Пропуск або скакалка; найдешевший спосіб схуднення здоровим способом
- Даніела Девід
- 17 листопада 2015 р. 2 хв читання
Незважаючи на те, що це далеко не один із видів олімпійського спорту, скакання або скакалка - це той вид тренування, який не вимагає спеціальної підготовки, натомість супроводжується тривалими ефектами. Нижче ми дамо вам кілька рекомендацій, пов’язаних із пропуском вдома.
Серед кратних переваги пропуску, ми перелічимо:
- ефективне спалювання жиру, година пропуску означає спалення близько 800-1300 калорій;
- тонізування м’язів, оскільки тіло змушене піднімати власну вагу;
- поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, оскільки це збільшує кількість ударів;
- збільшити щільність кісткової тканини та підтримувати здоров’я суглобів.
Важливі правила:
Якщо ви хочете досить потренувати руки і ноги, виберіть мотузку з досить важкими ручками. Однак, якщо ви обираєте швидкість, ви можете вибрати мотузку для швидкості, виготовлену з дуже м’якого пластику, що важить максимум 150 грам. Світовий рекорд з такою мотузкою становить 96 стрибків всього за 30 секунд.
Як стрибати:
Як і під час звичайних тренувань, під час пропуску слід носити спортивне бюстьє. Також рекомендується стрибати у взутті або в шкарпетках, або в спортивному взутті.
"Опалення" дуже ефективно, якщо робити це за допомогою мотузки. Ви можете розпочати лише з 30 секунд стрибків щодня, продовжуючи поступово, до 10-15 хвилин. Стрибайте з помірною швидкістю близько 80-90 стрибків на хвилину. Виберіть мотузку, яка не зірветься під час тренування, оскільки вона може вас вдарити.
Новачкам рекомендуються регулярні стрибки, стрибки з однієї ноги на іншу, стрибки з чергуванням ніг вперед-назад, стрибки з напівсидячого положення.
Досвідчені шкіпери рекомендуються для регулярних стрибків, стрибків із зворотного канату, бігу + стрибків, стрибків з однієї ноги, стрибків з подвійною мотузкою тощо.