: Просто повідомте мене, якщо у вас є якісь фізичні нездужання.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
HIIT - це пітна тренування сили та витривалості з вагою власної ваги тіла або невеликими пристосуваннями, такими як м’ячик для медицини, гантелі, скакалка, штрафний майданчик та багато іншого.
Табата - найпопулярніша форма ІІІТ. Одна одиниця триває всього 4 хвилини. Процес дуже простий: 20 секунд високої інтенсивності, а потім 10 секунд відновлення - все це повторюється 8 разів. 20 секунд може здатися нешкідливим, але якщо ви дійсно перейдете свої межі, це буде здаватися найдовшими 20 секундами у вашому житті.
ГАРЯЧЕ ЗАЛІЗО ®
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
HOT IRON ® - це захоплююче тренування силової витривалості, засноване на основних вправах тренувань зі штангою. Завдяки розумно поєднаному технічному навчанню засвоюються важливі основи та конструкції, які не вражають навіть новачка!
Цей формат курсу також ідеально підходить для амбітних спортсменів та досвідчених учнів, які можуть зробити основні вправи складними завданнями, збільшивши тренувальну вагу.
Інтенсивна йога
Ви хочете привести тіло і розум в гармонію, зняти стрес і напругу, а також збільшити силу і витривалість?
Тоді цей клас йоги саме для вас. Основою є Power Yoga, спрощена та доступніша форма класичної аштанга-йоги. Насичена барвистим впливом різних стилів йоги, створюється здорова та свіжа суміш, яка однаково підходить для чоловіків та жінок, початківців та досвідчених учнів. Поєднання динамічного та статичного в асанах у поєднанні з легкістю та стійкістю роблять його сучасною йога-тренуванням особливого роду.
Пілатес
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Курс із часом відчувати і працювати свідомо.
Тренується все тіло, особливо основні м’язи, так званий «тренінг силового дому» з глибоко поставленими м’язами живота і спини. Вплив пілатесу на тіло неодноразовий: рухливість також сприяє розтягуванням частин, а також збільшується сила живота і спини, а отже, і стійкість тіла покращується. Оскільки кожна вправа мінлива, рівень може бути індивідуально адаптований для початківців та просунутих учасників, щоб кожен міг оптимально тренуватися у власних можливостях.
Протипоказання: Свіжі грижі міжхребцевого диска, відкриті або молоді рубці на животі.
Спина підходить
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Фітнес для спини - це простий тренінг без хореографії, до якого може долучитися кожен без попередніх знань. Спинно-черевна система опорно-рухового апарату тренується з метою зміцнення м’язів живота та спини, полегшення хребта та міжхребцевих дисків за допомогою повільних рухів, що сприяють поверненню спини. Іноді використовують невеликі пристосування та маятникову палицю (= Flexi Bar). Останній концентрує тренування на глибоких м’язах і, крім усього іншого, також підходить для зняття напруги та поліпшення постави. Мобілізується хребет, зміцнюється опорно-руховий апарат, тренуються сенсомоторні навички та почуття рівноваги. Викликів координації немає. Курс розроблений таким чином, що учасники, які прийшли з реабілітаційної установи або які перенесли грижу міжхребцевого диска в минулому, можуть легко відвідувати його.
Протипоказання: Гострі, поточні проблеми з диском, біль, вправи з SwingStick/FlexiBar не можна робити під час вагітності.
Спінінг
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
SPINNING ® - це тренування на витривалість в інтервальній формі, тому воно робиться без перерви з вищими та нижчими частотами дихання та мотивуючою музикою. На стаціонарних велосипедах SPINNER®, які під час тренування можуть регулюватися до різного опору, ви їдете таким чином, щоб це було порівняно з кроковим опором реальних поїздок по дорозі та бездоріжжю. Отже, в основному це стосується серцево-судинних тренувань. СПІННІНГ ® має такий самий ефект, як і будь-які інші подібні тренування, спалювання жиру та зміцнення. І кидаються виклики не тільки ногам, але і всім іншим групам м’язів.
Це стає простіше, якщо у вас вже є певна основна витривалість, яку ви можете придбати, наприклад, на інших наших курсах або на наших кардіовелосипедах зовні на вільно доступних велосипедах. Тренер може, однак, адаптувати урок до групи, а індивідуальне налаштування опору на тренувальному велосипеді SPINNER ® гарантує, що кожен може взяти участь.
Крок (хореографічний)
Підходить для початківців (Easy Step) та просунутих (Step).
Можна негайно розпочати з попередніх знань: основні кроки повинні бути відомі. Знання можна отримати в Easy Step.
Інтенсивне тренування серцево-судинної системи, що спалює жир та споживає калорії, з кроком. Ідеальний тренінг на витривалість для схуднення. Це покращує координацію та витривалість і тонізує м’язи. Це закінчена година. Хореографії практикуються разом під громіздку музику. Тому в'їзд все ще можливий у будь-який час, і це дуже весело!
Stretch & Relax
Підходить для всіх цільових груп.
Вступ можливий негайно без попередніх знань.
Розтяжка означає розтягнення м’язів, розтягування суглобів та хребта і використовується для поліпшення рухливості та компенсації односторонніх навантажень.
Тренування Табата - 4 хвилини тренувань для максимального спалювання жиру
Тренування табата - особливо інтенсивний тип інтервальних тренувань.
Табата - це високоефективний вид тренувань, який вам неодмінно слід інтегрувати у свій план тренувань, якщо ви хочете досягти максимальних результатів з невеликими витратами часу.
Загалом тренування займає лише чотири хвилини. Вони розділені на 8 одиниць. Кожна одиниця складається з 20 секунд інтенсивних вправ у граничній зоні та 10 секунд полегшення (перерви). Ніяких додаткових перерв між підрозділами не робиться.
4 хвилини тренувань у граничному діапазоні означають, що ваш метаболізм значно прискорюється протягом наступних 12 - 24 годин, і ви значно збільшите витрати енергії.
Тай Чі Цюань і Ці Гун
Рух у гармонії для тіла, розуму та душі
Це багатовікова дисципліна, яка поєднує в собі здоров’я, медитацію, самозахист та усвідомлення тіла та поєднує техніки дихання та розтяжки.
Як цілісний тренінг, його можуть навчити люди різного віку. Зміцнюється рівновага і нервова система, поліпшується кровообіг, а тіло стає більш гнучким.
Тай Чі Цюань допомагає зменшити стрес, щоб залишатися у формі у повсякденному житті.
Zumba ®
Підходить для початківців та досвідчених користувачів.
ZUMBA ® - це танцювально-фітнес-тренування, яка складається з латиноамериканських та міжнародних музичних та танцювальних рухів - динамічного, надихаючого та ефективного фітнес-тренування!
ZUMBA ® об'єднує основні принципи аеробіки, інтервальних тренувань та тренувань на стійкість, щоб максимізувати спалювання жиру, а також зміцнити серце і кровообіг.