Прості вправи, які ви можете робити під час вагітності
Під час вагітності легкі фізичні вправи корисні для боротьби з болем, для полегшення пологів. Поговоріть зі своїм лікарем про рух, який потрібно робити протягом цих місяців.
Вагітність важка, але це не хвороба! Твоє тіло тендітне і змінюється.
Однак це диво життя і щось для святкування. Але в наші дні багато жінок ставляться до вагітності як до фази "не чіпай мене".!
І ніщо не робить це більш очевидним, як небажання займатися спортом.
Вправи для вагітних не тільки безпечні, вони є прекрасним способом зберегти її та її дитину здоровими.
Тож, якщо ви плануєте займатися спортом, але переживаєте, як це вплине на вашу вагітність, розслабтеся!
Ось вся інформація, яка вам потрібна, щоб розпочати роботу зі своїм тілом! Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Чому фізичні вправи важливі під час вагітності?
Ось основні переваги фізичних вправ під час вагітності:
1. Покращує поставу
У міру прогресування вагітності та зростання живота відбувається зміна центру ваги тіла.
Але регулярними фізичними вправами ви можете поліпшити свою поставу і залишатися здоровими.
2. Бореться з болями в спині і втомою
Погана постава і зростаючий обхват можуть спричинити біль у спині під час вагітності.
І ці гормони вагітності можуть лише ускладнити ситуацію.
Вправи можуть запобігти або зменшити ці загальні стани вагітності.
3. Зменшити стрес
Стрес є загальним явищем під час вагітності. Але хронічний стрес може завдати шкоди не тільки вам, а й майбутній дитині.
Заняття спортом - чудовий спосіб зняти стрес і знайти внутрішній спокій.
4. Запобігає гестаційному діабету
У багатьох жінок під час вагітності розвивається гестаційний діабет.
Жінки, які страждають на гестаційний діабет, можуть відчувати більше проблем зі здоров’ям і повинні дотримуватися дієти.
Якщо ви хочете цього запобігти, рух - це правильний шлях.
5. Знижує ризик високого кров’яного тиску
Підвищений артеріальний тиск під час вагітності може призвести до летального результату не тільки для матері, але і для дитини.
Високий кров'яний тиск може призвести до гестозу - стану, який вимагає негайної медичної допомоги.
Одним з найкращих способів запобігти підвищеному тиску під час вагітності є фізичні вправи.
6. Забезпечує кращий сон
Недосип властивий новоспеченим матерям. Але безсоння може зробити вагітність важкою та стресовою.
Якщо ви хочете краще спати, знайдіть час для занять спортом.
7. Робить пологи легшими
Вас турбує весь процес вагітності та пологів? Почніть займатися!
Регулярні фізичні вправи можуть вам у цьому дуже допомогти.
8. Запобігання ризику макросомії плода
Маленька дитина чарівна. Але останнє, що вам потрібно під час народження - це дитина, яка перевищує середній показник.
Це ускладнить пологи. Ви можете регулярно займатися фізичними вправами, щоб зменшити ризик макросомії плода (дитина, яка важить більше середнього).
Хто не повинен займатися спортом під час вагітності?
Як уже згадувалося раніше, фізичні вправи можуть виявитися благом під час вагітності.
Але не починайте займатися спортом, перш ніж спочатку проконсультуватися з лікарем.
Є певні умови, які виправдовують стан від спорту під час вагітності.
Не вправляйтеся, якщо:
- Ви страждаєте на серцеві захворювання або діабет
- відчувати кровотечі або кров’янисті виділення під час вагітності
- у вас трапляються періодичні викидні
- у вас є історія передчасних або ранніх пологів
Якщо у вас є якісь із перерахованих вище проблем, не пропускайте вправи без консультації з лікарем.
Найкращі вправи під час вагітності
Якщо ваш лікар дасть вам зелене світло, ви можете почати планувати програму вправ.
Але є деякі вправи, які найкраще працюють під час вагітності.
Вправи під час вагітності можна розділити на шість широких категорій - йога, пілатес, силові тренування, аеробіка, тазові вправи та танці.
Давайте розглянемо кожну з цих категорій. Ви вирішуєте, яка вправа вам найбільше підходить.
1. Йога під час вагітності
Стародавні знали кілька речей про здоров'я!
Йога є доказом того, що наші предки дбали про своє здоров’я. Використовуйте йогу для здорової вагітності.
