Проста формула для швидкої втрати 5 сантиметрів талії - L-FRII
Поєднання кардіотренувань, силових тренувань та повноцінного харчування дозволяє позбутися шлункового жиру за лічені тижні, каже німецький спортивний вчений. Доктор Майкл Деспегель з Гіссенського університету представив просту формулу фітнесу, яка може допомогти вам швидко схуднути.
За його словами, вам потрібно дотримуватися формули 2 + 2 + 4, щоб за кілька тижнів втратити п’ять сантиметрів від лінії талії.
Лікар вказує, що протягом двох днів слід робити кардіотренування середньої інтенсивності, а потім ще два дні також робити силові тренування з низькою інтенсивністю вдома. Протягом цих чотирьох днів ви повинні дотримуватися здорової дієти.
Це пояснюється тим, що кардіотренування покращує жировий обмін, а силові тренування збільшують базальний калорійний обмін, а крім того, зміцнюють м’язи живота та серцевини. Правильне харчування означає менше калорій для організму.
Спеціаліст запропонував для кардіотренувань практикувати скандинавську ходьбу, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. В інші три дні тижня від фізичних вправ та дієтичних обмежень можна відмовитися.
Лікар радить, що чим більше жиру у вас на стегнах, тим більший ризик для вашого здоров’я. Особливо ризикують чоловіки, обсяг талії яких перевищує 106 сантиметрів. У жінок це все, що перевищує 94 сантиметри.
Занадто велика кількість жиру на стегнах - це не лише косметична проблема, але і може мати негативні наслідки: діабет 2 типу, порушення жирового обміну та підвищення артеріального тиску. Крім того, збільшується ризик серцевого нападу, попереджає фахівець.