Пропуск сніданку, що насправді показують дослідження
Найцікавіше, що інші дослідження з періодичним голодуванням показують, що ви втрачаєте більше ваги, пропускаючи сніданок. Чи є суперечність ?
Я вже пояснював, чому сніданок не настільки важливий, я поясню, як неправильно трактуються дослідження на цю тему, а також реальні уроки для схуднення.
Як побачите, насправді не сам сніданок захистить від ожиріння, а хороший ритм життя. Тому що, коли ми говоримо про вагу, не планування часто є синонімом збільшення ваги.
Приклад: мої звички, коли я був товстим
У мене не завжди були абс, які можна побачити на всьому сайті ... Я почав з дуже жирного і м’якого живота.
Якщо я порівняю свої дні з точки зору дієти сьогодні і вчора, є багато відмінностей:
- Я їв за бажанням: хоч і не був особливо голодним
- більшість моїх страв були замороженими/доставлені додому/закуски
- Я не снідав (!)
Словом, я імпровізував. Проблема в тому, щоб починати кожен день, не маючи уявлення, що їсти на обід і вечерю, полягає в тому, що ви відкладете рішення: коли вам голодно (або нудно). І на той момент дуже важко прийняти гарне рішення.
У випадку з дослідженнями сніданку ті, хто його пропускає, - це ті, хто не має організації ... Але їсти треба добре! Тож тістечка об 11 ранку, пакет чіпсів в офісі. І справді, це те, що ми виявили у всіх дослідженнях на цю тему: ті, хто не снідає, мають статистично погані харчові звички, менше займаються спортом, курять і вживають більше алкоголю.
Наслідок: вони набирають вагу.
З Постом правила зафіксовані заздалегідь: ви знаєте, коли їсти, і до цього часу не буде розриву. Ми худнемо.
Організація та підготовка, фактори успіху
Задаючи собі питання, як люди можуть схуднути, чи то змушуючи себе снідати, 6 разів на день або пропускаючи сніданок, я зрозумів, що ті, кому вдалося схуднути, забрали собі життя головним чином, організовуючи свій день.
Вони починають думати наперед, планувати і мати щоденну структуру.
Деякі звички, звичайно, не корисні! Я мав розпочати день із покупки Pepsi у машини. Але коли ви трохи задумаєтесь над своїм графіком і хочете схуднути, ви не збираєтесь говорити: "9 ранку - придбайте Pepsi 50cl".
Це, мабуть, та сама причина, що дієти працюють на початку, коли вам дають меню на тиждень. Графік складений для вас, не дивно: Pepsi немає в графіку. Коли ви перестаєте слідувати меню, воно повертається до першого.
Урок, який слід засвоїти, полягає в тому, що рішення приймаються заздалегідь, а не тоді, коли настає час їсти.
Пост там, і як пропустити сніданок, змушує вас худнути
Я рекомендую натщесерце, оскільки з часом набагато простіше обмежити кількість прийомів їжі. Чому ?
Коли ми встановлюємо собі таке правило, як не їсти з такої години до такої години, нам доводиться самоорганізовуватися.
Частиною користі від того, що не снідати щодня, є створення структури, якої просто дотримуватися. Такі фактори збільшення ваги, як перекуси, заморожені страви або фаст-фуд, зменшуються. І в кінці дня без сніданку стає менше калорій, якщо ви дотримуєтесь правил.
Все більше і більше мене цікавить наука про звички. Звідси випливає такий висновок: Найкращий спосіб досягти мети - робити щодня потроху. Коли це стає звичкою, нам навіть більше не потрібно про це думати, і це просто трапляється.
Розставляючи їжу, ви створюєте невеликий дефіцит калорій, який стає цікавим наприкінці тижня: кілограм жиру загалом. Так що так, втрата кілограма на тиждень - це не так вже й багато в порівнянні з іншими методами схуднення, але перевага полягає в тому, що вона регулярна і вимагає небагато зусиль, коли вона є частиною процесу щодня. Невеликі зусилля означають робити це довше.
Нову звичку стає легко підтримувати через 2 тижні, а майже остаточно через 28 днів. Дослідження показують, що з цього часу вам доведеться докласти усвідомлених зусиль, щоб кинути палити: саме те, що ви шукаєте !
Висновок
Я бачу в газетах дурниці про те, що кожен день худне. Ці поспішні висновки підживлюють помилкові уявлення і нікому не роблять жодної послуги, крім певних груп продуктів.
Дослідження сніданку не показують, що пропуск сніданку шкідливий для вашого здоров’я або товстіє. Реальний висновок полягає в тому, що для схуднення варто бути організованим і регулярним. З сніданком або без нього.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.
Мої найкращі статті
Чи слід змусити нас снідати ?