Деякі з найкращих вправ йоги, які ви можете практикувати під час вагітності, включають:
2. Пілатес під час вагітності
Якщо йога вам надто легка, спробуйте пілатес.
Найкращі тренування з пілатесу сприяють зміцненню м’язів живота, а також м’язів тазу - як під час вагітності, так і через знос.
Насправді ви можете ходити на уроки пренатального пілатесу, щоб переконатися, що вправи, які ви зараз робите, є безпечними вправами під час вагітності.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Хороший вчитель може допомогти вам займатися спортом і отримати максимальну користь.
3. Вправи з обтяженнями під час вагітності
Існує багато вправ на вагу або опір, які є абсолютно безпечними для вагітних.
Якщо ваша програма тренувань вже містить тренування з обтяженнями, ви можете продовжити з кількома змінами.
Але якщо ви ніколи не піднімали тяжкості, зараз це буде не найкращий початок.
Важливо також не дозволяти тілу перегріватися, роблячи обтяження.
Не піднімайте більше тягарів, ніж можете, і не змушуйте себе. Рух повинен вам допомогти, а не нашкодити.
4. Аеробіка під час вагітності
Якщо аеробіка вже є частиною вашого тренувального режиму, вам не потрібно зупинятися зараз!
Існує багато аеробних вправ, які є нормальними для вас і вашої дитини.
Ви навіть можете піти в спеціальний клас, який забезпечить, щоб усі вправи мали слабкий удар та були безпечними.
Займіться аеробікою вдома або в тренажерному залі з тренером, використовуйте еліптичний велосипед, ходіть до басейну або гуляйте на природі. Всі ефективні.
5. Танці під час вагітності
Танці підтримують фізичну, розумову та духовну форму. Після танцю всі почуваються краще.
Танці - це хороша вправа під час вагітності.
Пам’ятайте, що не можна стрибати, стрибати, повертатись або раптово змінювати напрямок, коли ви вагітні.
6. Вправи на таз під час вагітності
Говорячи про такі вправи, не можна забувати Кегеля!
Виконуйте рухи Кегеля, якщо хочете уникнути витоку невеликої кількості сечі, коли ви чхаєте, кашляєте тощо.
Що слід пам’ятати під час вагітності:
Фізичні вправи, коли ви вагітні, - це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і бути здоровими.
Рух також допомагає полегшити пологи.
Але є речі, про які слід пам’ятати, вирішуючи завагітніти.
- У міру розвитку дитини організм потребуватиме кисню та енергії.
Тож змініть режим вправ, враховуючи ці додаткові потреби.
- Під час вагітності гормон, який називається релаксин, послаблює суглоби, що може спричинити травми.
- Стегна сильно страждають під час вагітності. Ось чому важливо підбирати вправи, які допоможуть вам поліпшити баланс.
- Завжди носіть легкий та зручний одяг, включаючи спортивний бюстгальтер.
Взуття може зробити або порушити режим вправ. Отже, купуйте взуття, яке відповідає вправам, які ви маєте намір робити.
- Оскільки під час вагітності баланс сумнівний, важливо робити вправи на рівній поверхні.
- Коли ви вагітні, ваше тіло потребує додаткових калорій, щоб підтримати вашого зростаючого малюка.
Тож обов’язково додайте у свій раціон більше калорій, щоб компенсувати ті, які ви спалюєте під час тренування.
- Не вправляйте принаймні одну годину після їжі.
- Уникайте затримки дихання під час будь-яких вправ.
- Уникайте контактних видів спорту під час вагітності.
- Уникайте вправ, які вимагають стрибків або бігу.
- Уникайте вправ у спекотну погоду.
Коли припиняти вправи під час вагітності
Негайно припиніть заняття спортом і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітили будь-який із наступних ознак:
- Біль у животі або тазі
- Постійна контрацепція та головний біль
- Зменшення або відсутність руху плода
- Непритомність, легкість або нудота
- Витікання рідини з піхви
- Нерегулярне серцебиття
- набряк щиколоток, рук або обличчя
- Утруднене дихання
- М’язова слабкість і утруднення при ходьбі
Ваше тіло зайняте дивом у вашій утробі. Зробіть усе можливе, щоб допомогти вам залишатися міцними в цьому процесі!
Спорт не тільки допоможе дитині, але і полегшить вагітність та всі зміни, які він приносить.