Проста вправа Джессіки Альби для підтримання форми у підморгванні

Тренер Джессіки Альби, тренер знаменитостей Рамона Браганца, розповіла про простий режим домашніх тренувань, який вона призначила своєму клієнту, коли вона не може потрапити до спортзалу.

Оскільки іноді буває важко дістатись до спортзалу, коли наш графік зайнятий, але все ж хочеться підтримувати форму, ось 5 простих, але вимогливих рухів, які дозволять вам повноцінно тренуватися вдома.

Необхідні матеріали: два досить важкі вільні гирі (8 фунтів і більше)

Вправи

1. Бічне піднесення, погруддя нахилений вперед

Нахиливши грудну клітку вперед і однією ногою ззаду, на кінчиках пальців тримайте у кожній руці тягар, долонями один до одного.

Потім підніміть тягар, стискаючи лопатки.

2. Піднімання плечей з гантелями

Зігніть лікті на 90 градусів з гантелями на рівні вух і долонями вперед.

Потім випрямити руки і підняти гантелі до стелі, потім повернутися у вихідне положення, на 90 градусів.

3. Перехрещений удар

З гирею в кожній руці поверніть тулуб вправо, ліву руку відсуньте вправо.

Потім поверніть тулуб вліво і таким же чином штовхніть праву руку.

4. Жим лежачи

Покладіть стопку подушок біля стіни, щоб ви могли лягти під кутом 60 градусів (як ніби ви знаходитесь на тренувальній лавці).

Утримуючи гантелі, підніміть руки до стелі, долоні дивлячись всередину.

Тримаючи спину максимально прямою, тримайте руки прямо, а лікті злегка зігнуті, а потім опустіть руки на висоту грудей.

Стискаючи м’язи грудей, підніміть руки у вихідне положення.

5. Вузькі присідання з гантелями

Починайте рух, розставивши ноги на ширині стегон, по гантелі в кожній руці. Утримуючи вагу в п’ятах, відсуньте зад прикладом так, ніби хочете сісти на стілець. Тримайте груди високо, а спину прямо.

Знизу зробіть трисекундну перерву, а потім поверніться назад, затягуючи сідниці.

Підпишіться на нашу розсилку !

альби

З тієї ж теми

Кім К 4 вправи на абс

10 найнеобхідніших для домашнього тренажерного залу

Легкий режим фітнесу на животі

7 незвичайних уроків спорту, запропонованих в Монреалі

10 продуктів, які можна вкласти у сумку для тренажерного залу

Дженніфер Лопес розкриває свою фітнес-програму

Найпопулярніший

7 до/після декомплексантів

8 заборонних акаунтів Instagram, щоб підписатися

11 неслухняних іграшок на замовлення в Інтернеті

Слідкуйте за нами в соціальних мережах !

"означає пов'язане з вкладанням): - Помилка: # assign storySection = model.getSecti. [у шаблоні" lib/layout "у макросі" followUsWidgetContent "у рядку 1752, стовпець 17] - Досягнуто через: @followUsWidgetContent [у шаблоні" lib/layout "у макросі" followUsWidget "у рядку 1736, стовпець 17] - Досягнуто: @ .vars [віджет] [у шаблоні" lib/layout "у макросі" contentSidebar "у рядку 1679, стовпець 17] - Досягнуто: @ layout.contentSidebar context = "історія. [у шаблоні "pages/story/default.ftl" у рядку 126, стовпець 29]

Досягнуто: #nested [у шаблоні "lib/layout" у макросі "сторінка" в рядку 352, стовпець 9]