Ці продукти, які порушують піст (чи ні)
Періодичне голодування: 15 наслідків для вашого здоров’я
Коментарі
Справді, оскільки я більше не беру сніданок, щоб застосувати піст. Я дбаю про себе щодня. Я боп краще організований, я програмую своє меню. Як результат, я почуваюся краще у своєму тілі. Я відчуваю свободу з їжею, бо не думаю про це в періоди посту.
Галадріанн писав
Деякі навіть стверджують, що важливо заздалегідь знати, що ви збираєтеся їсти, тому що тоді організм готується до перетравлення цієї їжі. Я не думаю, що це підтверджує жодне дослідження, але оскільки традиція говорить про це ... Хто знає 🙂
ці дослідження - великий жарт! як вони вибирають своїх когорт ?
Люди, які не снідають, - це, як правило, люди, які поспішають, підкреслили, мешканці міст із вимогливим професійним способом життя, і справді, о 10-11 ранку вони кидаються на шкідливу їжу ...
Мало хто зі збалансованим харчуванням погано снідає, бо піст ще недостатньо демократизований ...
Мені це нагадує дослідження про хижих тварин проти вегетаріанців. Добре відомо, що вегетаріанці дуже уважно ставляться до свого здоров'я і тому уникають шкідливої їжі, тоді як серед м'ясоїдних тварин є 80% "м'яса" або "алергії" на овочі, а також послідовники боло макаронних виробів або смаженого стейка проти 20% збалансованих омні жанр палео ...
Так неможливо встановити співвідношення, якщо ми не робимо суворо однакових когорт з екологічної точки зору ...
Я був молодий щоранку протягом декількох місяців і намагаюсь постити до 16:00 на вихідних. Він ідеально підходить для очищення, стимулює гормональну продукцію щитовидної залози і дозволяє залишатися в стані пильності, щоб бути на максимумі своїх можливостей.
Це саме це! Мені дуже подобається ваше порівняння з вегетаріанцями: хоча це краще, ніж класична західна дієта, це не ідеал харчування, про який говорять нам безконтрольні дослідження.
Для мене це 2 роки і кілька без сніданку, і мої дні ніколи не були настільки продуктивними 🙂
Форт Еммануель писав
Писала Марі-Крістін
Я приходжу, щоб принести свої свідчення, бо я, мабуть, єдина, хто приймає сніданок! оскільки по черзі я не обідав, я перестаю їсти близько 17:00.
Звичайно, коли я був дитиною, це було проблемою особливо для моєї мами
З іншого боку, у мене була підтримка, моя бабуся, яка ніколи не їла вечерю, окрім овочевого бульйону близько 7 вечора.
Я застосовував 8h16h голодування, не знаючи цього ... .і звичайно, не маючи зайвої ваги до 50 років, я пережив проблеми зі здоров'ям, де за 10 років набрав 10 кг
Кілька місяців тому я натрапив на оголошення від jb
Я відновив ритм їжі натщесерцем, З сніданком! відновила енергію і втратила кілька сантиметрів (я не важу себе: занадто напружена) менш тісна в джинсах Я легша
Я знайшла певну свободу, як зазначає Агате
Їжте або годуйте
я обрав
Хороший піст
Дякую за цю статтю. Поширені ідеї все ще важко вмирають. Тоді те, що ви щойно сказали, все ще логічно. Поки споживання енергії розподіляється протягом дня, неважливо, їмо ми обід чи ні. Для схуднення потрібен бал дефіциту калорій.
Здається, навіть поняття калорій застаріло.
Дефіцит калорій не обов'язково буде синонімом втрати ваги, а надлишок не буде синонімом збільшення ...
Наприклад, людина, яка споживає 1500 ккал вуглеводів, буде зберігати його через інсулін, так само як і для людини, яка переживає сильний стрес або потребує сну через кортизол, гормон стресу.
І навпаки, людина, яка споживає 2500 ккал білка і нульових вуглеводів, втратить вагу, оскільки перетравлення білків дуже енергетично дороге, тому продуктивність негативна.
Гері Таубс написав 2 чудові книги: "Жир, чому на гросіті", доступний французькою мовою, і "хороші калорії погані калорії" лише англійською.
Отже, нарешті ми повертаємося до режиму палео: білки та ліпіди з дуже малою кількістю вуглеводів, фізичні навантаження (для збереження м’язів та боротьби зі стресом) та спокійний сон - все це разом із голодуванням, щоб машина була очищена. Крім того, голодування забезпечує кращу пильність, сприяючи синтезу гормонів ортосимпатичної системи, таких як адреналін, дофамін, ефект чітко відчувається через 14-16 годин молодих, тому ми маємо надлишок енергії для придушення апетиту. Шкода, що наші графіки не пристосовані до цього способу життя, я бачив, як працюю без зупинок, щоб закінчити раніше близько 16:00 і їсти лише між 16:00 та 22:00 щодня, ми набагато ефективніші !
