Пропустіть себе струнко! Найкращі тренування на батуті вдома
Набридли нескінченні бурпі, дошки та присідання? Тоді батут може стати рішенням вашої нуднощі під час тренування. Ми покажемо вам найкращі вправи та розповімо, чому стрибки на батуті - ідеальне тренування вдома.
Фітнес-стрибки: Ваша тренування на батуті вдома
Набридло щодня розкочувати килимок для йоги вдома і виносити гантелі з шафи? Але у вашій квартирі немає місця для громіздкого фітнес-обладнання? Потім додайте трохи різноманітності до домашнього тренування - за допомогою батута.
За словами НАСА, стрибки на батуті - це запорука здорової втрати ваги, ідеально випрямленої пози, вбивчих абс і кращої гнучкості.
Звучить добре, правда? І надійний! Зрештою, космічне агентство знає дещо про ідеальні навчальні програми. Космонавтам у космосі доводиться робити фізичні вправи по дві години на день, щоб уникнути втрати м’язів та кісткової тканини. Зі зрозумілих причин стрибки на батуті не обов'язково є ідеальним тренуванням під час місії в космосі. Однак перед зльотом астронавтам потрібно набратися сили та витривалості - і ось тут заходить батут. Це підходить не тільки як підготовка до польоту на Місяць або Марс, це також ідеальне тренування для дому.
Ви можете придбати батут відносно дешево в Інтернеті, він не займає занадто багато місця у вашій вітальні, і ви можете спокійно перейти до улюблених серіалів по телевізору та одягти свій затишний наряд на дивані, якщо хочете - навіть якщо ми з-за шоку Хоппінг порадив би якісний спортивний бюстгальтер.
Стрибки на батуті - такі ж ефективні, як біг, і щадні для суглобів
Якщо ви будете робити одну і ту ж звичайну пробіжку щовечора протягом тижня, рутина може швидко стати нудною. Хороші новини: на щастя, NASA визначає стрибки на батуті як на 68 відсотків ефективніші, ніж біг. 20 хвилин стрибків повинні відповідати цілій годині бігу. Хоча це тренування високої інтенсивності (читайте: серцебиття, піт та навантаження ендорфінів), той факт, що батут поглинає енергію, означає, що на відміну від пробіжок, особливо на твердих дорогах, стрибки мало впливають на суглоби.
Ви худнете, стрибаючи на батуті
Маючи на увазі мету схуднення, стрибки на батуті можуть бути настільки ж ефективними, якщо не більш ефективними, ніж більшість безлюдних кардіотренажерів у тренажерному залі. Через п’ять хвилин на батуті ви накопичите піт, і ваше дихання та пульс посиляться. Це кардіотренування - це коротке, важке та ефективне тренування, але в той же час пропонує різноманітність та розваги, які крос-тренер просто не може запропонувати.
Це не схоже на тренування
Дитячий гострі відчуття та незрівнянний прилив адреналіну, який ви відчуваєте, стрибаючи у жвавий такт, - це чиста, непорочна радість. Вам обов’язково доведеться робити перерви для води та перерви для відпочинку, але вам не складе труднощів повернутися у свій «надувний замок». Стрибки на батуті - ідеальне тренування для зменшення стресу та очищення розуму. Це робить стрибки ідеальним способом або прокинутися вранці, або розслабитися ввечері після довгого робочого дня в офісі.
Стрибки на батуті покращують координацію
Швидше за все, в якийсь момент ви втратите контроль над ногами, але невелика практика зробить ваші кінцівки спритнішими та покращить координацію мозку та тіла. Ми не обов’язково говоримо про точність синхронних плавців, але ви, мабуть, побачите чітке покращення виступу на танцполі на майбутніх весіллях.
Стрибки на батуті призводять до кругообігу
У зв’язку з побічним ефектом пітливості, як у сауні, вам, мабуть, довелося б бути рептилією, якби ви не були рудим після найкращого номера з батлейки в черлідінгу. Під час стрибків кров перекачується швидше, ніж при будь-якій іншій кардіо активності. Це сприяє постачанню кисню та поживних речовин до органів вашого тіла, щоб вони функціонували оптимально.
Кажуть, що стрибки на батуті допомагають боротися з целюлітом
Так, це правда, целюліт дуже часто є генетичним, і нелюба апельсинова кірка вражає 95 відсотків усіх жінок, незалежно від ваги та рівня фізичної підготовки. Кажуть, що покращення кровообігу допомагає запобігти затримці рідини та упертої жирової тканини, пов’язаної з целюлітом. Тому звичайні батутні прилади могли б фактично зменшити неприємні вм'ятини. Одне дослідження показало, що жінки, які регулярно стрибали на батуті, спостерігали зниження целюліту на 26 відсотків. Хоча це справді може бути з деякими щасливчиками, погодьмося, ми далеко не виявили панацеї від целюліту, і не слід очікувати того ж від батуту. Але якщо ми можемо стрибнути нелюбимі вм’ятини на сідницях і стегнах, тим краще.
Тренування на батуті: стрибки вдома
Можливо, вам здається, що ви хочете стрибнути в повітрі, як дитина, але все навпаки вірно, коли справа стосується ефективних тренувань на батуті. Під час стрибків ви завжди повинні тримати живіт щільно напруженим і відштовхувати силу, що надходить від ваших ніг. Перший раз, коли ви намагаєтесь, ви можете відчувати себе трохи схожими на Бембі на льоду, але ви швидко звикнете до руху!
Найкращі вправи на батуті, щоб робити вдома:
1. Домкрати, що стрибають
Встаньте на батут, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Стрибніть ноги нарізно і одночасно підніміть руки над головою, маючи на меті заплескати долоні зверху. Потім зістрибніть ноги назад і відведіть руки назад у боки. Обов’язково напружуйте живіт, стрибаючи для стабільності. Повторити десять разів.
2. Повороти
Зведіть ноги разом і намагайтеся тримати ноги якомога ближче, згинаючи коліна. Коли ви стрибаєте ногами вправо, ви скручуєте руки вліво. Повторіть з іншого боку, ступні вліво, а руки вправо. Для цього знову використовуйте шлунок для стабілізації серцевини. Повторіть по десять стрибків з кожного боку.
3. Перестановка
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Виведіть праву ногу вперед, а ліву назад - і повторіть на протилежному боці. Як тільки цей рух спрацює, візьміть на руки. Якщо ви тримаєте руки під прямим кутом, ви можете підвести протилежну руку до ноги - так само, як і під час бігу. Повторіть рух по десять разів з кожного боку.
4. Катання на лижах
Почніть зі з’єднаних ніг у центрі батуту і закрийте ноги так, щоб вони трималися разом з легким згинанням коліна. Тримайте все міцно і стрибайте ногами вправо, а потім відразу вліво. Включення ваших рук допомагає з імпульсом. Зігніть руки на ліктях і тримайте їх за талію, коли ви погойдуєте їх вперед-назад в унісон своїми стрибковими ногами (як на лижах). Повторіть це по десять разів з кожного боку.
Щоб зробити ці вправи повноцінним тренуванням, ви можете просто робити їх від 30 до 45 хвилин поспіль.
Звичайно, ви також можете просто перейти до повних тренувань на YouTube, ось наші улюблені:
Як і на будь-якому тренуванні, важливим є пошук правильного удару. Виберіть музику за допомогою BPM (ударів за хвилину) близько 130. За допомогою потокових сервісів, таких як Spotify, ви можете безпосередньо шукати відповідні пісні та легко складати свій ідеальний список відтворення на батуті. Також є 130 списків відтворення BPM, які вже складено, і на які ви можете просто підписатися.