Прості вправи для усунення целюліту - крок до здоров’я

Целюліт, без сумніву, є домашньою твариною жінок. Ці маленькі ямочки, які найчастіше утворюються на ногах, стегнах і сідницях, заважають повною мірою насолоджуватися радістю літа і насолоджуватися моментами близькості.

Наприклад, вони змушують нас відмовитись від купальника з двох частин або міні-спідниці. Ось чому ми збираємось описати деякі вправи для усунення целюліту та змусити вас відчувати себе красиво цілий рік !

Деякі відомості про целюліт

У переважної більшості жінок є целюліт, теж худі, і навіть відомі моделі чи зірки. Цей целюліт утворюється шляхом утворення жирових вузликів у різних частинах тіла, але він не вважається хворобою.

Існують різні типи целюліту: м’який, твердий або склерний (так званий «апельсинова кірка»).

Целюліт є свідченням порушення кровотоку в жировій тканині під шкірою, яка називається гіподерма. Коли ця жирова тканина збільшується і стінки потовщуються, вони утворюють ці характерні ямочки.

Тому важливо робити вправи для зміцнення м’язів стегон і ніг. Цю програму вправ слід поєднувати зі збалансованим харчуванням.

Однак остаточне вирішення цієї проблеми досі невідоме. Бажано ходити вгору і вниз по сходах, гуляти, швидко йти, бігати або займатися аеробікою.

Корисність зменшувальних кремів насправді не доведена, оскільки результати виявляться лише набагато пізніше, і якщо їх використання буде постійним. Це те саме для масажу або для лімфодренажу, які можуть покращити ситуацію, але не є остаточним рішенням.

Багато жінок вдаються до ліпосакції, але це також не вирішує цю проблему.

Вправи для видалення целюліту з живота

Щодня, коли ви вирішили займатися, вам слід починати з аеробних процедур. Що означає ходьбу, їзду на велосипеді (статичний чи ні) або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Для програми тричі на тиждень ви також можете виконувати такі вправи:

День 1: Повні черевні преси (4 підходи по 15), черевні преси з уповільненням, поетапно (3 підходи по 10). Розширені розгинання ніг (3 підходи по 20), підняття ніг (3 підходи по 15). Бокові присідання, тримаючи гантелі (4 підходи по 20).
День 2: бічні обертання руками за голову (10 хвилин поспіль). Повні черевні преси (3 підходи по 10), черевні покроки (3 підходи по 10). Підняття ніг сидячи на лавці (4 підходи по 20).
День 3: Повні черевні преси (4 підходи по 15 повторень). Бічні черевні преси з гантелями (3 підходи по 20), бічні преси (3 підходи по 10). Бічні обертання (10 хвилин поспіль) та підняття ніг (4 підходи по 15)

Вправи для усунення целюліту з сідниць і стегон

Локони ніг: зі штангою без ваги (або не більше 2,5 кг). Ноги відокремлені одна від одної на відстані, рівній між плечима. Присідайте якомога нижче, відхиляючи таз назад. Зробіть 4 підходи по 15.
Бічне розгинання стегна: стоячи, тримаючи однією рукою вертикальну планку, прикріплену до підлоги. Підніміть протилежну ногу вбік якомога вище. Зробіть цей рух 10 разів кожною ногою, загалом 3 підходи.

Поперечні ноги: тримаючи планку, просуньте одну ногу перед іншою. 3 підходи по 10 з кожною ногою.
Розгинання заднього стегна: Подібно до попередньої вправи, але тримаючи штангу перед собою двома руками. Піднімайте по черзі кожну ногу назад, ніби ви б'єте ногами. Зробіть 3 підходи по 10 з кожною ногою.
Часткове викрадення: лежачи на боці, підтримайте лікоть і передпліччя, а потім упріться другою рукою в талію. Підніміть вільну ногу так, ніби це ножиці. Зробіть 3 підходи по 15 з кожною ногою.

Вправи для усунення целюліту з ніг

Розведіть кучері на ногах: покладіть планку на плечі, широко розставивши ноги, опускайте, поки ноги не утворюють кут 90 °. Спина повинна залишатися рівною, як вгору, так і вниз. Зробіть 3 підходи по 20.

Станова тяга: тримаючи планку на рівні промежини, опустіть спину, поки вона не стане перпендикулярна підлозі. Ноги повинні залишатися рівними, не згинаючись. Зробіть 3 підходи по 15.
Згинання ноги вперед: покладіть штангу на плечі і крокуйте вперед однією ногою, опускаючи сідниці якомога нижче. Інша нога також рухається вперед. Зробіть 4 підходи по 10 з кожною ногою.
Перехрещені ноги: лежачи на боці, підніміть ногу, яка лежить на землі перед вільною. Міцно тримайтеся за підлогу як передпліччями, так і ліктями

Поради щодо усунення целюліту

Дотримуйтесь цих порад і виконуйте щоденний набір вправ:

Ходіть щонайменше годину на день: щоб активізувати кровообіг в ногах і втратити трохи жиру. Через кілька тижнів шкіра стане більш підтягнутою, і ви побачите, що поглиблення стає менш помітним.
Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом: постійні зусилля та рухи покращать ваш фізичний стан. Ви схуднете, і у вас буде кращий м’язовий тонус.