Прості рішення для людей із синдромом подразненого кишечника; Кабінет харчування Дієтолог доктор
Всі ми знаємо, що фрукти та овочі корисні для нас, лише здуття живота іноді заважає нам їх вживати. Хтось навіть не може з’їсти яблуко, не здаючись, що вагітний 5 місяцем, а хтось не їсть цього яблука, тож не схожий на це. Але крім «роздутого» вигляду, біль, спричинений спазмами в животі, може зіпсувати день будь-кому! То що ми можемо зробити, щоб запобігти таким дням?
Хоча існує багато факторів, які можуть викликати симптоми синдрому подразненого кишечника, сам синдром подразненого кишечника не має ідентифікованої причини. Ось деякі причини синдрому роздратованого кишечника, що містять ефективні та прості у застосуванні розчини:
Причина 1. Продукти, багаті на:
- клітковина - цвітна капуста, брокколі, капуста, квасоля, сочевиця, часник, цибуля
- фруктоза - міститься у фруктах та майже у всіх м’яких соках (які не підсолоджені цукром, а концентрованим кукурудзяним сиропом)
- термічно оброблені жири - смажена їжа, ковбаси, піца, шаорма та інші продукти швидкого харчування.
- хімічні речовини, що не піддаються метаболізму - харчові барвники, консерванти, антибіотики, гормони - які буквально просіюють слизову оболонку кишечника, викликаючи дисбіоз, з неможливістю повного перетравлення та всмоктування вуглеводів (іноді супроводжується синдромом діареї).
Увага: з одного боку, приблизно 1/3 пацієнтів із синдромом подразненого кишечника мають непереносимість фруктози, а з іншого боку, навіть тимчасовий надлишок фруктів, соків або продуктів, багатих цією синтетичною фруктозою, може спровокувати спазми в животі та здуття живота через тимчасовий дефіцит кишкових дисахаридів, що залишатиме вуглеводи неперетравленими. Неперетравлені вуглеводи надходять далі в товсту кишку, де вони будуть метаболізуватися аеробними бактеріями (Lactobacillus, Bacillus coli, Aerobacter), а також неперетравлюваними людськими вуглеводами (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін), виробляючи CO2, NH3, CH4. Отже, бродіння відбувається в товстій кишці або тоді, коли ви переїдаєте засвоювані вуглеводи (фрукти або продукти з високим вмістом фруктози з кукурудзяного сиропу, так званий HFCS), або коли ви переїдаєте не засвоювані вуглеводи (овочі, зернові або бобові) або речовини хімічні речовини, що викликають дисбактеріоз кишечника - ключове слово "надлишок".
Рішення:
- приймати меншу кількість їжі кількісно, оскільки це генерує набагато менше симптомів. Простим прикладом може бути з’їдання 2 порцій їжі/їжі, причому частина має розмір долоні.
Причина 2. Напої, багаті:
- кофеїн - увага: він міститься не тільки в каві чи колі, але й у більшості соків, навіть безбарвних або нектару. Він також міститься у всіх енергетичних напоях
- алкоголь - більше солодких алкогольних напоїв, менше сухих
- синтетичні підсолоджувачі з легких напоїв або жувальної гумки
- ГФУ = майже всі м’які соки
Рішення:
- окрім води або несолодких трав'яних чаїв, не перевищуйте 2 порцій інших напоїв/день, незалежно від того, йдеться про каву, алкоголь або соки.
Рішення:
- Сміх - дуже хороші ліки від синдрому подразненого кишечника
- Регулярні фізичні вправи у спорті, яким ви захоплюєтеся, допомагають контролювати стрес, покращують моторику кишечника та збільшують обмін речовин!
- підвищення якості свого життя - для чого ви знайдете 2 практичні рішення у статті "Вправи для схуднення"
Рішення:
- Якщо ви знайдете її, дайте мені знати і повідомте мого чоловіка. Дякую!
Причина 5. Інша патологія з тими ж симптомами, що і синдром подразненого кишечника:
- існують захворювання, які можуть імітувати симптоми синдрому подразненого кишечника: коліт, хвороба Крона, дивертикуліт, непереносимість фруктози або лактози, депресія тощо.
- самоклеювання, як яке страждає на "подразнену кишку", може приховати та хронізувати лікувальні захворювання.
Рішення:
- зверніться до лікаря для проведення диференціального діагнозу, не займайтесь самодіагностикою.
Нарешті, майте на увазі, що у людини з подразненим кишечником порушена перистальтика кишечника, що робить ще важливішим НЕ їсти, коли НЕ голодний. Між прийомами їжі моторика травлення працює оптимально для розвитку кишкового всмоктування, а за столом моторика травлення працює оптимально для розвитку процесів до кишкового всмоктування. Їжа «між прийомами їжі» - незабаром після того, як ви щойно з’їли, бо ви б з’їли щось інше, - лише ще більше порушує перистальтику кишечника, яка вже порушена у вашому випадку.
Практика робить це ідеальним 🙂
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Дієтолог Діана Артене
ND, MSN, доктор онкологічного харчування