Прості дихальні вправи для легенів
Як вам вдається зміцнити витривалість, імунну систему та легені?
Мелані Фукс очолює фізіотерапію в клініці Швабаха. Він дає поради, як кожен може підтримати функціонування своїх легенів та загальну фізичну форму за допомогою простих вправ.
Ось їхні поради:
У часи коронарної кризи важливо не лише зміцнити витривалість, імунну систему та легені. Найкращий спосіб поєднати ці три важливі речі - це Рухайся біля свіже повітря, наприклад, погуляти або покататися на велосипеді.
Важливо цього дотримуватися власний темп тримати. Люди похилого віку або люди зі слабким здоров’ям можуть повільно ходити в їх темпі і робити перерви. Молоді активні люди можуть їхати швидше або бігати. Чудовий спосіб побачити ціле Серцево-судинна система посилити є те Інтервальне навчання.Це означає, що ви ходите або бігаєте швидше протягом коротких періодів, а потім знову падаєте в трохи повільніший темп. Ця послідовність повторюється пару разів повторюється (Приклад: 1 хвилина швидша ходьба/біг підтюпцем, 2 хвилини повільніша ходьба).
Біля Цикл Діє той самий принцип: кожен у своєму темпі. Тут ви можете використовувати E велосипед як і в звичайний велосипед драйв, головне, щоб вони рухались. Тут також можливий інтервальний тренінг, описаний вище.
Вправи, спеціально розроблені для зміцнення легенів
Є деякі, особливо для легенів Вправи, який зручний вдома може виконувати (Усі фотографії: Мелані Фукс. Модель: Єва Міннамейер, фізіотерапевт, клініка Швабах):
Розтягніть своє тіло!
На жаль, ми занадто багато сидимо у повсякденному житті, а легеням мало місця для розширення під час дихання. Для протидії цій проблемі важливо для себе частіше випрямитися, до розтягнути при глибокому вдиху та видиху. Дихайте носом, коли ви тягнетеся вгору, і робіть видих ротом, нахиляючись. Цю вправу також можна робити в Стійка бути виконаним.
Поворотні розширювальні підшипники
Для того, щоб підтримати легені, щоб вони могли краще рухатися при диханні, т. Зв Поворотні розширювальні підшипники робити. Ви лягаєте на спину, піднімаєте ноги і дозволяєте їм падати набік. бідний розташовуються поруч із головою, а голова повернута в протилежний бік. У це глибоко намагається Фланг дихати (на витягнутій стороні, у нашому прикладі зображення лівій стороні). Потім повторіть вправу на іншій стороні тіла. Це положення може бути до 5 хвилин утримуйте (будь ласка, виберіть меншу тривалість на випадок болю або подібного).
Попередження: якщо у вас був штучний тазостегновий суглоб, ви не повинні робити цю вправу протягом трьох місяців після операції.
Контактне дихання
Легкі різні Райони розділили. Вони більш-менш у різних положеннях тіла провітрюваний. Це означає, що повітря, наприклад, знаходиться вертикальна постава більше тече у верхню частину легенів і в Положення на спині збільшена в передній частині тіла. Тож також необхідно краще провітрювати легені різні положення тіла приймати (положення лежачи, лежачи на спині тощо). Це можна зробити за допомогою т.зв. Контактне дихання позитивно впливають, так що легені провітрюються на всій ділянці.
Для контактного дихання ви кладете руки на різні Окуляри на тілі і намагається вдихнути власні руки. Ви повинні відчути, як ваші руки рухаються диханням рухатися. Вони рухаються назовні при вдиху і всередину на видиху. Під час цієї вправи також намагайтеся вдихати носом і ротом.