Але з усіма цими наркоманами цукру це немислимо хаха !
Здравствуйте,
Молодці! Я визнаю, що результати незаперечні. Але з зимою трохи важче дотримуватися дієти, яку я знаходжу. 😉
Доброго вечора,
Сьогодні я почав голодувати, їв вершкові макарони, але без м'яса. Це велика проблема, тому що я чув, що крохмалі, пов'язані з білками тваринного походження, перетворюються на жир. Факт вживання їх ввечері вплине на втрату ваги оскільки їх бажано вживати після зусиль, але оскільки я не дуже спортивний і я прихильник крохмалю, краще їсти їх в обід завжди без білка !
Ммм, я ніколи не чув про крохмалисту білкову суміш, немає жодної причини, щоб білок перетворювався на жир 🙂
Їсти вночі теж не товстіє! Білку завжди слід віддавати перевагу, особливо коли ви хочете схуднути (це фактор ситості і він зберігає м’язову масу).
Нарешті, особливо крохмалисті продукти «роблять товстим». Вони підвищують рівень інсуліну в крові, який є гормоном накопичення. Тому суміш крохмалю та жиру без білка є найкращим способом зберігання https://fasting.fr/2013/09/sucres-feculents/
Привіт JB,
Я заглядаю на ваш сайт після чату з другом і погоджуюся з вашим способом мислення !
Сніданок - це концепція, яка народилася без роботи та приміщень, але наприкінці двадцятих років потрібно було вставати та йти збирати та полювати, перш ніж щось з'їсти. !
Для медитації 🙂
До зустрічі.
Роман
Писала Марі-Крістін
я, любитель сніданку, я бачу, як мої звички відлітають за тижні посту ...... Я прокидаюся з голодом, у прекрасній формі, щоб розпочати день ....
так потроху я перекладав їжу
сьогодні:
звичайна їжа о 13:00, а легка вечеря до 20:00.
Я бачу, як моя фігура з кожним днем стоншується, коли я трохи «застоювалась»
дякую JB
Перейдіть, нещодавно випущений самородок на загальнодоступному каналі, до найбільшої кількості. Особисто я вважаю, що це об’єднує всі кліше щодо сніданку ”.
Особлива згадка про комбінований тост з фруктовим маслом після прохання взяти хліб із низьким вмістом ГІ, щоб обмежити податок на цукор у крові ... хаааа, що ми робимо ...
Дякую ! Нам ще довгий шлях 🙂
писав schabat
Здравствуйте
Мені 67 років, і я важив 130 кг без жодних реальних проблем зі здоров’ям, окрім протезування колінного суглоба. Протягом місяця за порадою доньки, мене, яка ніколи не досягла успіху в дієті, я молода людина 16 годин із лише велика миска кави вранці, і я схуд на 5 кг. Найдивовижніше, що я, у кого було пів буханки з необхідним, я дуже легко доїжджаю до обіду і відчуваю майже менше голоду.
Ви маєте рацію, коли зазвичай говорите, тому що після того, як згин зроблений, це для мене, це остаточно.
Я уточнюю, що вранці у мене не відбувається інсульту, це було б навіть навпаки, тому що я все більше і більше ловлю рибу
дуже тобі дякую
Які хороші новини! Радий Піст вас влаштовує.
Здравствуйте,
Я переглядаю цей сайт вже кілька днів і повністю погоджуюсь із усім прочитаним і почутим.
Вегетаріанець майже 20 років, ніколи не бажаючи споживати м'ясні продукти .
Фізіологічне харчування протягом 3 років.
Це не дієта, а харчова реформа, про яку моє тіло вимагало від мене.
Я щодня займаюся 3 години спорту (аквагімнастика, фітнес), не забуваючи про ходьбу та їзду на велосипеді, особливо у вихідні дні.
Інформація JB дуже цікава, і я не соромлюсь її прийняти
Дякуємо JB за те, що він поділився з нами своїми знаннями для нашого покращення.
З повагою.
Мона
[email protected] писав
тоді я роблю піст, не снідаючи вранці протягом 6 днів, крім неділі, і приймаю овочевий бульйон у неділю ввечері ?
Модерація коментарів: На запитання щодо вашого здоров’я чи дієти не можна розміщувати та відповідати, дякую за розуміння !
Привіт ! Мене звати JB Rives.
Захоплений харчуванням, я схуд на 20 кілограмів, шукаючи ідеальний спосіб назавжди схуднути, не залежачи від спорту чи підрахунку того, що я їжу. Вчи більше.
100% безкоштовно !