Проста дієта; # 39; Маленька чорна сукня; # 39; обіцяє схуднення каменем перед Різдвом
Перед великим різдвяним вибухом закінчується час, і ця маленька чорна сукня готова до екскурсії.
Відомий тренер і автор порятунку тіла Крістіанн Вольф обіцяє безглуздий план дієти, який гарантує втрату каменю за два місяці.
Тут немає підрахунку калорій, синтезаторів чи балів, і ці щедрі осінні страви не економлять на ароматі.
Все, що вам потрібно зробити - це кинути цукор, збільшити кількість білка та насолоджуватися великою кількістю фруктів та овочів.
Все буде того варте, коли 25 грудня у вас буде місце для різдвяного пудингу.
"Якщо ви дотримуватиметеся цього плану, це допоможе вам надіти своє маленьке чорне плаття на Різдво", - сказала Крістіан, дружина колишнього футболіста "Евертона" Роббі.
“Зосередьтеся на сніданку, післяобідньому чаї, обіді, післяобідньому чаї та вечері щодня. Уникайте оброблених цукрів і вибирайте лише одну вуглеводну їжу на день.
"Цей план допоможе зменшити набряки, допоможе травленню та швидше спалить жир.
"Це дасть вам сяючу шкіру, більше енергії та менше стресу, а також допоможе зменшити розмір сукні".
Читати далі
Правила дієти «Маленька чорна сукня» Крістіанн Вольф із плану порятунку тіла
- Один прийом вуглеводів на день, розміром з кулак (картопля куртки або 1,5 склянки вівсянки, макарони, лобода, кускус)
- Скільки завгодно фруктів та овочів, якщо у вас завжди більше овочів, ніж фруктів.
- Білого м’яса та риби скільки завгодно
- Скільки потрібно бобових
- 1,5 склянки горіхів/насіння та горіхів на день
- Немає обробленої шкідливої їжі, цукру, кофеїну та алкоголю
- Два літри води на день.
Сніданок
Яблучно-імбирна каша
На 2 особи
Інгредієнти
75 г/¾ склянки вівсяних пластівців
18 унцій/500 мл/2 склянки води
1 велике яблуко з’їсти
Спосіб приготування
1 Зваріть кашу на воді.
2 Очистіть шкіру, деторазонар і подрібніть яблуко. Складіть план з достатньою кількістю води, щоб покрити, і варіть до однорідності, а потім злийте воду.
3 Подавайте кашу, покриту гарячим вареним яблуком і посипану меленим імбиром.
Млинці з високим вмістом білка
Читати далі
Інгредієнти
240 г меленого мигдалю
1 столова ложка меленого насіння льону
1 чайна ложка харчової соди
2 г/60 г несолодкого мигдального молока
240 г кокосового молока
2 столові ложки розтопленого кокосового масла
Спосіб приготування
1 З’єднайте мелений мигдаль, насіння льону та соду.
2 В іншій мисці збийте яйця, потім додайте молоко та олію і збийте
3 Збивайте суміші поступово, додаючи при необхідності більше молока, a
по столовій ложці за раз, щоб вийшло хороше тісто для млинців.
4 Злегка змастіть сковороду і нагрівайте на середньому вогні. Налийте чашку
5 Варіть по три хвилини з кожного боку.
6 Подавайте з фруктами, кленовим сиропом, грецьким йогуртом тощо.
Робить 4 х 6 чотири дюймових пиріжків.
Обід
Салат з гарбуза та кускусу
На 2 особи
Інгредієнти
1 гарбуз з вершковим горіхом, очищений і нарізаний кубиками
1 столова ложка оливкової олії
1 мішок дикої ракети
115 г/½ склянки кускусу, приготовленого відповідно до інструкцій
75 г/⅓ чашка подрібненого сиру фета
Для вінегрету:
1 чайна ложка діжонської гірчиці
2 столові ложки оливкової олії
Невелике скупчення петрушки плосколистої
Невелике скупчення м’яти
Сіль і свіжомелений чорний перець
Спосіб приготування
1 Готуйте кабачок на парі близько 7 хвилин.
