Прощальні дієти - це місце для інтуїтивного харчування! IGA
Ви коли-небудь їсте швидко, прикувавши очі до екрану комп’ютера? Ви коли-небудь з’їдаєте їжу і розумієте це лише тоді, коли тарілка майже порожня? Дійсно, їжа на «автопілоті» є досить поширеною для багатьох людей. На щастя, з’явився новий підхід до харчування: інтуїтивне харчування. Все більше досліджень показують, що завдяки цій практиці отримуються позитивні та конкретні результати. Цей допис у блозі досліджує цей новий підхід та допомагає вам інтегрувати його у своє повсякденне життя.
Що це?
Вперше термін «інтуїтивне харчування» було запропоновано двома дієтологами, Евелін Трібол та Еліс Реш. Зовсім недавно принципи інтуїтивного харчування були перекладені та представлені Карін Гравел, дієтологом, як частина її докторської дисертації.
Ось 10 основних принципів, які взяла Карін Гравел:
- Відкиньте менталітет схуднення, який породжує помилкові надії;
- Шануйте свій голод, коли він помірний;
- Дозвольте собі з’їсти всю бажану їжу;
- Перестати класифікувати продукти як "хороші" чи "погані";
- Враховуйте своє відчуття ситості, щоб знати, коли припинити їсти;
- Відкрийте задоволення та задоволення від їжі;
- Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу;
- Поважайте своє тіло таким, яким воно є в даний момент;
- Будьте фізично активними для задоволення та не для схуднення;
- Шануйте своє здоров’я та смакові рецептори улюбленою їжею.
Отже, це позитивний підхід, коли висуваються сигнали голоду та ситості, щоб регулювати споживання їжі. За допомогою цього підходу попрощайтеся з обмежувальними дієтами та надмірностями, що слідують за цим. Ми їмо те, що нам подобається, поважаючи голод, ми усвідомлюємо свій вибір їжі та уподобання, не поспішаючи смакуємо їжу, і зосереджуємось на тому, щоб відчувати та поважати свою ситість.
При такому підході забудьте про фрази на кшталт "ти повинен допити тарілку" або "ти не повинен їсти між їжею" і знову стань інтуїтивно зрозумілим! Потрібна підтримка? Знайте, що все більше і більше дієтологів застосовують цей підхід, щоб допомогти людям відновити позитивні стосунки з їжею і таким чином здорово управляти своєю вагою. Не соромтеся звертатися за персональною порадою.