Прорватися через демотивацію; Навичай своє життя
Феномен, який кожен уже пережив на власній шкірі, полягає в тому, що після продуктивного та мотивованого етапу настає етап демотивації. Ви почали регулярно займатися спортом, звертайте увагу на свій раціон і ваша робота/навчання також проходять добре. Раптом ви втрачаєте мотивацію до досягнення своїх цілей. Одного разу, коли ти не навчений, стає два, два стають трьома, а потім ти просто ліниво тусишся.
Хоча ви спочатку були в захваті від свого проекту і бачили початкові успіхи, навряд чи ви можете підтягнутися до цього. Часто ви задаєте собі питання, чому ви почали зі всіма змінами, і більше не можете згадати початкову мотивацію. Тривалі періоди успіху слідують за довгими періодами "самознищення".
Демотивація зростає дедалі більше. Це починається з однієї сфери життя, а переливається на інші (наприклад, здорове харчування).
Я відкрив для себе три техніки, які найбільше допоможуть мені боротися з цією спіраллю вниз і повернутися в початковий режим.
1. Почніть і вживайте заходів
Це може звучати по-дурному, але найкраще - вжити заходів. Багато чекають мотивації перед, наприклад, тренуванням. Однак у низхідній спіралі на це можна довго чекати. Мотивація також працює абсолютно по-різному:
Є три складові: натхнення, мотивація та дія. Зазвичай спочатку надихання, потім мотивація, а потім дія. Але мотивація - це не лінійний процес. Це більше схоже на нескінченний цикл, що складається з цих трьох компонентів. Неважливо, з чого ви почнете, оскільки одна область безпосередньо впливає на іншу. Це означає, що як тільки ти підтягуєшся робити щось продуктивне, мотивація до всього іншого автоматично повертається.
Таких дрібниць, як прибирання квартири або прийняття холодного душу (тут стаття про наслідки сили волі та мотивації прийняття холодного душу) може бути достатньо.
Це як спорт. Спочатку вам не хочеться це робити, але потім ви раді, що зробили це.
2. Нагородити себе
Ця техніка сильно пов'язана з першим кроком. Зробивши щось продуктивне (яким би незначним воно не було), ти хвалиш і винагороджуєш за це. Це створює позитивний стимул продовжувати рух. Навіть якщо це просто дрібниці, це допомагає покращити базовий настрій.
Коли ми знову підтягуємось до дії, ми починаємо переговори зі своєю підсвідомістю. Нагороди полегшують нам переконання свого слабшого.
3. Розгляньте мотивацію як процес.
Мотивація працює як м’яз або як наша сила волі. Якщо у вас є фаза спаду, вона не зникне наступного дня. Це просто вимагає часу.
Уявіть, що ви три роки не займалися спортом і ходите в спортзал. Потім ви починаєте знову з легких ваг і повільно рухаєтесь вгору. Це процес. Той самий мінімум також застосовується тут. Ми стаємо трохи більше мотивованими з кожним днем.
Короткий зміст:
Ці три методи тісно пов’язані. Непогано мати наїзд, але вам доведеться знову вибратися. Чим довше вони тривають, тим довше потрібно їх позбутися.