Просто стрункіший; Схуднення здоровим і щасливим можливо, журнал The Ward
Стань струнким і все-таки з’їси насичене? Те, що спочатку звучить як протиріччя, насправді є єдиним ефективним методом досягти своєї комфортної ваги та довго залишатися струнким. Секрет: продукти з низькою щільністю енергії. Тоді навіть солодощі дозволяються як невелика винагорода. Ті, хто покладається на правильну їжу, регулярно планує витривалість та силові тренування у своєму повсякденному житті і підтримує цей спосіб життя розумними харчовими добавками, якщо це необхідно, побачать стійкий успіх на вагах.
Схуднути: хороша їжа робить вас стрункими!
Завжди застосовується таке: голодування не тільки призводить до поганого настрою, голод - це ще й гарантія того, що рано чи пізно дієта буде припинена. Якщо ви хочете схуднути, вам завжди потрібно їсти стільки, щоб наповнити вас. Їжа повинна містити якомога менше калорій. Якщо ви вибираєте продукти з низькою щільністю енергії, ви можете сміливо захоплювати їх і все одно худнути. Також важливі регулярні прийоми їжі: вони допомагають підтримувати стабільність кровообігу та рівня цукру в крові. До того ж, якщо ви регулярно їсте, у вас не виникає відчуття, що вам доведеться обійтися без чогось. Тож як може виглядати ідеальний щоденний план, який забезпечує тіло смачними стравами з низькою щільністю енергії?
Сніданок: смачний і легкий для початку дня
Сніданок, який наповнює вас, підсилює ваш метаболізм і одночасно смакує, є ідеальним початком дня збалансованого харчування. Інгредієнти: натуральний йогурт, ягоди, такі як малина, ожина або чорниця - свіжі або з морозильної камери - амарант, лляне насіння, вівсяні пластівці, пластівці з спельти, трохи вівсяного молока. Всі інгредієнти змішуються в барвисті мюслі. Цей сніданок триває довго. Якщо ви не мюслі, ви можете подрібнити фруктовий салат або піти на цільнозернові тости з нежирним кварком і вареною шинкою. Якщо ви не хочете пропустити закуски до обіду, вибирайте яблука, груші, дині або моркву.
Обід: секрет полягає в різноманітності
Якщо ви хочете з’їсти заливку на обід, вам слід бути обережним, щоб не потрапити в пастку калорій: спагетті з фруктовим томатним соусом містить удвічі менше калорій, ніж варіант з песто або карбонарою. Загалом: страви на обід як частину плану схуднення ніколи не повинні смажитися, а завжди готуватися на пару або на грилі. Це гарантує, що їжа готувалася з невеликою кількістю олії і не втрачала низьку щільність енергії. Допускається: Всі види листових салатів, доповнені огірком, помідорами та свіжою зеленню. Для заправки використовуйте бальзамічні оцтові суміші замість жирних йогуртових соусів! Дозволені також усі види овочів: кабачки, брокколі, цвітна капуста, перець, баклажани - сорт навряд чи має якісь обмеження. Рис, лобода або булгур дуже добре поєднуються з овочами. Якщо ви хочете м’ясний гарнір, можете вибрати курячу грудку на грилі або рибну пару. Альтернативою є варена картопля з нежирним сирним сиром. Якщо ви шукаєте смачні рецепти, ви знайдете їх на таких веб-сайтах, як EatSmarter.
Увечері: ситий і щасливий у ліжку!
Якщо ви хочете назавжди схуднути, не варто лягати спати голодним. Барвисте рагу триває особливо довго ввечері, задовольняючи апетит і радуючи вас, так би мовити. Овочі на ваш вибір просто готують на пару, настоюють гострий овочевий бульйон і рафінують із зеленню. У рагу допускається риба, курка або варена шинка. Допускається підсмажений хліб з непросіяного борошна.
Завжди застосовується таке: Якщо ви хочете схуднути здорово, ви повинні бути знайомі з негативним енергетичним балансом та втратою жиру. Енергетичний баланс негативний, якщо на день споживається більше калорій, ніж споживається. Тут непридатна дієта мало корисна: адже тоді організм підлаштовується під час потреби. Він вимикає свою метаболічну діяльність і тому використовує менше енергії або калорій. Той, хто повертається до звичної їжі після невдалої дієти, провокує ефект йо-йо: організм зберігає калорії і перетворює їх у жир.
Який вплив можуть мати дієтичні добавки?
Назва вже віддає його: дієтичні добавки можуть лише доповнювати, а не замінювати повноцінне харчування та здоровий спосіб життя. Навіть ті, хто їсть фаст-фуд на дивані і запиває чіпси вітамінним напоєм, не схуднуть. Якщо ви контролюєте свою дієту та фізичні вправи, ви можете використовувати дієтичні добавки, щоб прискорити процес схуднення та забезпечити оптимальне забезпечення всіх вітамінів. Довідку та поради щодо придбання дієтичних добавок можна знайти тут, наприклад. Продукти, що стимулюють метаболізм або спалюють жир, можуть бути ефективними. L-карнітин відомий як справжній прискорювач метаболізму. L-карнітин - хімічна сполука, що складається з амінокислот лізину та метіоніну. Вживати достатню кількість L-карнітину через звичайну їжу практично неможливо, тому дієтична добавка у формі таблеток, порошків або готових напоїв може бути корисною. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте ви всі необхідні вітаміни, коли сидите на дієті, ви можете прийняти ліки з дієтичними добавками: рекомендується вітамін В у високих дозах у поєднанні з вітаміном С та залізом.
Ефективно схуднути можна лише за допомогою вправ
Ті, хто сідає на дієту, можуть досягти довготривалого успіху, лише якщо відповідна програма фізичних вправ доповнить зміну дієти. Важливо шукати вид спорту, який буде веселим і витрачає якомога більше калорій: плавання, ходьба, їзда на велосипеді чи пілатес - це лише деякі з можливостей. Швидких успіхів у зниженні ваги зазвичай досягають за допомогою видів витривалості: біг підтюпцем, веслування, ходьба або їзда на велосипеді - це частина цього. У тренажерному залі бігові доріжки або крос-тренажер - це гарне обладнання для швидкого набору поту.