2 Під час приготування приготуйте вінегрет: подрібніть зелень і перемішайте
з іншими інгредієнтами
3 Готуйте кускус відповідно до інструкцій.
4 Нагрійте на сковороді оливкову олію і обсмажте на пару гарбуз
до золотого
5 Розпушіть кускус виделкою і з’єднайте з руколою та смаженим
кабачок Змішайте винегрет, розділіть його на дві тарілки і розсипте
сир фета вгорі.
Гарбузовий суп
Інгредієнти
2 фунтів/1 кг/4 ⅓ японські гарбузові кружки
1 фунт/500 г/2 склянки моркви
2 столові ложки оливкової олії
Хороша щіпка морської солі та чорного перцю за смаком
½ чайна ложка меленої кориці
1¾ пінти/1л води або овочевого бульйону
1 чайна ложка свіжого тертого імбиру (за бажанням)
Спосіб приготування
1 Розігрійте духовку до позначки 200 ° C/390 ° F/6.
2 Очистіть і наріжте гарбуз невеликими шматочками і покладіть на вистелений деко.
3 Помийте моркву та різко наріжте її, залишаючи шкіру на. Помістіть в окрему
вистелений деко.
4 Розпиліть оливкову олію між двома лотками. Заправте кожне блюдо з морепродуктів
Сіль, перець і трохи кориці. Змішати олію і заправити
пальчикові овочі
5 Смажте 40 - 45 хвилин або поки овочі не звариться і
Поєднуйте гарбуз та моркву у високоефективному блендері, такому як Vitamix.
Додайте про воду та імбир, якщо він використовується. Змішайте до однорідності.
7 Додайте більше води для регулювання консистенції.
8 Подавайте суп гарячим і відчувайте запах їжі.
Обідати
Пряне овочеве рагу
На 4 особи
1 велика цибулина, тонко нарізана скибочками
3 зубчики часнику, подрібнені
½ півлітра/285 мл овочевого бульйону
1 ст. Л. Порошку чилі (або за смаком)
1 чайна ложка меленого коріандру
1 великий солодкий картопля, очищений і подрібнений
2 банки подрібнених помідорів
2 кабачка, дрібно нарізані кубиками
200 г/1 склянку мішка шпинату
4 столові ложки подрібненої кінзи
Спосіб приготування
1 Обсмажте цибулю і часник на антипригарній сковороді протягом 3-4 хвилин, а потім
влити бульйон і додати порошок чилі, кінзу та солодку картоплю.
Доведіть до кипіння і кип’ятіть десять хвилин.
2 Додати помідори та кабачки; довести до кипіння і варити на повільному вогні
ще 10 хвилин
3 Ложкою виймайте приблизно половину солодкої картоплі та пюре,
потім поверніться до стовпа і розмішайте (щоб злегка загуснути).
4 Складіть шпинат на сковороді.
5 Подавайте у мисках, прикрашених подрібненою кінзою.
Паста Пенне
Читати далі
Основні новини від Mirror Online
Зробіть цей рецепт без глютену, використовуючи безглютенові макарони.
На 2 особи
1 коробка або коробка подрібнених помідорів
Пінта/425 мл овочевого бульйону або води
1 чайна ложка сушеної материнки
1 чайна ложка сушеного базиліка
томатне пюре
1 невелика банка анчоуса, подрібнена
Близько десятка нарізаних чорних оливок
1 столова ложка каперсів (за бажанням)
225 г/2 склянки макаронів пенне
75 г/⅓ чашка тертого сиру моцарела
Спосіб приготування
1. Розігрійте духовку до 210 ° C/позначки 6.
2. Додайте помідори та бульйон або воду в посуд, захищений від духовки (з кришкою).
Додайте сушену зелень і щедру ложку томатного пюре і розмішуйте до тих пір, поки не буде
повністю змішані (за бажанням ви можете використовувати свою винну роботу в
страва, в цьому випадку додайте його в цей момент і зменште кількість бульйону або
води відповідно.)
3. Додайте анчоуси, оливки, каперси (якщо вони використовуються) та макарони. Посипте
Моцарела зверху. Поставте кришку і випікайте 20-30 хвилин,
поки макарони не будуть готові.
Майте на увазі, що сир допоможе загустити соус.