Пропозиція щодо програми схуднення; ожиріння - відповіді тут
Я інженер-програміст і повинен довго сидіти за своїм столом. У мене немає хвороб, але моя вага зросла. У 29 років моя вага 89 кг, а зріст 167 см. Я хочу схуднути, особливо живіт.
Оскільки я далеко не в хорошій формі, я прошу програму, яка починається з простих вправ, але стає екстремальною за кілька тижнів.
Я знайшов на Amazon серію "Найбільший невдаха", яка виглядала багатообіцяючою. Але я думав запитати тут, перш ніж щось купити.
Відповіді
Перш за все, я мав би статуру, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб розпочати програму вправ.
Єдине твердження вашого запитання, яке стосується мене, - це "стати екстремальним за кілька тижнів". Приведення форми у форму - це не короткий, одноразовий роман, який ви можете здійснити за кілька місяців і процвітати, це все чудово. Це тривалий процес (сподіваємося, на все життя), який спирається на себе. Якщо ви дуже швидко стартуєте і станете екстремальним, швидше за все, ви згорите або отримаєте травми, які повернуть вас до сидячого життя.
Я б рекомендував почати, просто гуляючи кілька разів на тиждень, прокладаючи шлях до того місця, де можна легко пройти 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Додайте до цього програму для важкої атлетики, таку як Stronglifts 5x5 .
Ваші м’язи живота можуть стати дуже придатними, але ви не зможете їх побачити, поки не втратите зайву вагу. Це означає, що вам також потрібно почати звертати увагу на свій раціон, тобто скільки і що ви їсте.
Насправді вам не потрібно нічого купувати, більшість потрібних вам ресурсів доступні через веб-джерела, а вихід і вправи не коштують нічого, крім, можливо, плати за спортзал.